Kung ikaw ay nababato sa iyong ehersisyo na gawain at pakiramdam tulad ng hindi mo maaaring posibleng alog o bike sa paligid ng iyong kapitbahayan ng isa pang oras, oras na upang pagalawin ang mga bagay up. Mahalaga ang ehersisyo para sa pamamahala ng mahusay na diyabetis ng uri, kaya't panatilihin itong kawili-wili sa pamamagitan ng pagpapanatiling sariwa at kasiya-siya.
"Magandang gawin ang iba't ibang mga gawain upang maiwasan ang mga pinsala at panatilihing sariwa ang iyong ehersisyo," sabi ni Sheri Colberg-Ochs , PhD, isang propesor ng ehersisyo agham sa kagawaran ng agham ng kilusan ng tao sa Lumang Dominion University, isang pandagdag na propesor ng panloob na gamot sa Eastern Virginia Medical School, parehong sa Norfolk, Va., At ang may-akda ng 7-Step Diabetes Fitness Plan: Buhay na Magaling at Pagkasyahin sa Diyabetis, Walang Timbang ang Iyong Timbang. Ang tanging caveat ay mag-check in sa iyong doktor bago mo mapabilis ang iyong mga plano sa fitness upang matiyak na ikaw ay kumukuha ng isang ligtas na diskarte.
Uri 1 Diabetes Kaligtasan Kapag Lumilipat Workout
Sa type 1 diabetes, ang hamon kapag nagbabago mula sa isang umiiral na ehersisyo na ehersisyo sa isang bagong aktibidad ay sinusubaybayan ang paraan ng iyong katawan tumugon. Sundin ang mga hakbang na ito upang manatiling ligtas at kontrolin:
- Subukan ang iyong asukal sa dugo bago, sa panahon, at pagkatapos mag-ehersisyo upang malaman kung paano makakaapekto sa iyo ang iba't ibang mga aktibidad. Sinasabi ni Dr. Colberg-Ochs na kapag sinubukan mo ang isang bagong uri ng ehersisyo na may diyabetis, ang iyong asukal sa dugo ay malamang na mas mataas kaysa sa normal hanggang sa magamit ang iyong katawan sa ehersisyo.
- Magbayad ng pansin sa iyong diyeta at insulin, at ayusin ang mga ito ayon sa iyong mga plano sa pag-eehersisyo.
- Kung ang iyong asukal sa dugo ay mababa bago simulan ang isang aktibidad, magkaroon ng isang maliit na snack carbohydrate upang mapababa ang panganib ng mababang asukal sa dugo (hypoglycemia).
- Panatilihin ang mabilis na kumikilos carbs tulad ng juice ng prutas o glucose tablet sa iyo sa lahat ng oras. Kung ang iyong asukal sa dugo ay napupunta masyadong mababa sa panahon ng isang bagong ehersisyo, kumuha ng isang tablet o uminom ng isang maliit na dami ng juice.
- Magplano ng snack sa pagbawi. Humigit-kumulang kalahating oras matapos ang isang malusog na pag-eehersisyo, kumain ng malusog na meryenda tulad ng isang maliit na piraso ng prutas, isang malusog na snack bar, o isang protinyong protina.
- Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig habang ehersisyo. Maaaring mapataas ng pag-aalis ng tubig ang iyong asukal sa dugo.
- Manatiling cool. Ang pagtratrabaho sa init ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na gumamit ng mas maraming asukal sa dugo kaysa sa normal. Kung nagsisimula kang pakiramdam overheated o exacerbated mula sa init o halumigmig, magpahinga upang magpalamig para sa sandali.
Mga Ideya sa Ramp Up Uri ng 1 Diabetes Fitness
Subukan ang mga ideya sa pag-eehersisyo upang muling palakasin ang iyong mga uri ng diyabetis ehersisyo:
- Gawin ang pagsasanay ng agwat ng high-intensity. Sa pamamaraan na ito, ikaw ay kahalili sa pagitan ng iyong karaniwang bilis at maikling panahon ng mas mataas na intensidad. Halimbawa, maglakad nang limang minuto sa iyong regular na bilis at pagkatapos ay gumugol ng isang minuto o dalawa sa paglalakad nang mas mabilis na bilis. Ulitin ang pagkakasunud-sunod para sa tagal ng iyong pag-eehersisiyo. "Ito ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang fitness, magsunog ng dagdag na calories, at panatilihin ang insulin action heightened para sa mas mahaba," sabi ni Colberg-Ochs
- Sayaw. Minnesota-based Mari Ruddy, isang endurance atleta na may type 1 diabetes pisikal na tagapagsanay, at tagapagtatag ng isang American Diabetes Association Tour de Cure cycling event, sabi ng isa sa kanyang paboritong alternatibong ehersisyo habang naglalakbay ay upang i-on ang Pandora dance station at sumayaw sa kanyang kuwarto sa hotel sa loob ng 45 minuto.
- Sumali sa isang team . Sa pamamagitan ng opisina ng kanyang doktor na natutunan ni Ruddy ang isang pangkat ng mga pagsasanay ng kababaihan para sa isang sprint triathlon. Marami sa mga kababaihan ang may diyabetis, at lahat ay hinihikayat ang bawat isa. "Ako ay isang malaking tagahanga ng paghahanap ng mga tao na may parehong misyon na iyong ginagawa," sabi niya.
- Sample ng isang bagong klase. Tinukso ng isang bagong handog sa iyong gym? Pumunta para dito. Dalhin mo lamang ang iyong mga pagsusulit sa klase sa klase. Halimbawa, sinabi ni Ruddy na nang sinubukan niya ang isang hindi kilalang mahuhusay na klase ng Zumba sa unang pagkakataon, tinitiyak niya na subukan ang kanyang asukal sa dugo pagkalipas ng 30 minuto. Natagpuan niya na kailangan niyang kumuha ng glucose tablet, ngunit natapos niya ang klase.
- Gumamit ng fitness app. Ang pagsubaybay sa iyong mga aktibidad sa pag-eehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng feedback na kailangan mo upang manatiling motivated. Ang mga fitness app ay maaaring itakda upang ipaalala sa iyo upang subukan ang iyong asukal sa dugo, uminom ng tubig, o kumuha ng snack break. Ang ilan ay nag-aalok din ng mga insentibo para sa pag-check in sa gym nang regular
- Kumuha ng kalikasan. Subukan ang hiking, mountain biking, o kayaking bilang isang paraan upang makakuha ng iba't ibang sa iyong ehersisyo na gawain.
- Sa kaso ni Ruddy, ang pagsasanay para sa pagtitiis ng mga pangyayari o karera ng athletiko ay nagbibigay ng insentibo na kailangan niyang baguhin ang kanyang mga ehersisyo. Ang iyong layunin ay maaaring magkaroon ng isang pakikipagsapalaran sa pakikipagsapalaran o pagtaas ng dami ng timbang na maaari mong iangat sa panahon ng pagsasanay ng paglaban. Uri ng diyabetis sa hindi kinakailangang limitahan ka pagdating sa ehersisyo. Ang mga karanasan ni Ruddy na pagsasanay sa sarili at sa iba na nais maging mapagkumpetensyang mga atleta ay kumbinsido sa kanya na kapag natutuhan ng mga tao ang tungkol sa diyabetis at ang kanilang katawan, maaari silang gumawa ng anumang bagay.
