Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Relasyon sa Pagitan ng Gut Bakterya at UC
- Kung Paano Makatutulong ang Prebiotics
- Ang isang bilang ng mga iba't ibang kemikal na compounds, na ang lahat ay hindi natutunaw mga uri ng karbohidrat, ay kilala na may mga prebiotic effect. Kabilang dito ang isang kategorya ng mga compound na tinatawag na oligosaccharides, pati na rin ang inulin, isang uri ng pandiyeta hibla. Ang dalawang mga compound ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang:
Kung mayroon kang ulcerative colitis (UC), malamang na narinig mo (at maaaring gamitin pa) probiotics - supplement ng malusog na bakterya na nagtataguyod ng digestive health at pangkalahatang kagalingan. Ngunit maaaring hindi mo naririnig ang katapat ng mga probiotics, prebiotics.
Prebiotics ay mga substansiyang matatagpuan sa pagkain o pandagdag na sumusuporta sa paglago ng mga probiotics sa iyong digestive system. Habang hindi sila maaaring makakuha ng mas maraming pansin sa mga bakterya na sinusuportahan nila, ang mga prebiotics ay may mahalagang papel sa pagpapaunlad at pagpapanatili ng magkakaibang at balanseng populasyon ng bakteryang gut - na maaaring maging lalong mahalaga sa mga taong may ulcerative colitis.
Prebiotics ay halos lahat ng varieties ng dietary fiber, na kung saan ang sariling juices ng digestive juices at enzymes ng katawan ay hindi maaaring epektibong masira - iiwan ang bakterya sa colon na gawin ang trabaho sa halip.
"Isipin ang iyong tupukin bilang hardin," sabi ni William R. DePaolo, PhD , ang direktor ng Center for Microbiome Sciences at Therapeutics sa University of Washington School of Medicine sa Seattle. "Kung nais mong kolonisahan at palaguin ang isang bagay, magtatanim ka ng mga buto. Ang mga binhing iyon ay ang mga probiotics. "
Ang mga prebiotics, sa kabaligtaran, ay" ang pataba na iyong inilagay sa hardin na iyon, "sabi ni Dr. DePaolo. Tinutulungan nila ang malusog na bakterya na lumago at umunlad at mapanatili ang matatag na populasyon sa iyong tupukin.
Ang Relasyon sa Pagitan ng Gut Bakterya at UC
Ang aming mga bituka ay tahanan ng 100 trilyong mikroorganismo, na kinabibilangan ng bakterya, fungi, at iba pang mga mikrobyo - na kilala nang sama-sama bilang iyong maliit na mikrobiyo. Ang ilang mga uri ng bakterya (tulad ng lactobacilli at bifidobacteria) ay itinuturing na positibo at kapaki-pakinabang, samantalang ang iba (tulad ng proteobacteria) ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan kung nagiging sobrang karaniwan.
Habang ang papel na ginagampanan ng bakterya ng usok sa UC ay hindi lubos na nauunawaan , malinaw na ang mga taong may UC ay may posibilidad na magkaroon ng ibang profile ng bakterya sa kanilang mga bituka, at ang ilang mga pagkakaiba at pagbabago sa komposisyon ng bakterya ng gat ay makakatulong upang mahulaan ang kurso ng sakit.
Sa isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2017 sa journal Inflammatory Bowel Diseases , nalaman ng mga mananaliksik na sa mga taong may bagong diagnosed at di-naranasan na UC, ang komposisyon ng bakterya ng tiyan ay nakatulong upang mahulaan kung ang sakit ay magiging banayad o mas matindi sa kasunod na tatlong taon.
Kung Paano Makatutulong ang Prebiotics
Ayon sa DePaolo, ang mga taong may isang IBD tulad ng ulcerative colitis ay mas malamang na magkaroon ng microbiome out-of-balance, isang kondisyon na kilala bilang dysbiosis. Ito ay maaaring mag-ambag sa aktibidad ng sakit sa UC dahil sa kakulangan ng mga compound na ginawa ng malusog na bakterya na tinatawag na short-chain fatty acids (SCFAs).
"Ang mga short-chain na fatty acids ay isa sa mga pangunahing molecule na nag-uugnay sa pamamaga," sabi ni DePaolo , kapwa sa loob ng gat at sa katawan sa malaki. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagpapahusay sa mga epekto ng isang uri ng cell ng immune system - na kilala bilang isang selulang T na regulasyon - na tumutulong sa pag-aayos ng iba pang mga pro-inflammatory T cells.
Kung mas kaunti ang SCFAs sa iyong katawan, "pupunta ka sa Sa pamamagitan ng pagtulong sa malusog na bakterya na lumago, ang mga prebiotics ay makakatulong sa pagtaas ng mga SCFA at mabawasan ang pamamaga.
Habang maraming mga pagkakaiba sa bakterya ng usok sa mga taong may ulcerative colitis mayroon Sa mga pag-aaral na na-publish sa Disyembre 2016 sa
Scandinavian Journal of Gastroenterology sa mga pag-aaral sa siyensiya, mas malinaw kung ano ang epekto ng mga prebiotics sa mga pagkakaiba na ito,, ang mga mananaliksik ay sumuri sa 17 na nakaraang pag-aaral ng iba't ibang prebiotics sa mga taong may UC. Natagpuan nila na anim sa mga pag-aaral na ito ang nagpakita ng isang klinikal na tugon mula sa pagkuha ng mga prebiotics, habang ang dalawa ay nagpakita ng tugon sa isang colonoscopy at apat na nagpakita ng mga hindi direktang epekto na maaaring may ilang pakinabang. Isang pagsusuri ng mga pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2016 sa journal
Ang Pinakamataas na Pagsasanay at Pananaliksik sa Klinikal na Gastroenterolohiya ay nagpapahiwatig ng kahirapan sa pagguhit ng mga konklusyon mula sa mga pag-aaral na kinasasangkutan ng probiotics at prebiotics sa mga taong may UC. Habang ang ilang mga resulta ay promising, sumulat ang mga mananaliksik, karamihan sa mga pag-aaral ay maliit, at kadalasan ay may malaking pagkakaiba sa kanilang disenyo. At dahil ang ilan ay nasuri ang isang kumbinasyon ng mga probiotics at prebiotics - na kilala bilang synbiotics - kung minsan ay hindi maliwanag kung ano ang epekto ng mga prebiotics sa pamamagitan ng kanilang mga sarili. Mga Magandang Pagmumulan ng Prebiotics
Ang isang bilang ng mga iba't ibang kemikal na compounds, na ang lahat ay hindi natutunaw mga uri ng karbohidrat, ay kilala na may mga prebiotic effect. Kabilang dito ang isang kategorya ng mga compound na tinatawag na oligosaccharides, pati na rin ang inulin, isang uri ng pandiyeta hibla. Ang dalawang mga compound ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang:
Ang ilang mga gulay
Habang ang karamihan sa mga gulay ay naglalaman ng ilang mga halaga ng prebiotics, ang pinakamahusay na isama artichokes, sibuyas, leeks, shallots, bawang, asparagus, matamis na mais, beets, at repolyo. Ang ilang mga gulay, sabi ni DePaolo, ay may pinakadakilang prebiotic na nilalaman kapag sila ay natupok raw - kabilang ang mga sibuyas, bawang, at bawang. Ngunit kung ang mga hilaw na gulay ay magpapinsala sa iyong digestive tract, maaari mong tulungan na mapanatili ang kanilang mga prebiotic effect sa pamamagitan ng malumanay na pagluluto o pagluluto ng mga ito bilang gaanong posible.
Legumes
Kabilang dito ang chickpeas, lentils, kidney beans, navy beans, at soybeans. Ang lahat ng mga butil
Ang mga pinagmulang pinagkukunan ay kinabibilangan ng trigo (lalo na trigo bran), mais, barley, rye, at oats. Prutas
Mga mapagkukunan ng prutas isama ang mansanas, peaches, nectarines, suha, pakwan, pomegranates, persimmons , mga petsa, at mga igos. Nuts at seeds
Halos lahat ng mga mani at buto ay mga pinagmumulan ng prebiotics, kabilang ang cashews, pistachios, almonds, walnuts, sunflower seeds, at mga buto ng kalabasa. Dahil maraming mga tao na may UC ay hindi pinahihintulutan ang buong mga nuts at buto na rin, isaalang-alang ang pagsubok ng nut at butters butters upang makita kung ang mga ito ay mas madali sa iyong digestive system Karamihan sa mga Amerikano ubusin ang tungkol sa 50 porsiyento mas mababa hibla kaysa inirerekomenda, kaya DePaolo pinapayo kabilang tulad ng maraming pagkain na may hibla sa iyong diyeta hangga't maaari, hangga't pinahintulutan mo ang mga ito ng maayos. "Ang pagkuha ng [prebiotics] mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ay mabuti, dahil mayroong iba't ibang uri ng hibla," sabi niya. "Ang pagkakaiba-iba ay talagang sumasaklaw sa lahat ng iyong mga base."
Kung mayroon kang problema sa pag-tolerate ng maraming mapagkukunan ng pagkain ng mga prebiotics, maaaring may kapaki-pakinabang na subukan ang isang prebiotic supplement.
Isang artikulo na inilathala noong Hunyo 2016 sa
International Journal of Ang Molecular Sciences ay nag-ulat na sa maraming iba't ibang mga pag-aaral na may kinalaman sa mga prebiotic supplement para sa mga taong may IBD - kung saan ang mga supplements ay kadalasang nagmula sa chicory root - ang mga kalahok ay nakitang hindi lamang pinahusay na mga sintomas ng pagtunaw, kundi pati na rin ang mas mahusay na pagtunaw ng immune function, pagbabawas ng pamamaga, at malusog na pagkakaiba-iba ng bakterya ng tiyan. Mga suplemento na batay sa chicory ay maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula. Ang mga produktong ito - na kinabibilangan ng pinatuyong chicory, chicory root extract, at mga suplemento sa inulin (hibla) na nagmula sa chicory - ay may posibilidad na maglaman ng isang halo ng parehong inulin at isang uri ng molekula na tinatawag na oligofructoses, sa magkakaibang sukat.
Pagpapares ng isang mayaman na prebiotic Ang diet o prebiotic supplement na may probiotic supplement ay maaaring maging mas mahusay na diskarte kaysa sa isa o sa iba pa, sabi ni DePaolo. Maaaring tumagal ng ilang oras, bagaman, upang makahanap ng isang kumbinasyon ng mga pagkain at mga pandagdag na makatutulong sa paginhawahin ang iyong mga sintomas sa pagtunaw at pakiramdam mo ay mas mahusay, kaya maging handa para sa ilang mga pagsubok at error.
Kung nagpasya kang galugarin ang pagdaragdag ng isang prebiotic (o probiotic) suplemento sa iyong pagkain, kausapin muna ang iyong doktor upang talakayin ang anumang tukoy na rekomendasyon o mga dahilan kung bakit hindi ka dapat tumanggap ng naturang suplemento.
