Talaan ng mga Nilalaman:
Nag-iisa ka para sa iyong abs, mga plank para sa iyong core, at push-up para sa iyong delts, ngunit ano ang nagawa mo kamakailan para palakasin ang iyong pelvic floor? Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong erections at matulungan kang makakuha ng kontrol sa ihi kawalan ng pagpipigil.
Maraming mga tao ang nag-iisip ng mga ehersisyo ng Kegel, kung iniisip nila ang mga ito, tulad ng mga rekomendasyon na iminungkahi sa mga kababaihan bago, sa panahon, at pagkatapos ng pagbubuntis. Ngunit ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay may pelvic floor - ang network ng mga kalamnan na sumusuporta sa pelvic organs - kaya ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring gawin Kegel pagsasanay upang suportahan ang mga kalamnan, ipinaliwanag urologist Brad Erickson, MD, isang katulong propesor ng urolohiya sa University of Iowa sa Iowa City.
Para sa mga lalaki, sinabi ni Dr. Erickson, ang Kegels ay maaaring inirerekomenda pagkatapos ng prosteyt surgery o bilang isang paraan upang mapabuti ang pantog control. Mahalaga, ang mga paggalaw na ito ay naka-target sa mga kalamnan na tumutulong sa kontrolin ang daloy ng ihi at ang pagkilos ng titi. Ang mga pagsasanay ay hindi lamang nagpapalakas ng mga kalamnan kundi pinatataas din ang daloy ng dugo sa lugar, at ang pagtayo ay nakasalalay sa isang daloy ng dugo na may sapat na lakas upang lumikha ng paninigas at sapat na kinokontrol upang mapanatili ito.
Walang mga negatibong epekto - walang mga pakikipag-ugnayan sa mga dysfunction ng erectile (ED) o iba pang mga gamot na maaari mong gawin.
Research Supporting Kegel Exercises for Men
Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay hindi nakakaakit ng pansin mula sa erectile dysfunction na mga mananaliksik. Gayunman, ang isang pag-aaral na inilathala sa BJU International noong 2005 ay tumingin sa tagumpay ng mga ehersisyo ng Kegel sa 55 lalaki sa edad na 20 na nakaranas ng ED ng higit sa anim na buwan. Pagkatapos ng anim na buwan ng regular na Kegeling at mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pinahusay na diyeta at ehersisyo, ang tungkol sa 75 porsiyento ng mga tao ay nakakita ng pagpapabuti sa kanilang mga ereksyon.
Kahit na ang pag-aaral ay halos isang dekada, sinabi ni Erickson na nahahanap niya ang mga resulta na nakakahimok sapat na upang magrekomenda ng Kegels bilang isang bahagi ng diskarte ng isang tao upang mapabuti ang erections. Bilang karagdagan, ang mga mananaliksik na nagsusuri ng mga istratehiya para sa paggamot ng ED ay may kasamang regular na ehersisyo ng Kegel sa kanilang mga rekomendasyon, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Therapeutic Advances sa Urology ng Disyembre 2009.
Mastering Kegels
Upang mahanap ang mga kalamnan na kasangkot sa Kegeling , subukan ang dalawang diskarte:
- Itigil at simulan ang daloy ng ihi habang urinating. Ang mga kalamnan na gumawa ng nangyari ay ang mga iyan na ihiwalay mo at kontrata.
- Isipin mo na kailangan mong pumasa ng ilang gas. Ang mga kalamnan na iyong kinontrata upang maiwasan ang pagpapalabas ng gas ay ang mga katulad mo na kailangan mong gawin Kegels.
Maaari mong suriin kung gumagamit ka ng tamang mga kalamnan sa pamamagitan ng nakatayo na naked sa harap ng salamin at pag-aangat ng iyong titi pataas at pababa, gamit lamang ang mga mga kalamnan. Kung maaari mong matagumpay na gawin ito nang hindi gumagalaw sa anumang iba pang bahagi ng iyong katawan, natutunan mo kung paano sa Kegel. Kung hindi ka sigurado kung tama ka nang ginagawa ito, makipag-usap sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o urologist.
Inirerekomenda ni Erickson ang paggawa ng Kegels nang tatlong beses sa isang araw. "Kontrata ng pelvic floor 10 beses sa bawat session at hawakan ng 5 hanggang 10 segundo," sabi niya.
Ang paggagamot ng Kegels sa mga partikular na oras ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na, sinabi niya. Halimbawa, maaaring gusto mong subukan ang isang set pagkatapos ng pag-ihi kung mayroon kang mga problema sa pagtulo o sa panahon ng sex bilang isang paraan upang mapanatili ang isang pagtayo.
Dahil ito ay isang diskarte sa paggamot na hindi nangangailangan ng reseta, maaari kang makapagsimula ngayon. Ngunit maging mapagpasensya - maaaring tumagal ng tatlo hanggang apat na buwan upang makita ang pagpapabuti sa erections o continence.
