Tuwalya? Suriin.
Cooler? Tingnan ang
Mga flip-flop at bathing suit? Lagyan ng tsek.
Kung ikaw ay naglalakbay sa beach o sa lawa, o naglalakbay sa isang lugar kung saan maaari mong palamig sa pool, maraming ginagawa bago ang taunang bakasyon ng iyong pamilya.
Tulad ng alam ng lahat , ang isang "araw sa beach" ay maaaring maging anumang bagay ngunit kung hindi ka nakahanda, sabi ni Debra Best, MD, isang katulong na propesor ng pedyatrya sa Duke Medicine sa Durham, NC Isang maliit na pag-iisip at paghahanda ay maaaring matagal sa isang ligtas at malusog na bakasyon sa tag-init sa tubig
Paglangoy: Pagsasanay sa Kaligtasan sa Beach at Pool
Karamihan sa mga bata ay hindi makapaghintay upang pumunta para sa paglubog, sinabi ni Dr. Best. Ang paglangoy ay mahusay na ehersisyo at mahusay na kasiyahan hangga't ang iyong anak ay mahusay na pinangangasiwaan, idinagdag niya. "Turuan ang iyong anak na lumangoy, at hindi kailanman iiwan ang isang bata na nag-iisa sa tabi ng dagat o sa pool, hindi kahit isang sandali." Ang mga Floaties o iba pang mga lutang na aparato ay hindi mga pamalit para sa mga aralin sa paglangoy o pang-adultong pangangasiwa. tulungan kang panatilihing ligtas ang iyong pamilya malapit sa tubig:
Access sa pool:
- Kung sumasali ka ng isang bahay na may pool ngayong tag-init, siguraduhin na ito ay gated in. "May kailangang maging isang bakod sa paligid ng pool na maaari ng mga bata Tagapagsanggalang sa tungkulin:
- "Lumangoy sa isang beach na may lifeguard," nagpapayo B. Chris Brewster, ang presidente ng Estados Unidos Lifesaving Association, na nakabase sa San Diego, Calif. Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao ay mas malamang na mamatay sa isang pangyayari na may kaugnayan sa pagkalunod kung mayroong isang tagapag-alaga sa tungkulin - iyon ang bilang-isang kaligtasan ng pool at beach tip. Tubig na alon:
- Ang pinakamalaking panganib sa surf ang mga tabing-dagat o malalaking lawa ay mga rip ng tides, mga alon, o mga channel. "Kung nahuli ka sa isang pag-agos ng tubig, lumilipad ka sa kahabaan ng baybayin o yapak ng tubig," nagpapayo si Brewster. Anuman ang ginagawa mo, huwag mong labanan ang kasalukuyang, binibigyang diin niya. Panoorin din ang mga nilalang sa dagat. Ang isang dikya o stingray ay maaaring tiyak na maglagay ng isang mamasa sa isang masaya na araw. Ang mabuting balita ay hindi sila kadalasang nagdudulot ng malubhang pinsala. Gayunpaman, ang mga stings ay masakit, sabi ni Brewster. Bago ka magyabang sa dagat, tanungin ang tagapagsanggalang sa tungkulin kung may anumang mga hindi pangkaraniwang problema sa dikya o mga stingray, siya ay nagmumungkahi.
Subukan ang "Stingray shuffle" habang naglalakad ka ng surfside. "Huwag kunin ang iyong mga paa pataas at pababa," sabi niya. "I-shuffle forward dahil ang mga stingray ay nakakatakot lamang kapag sila ay nahuhulog."
Kung nakatago ka ng dikya, palubugin ang nasaktan na lugar sa tubig na mainit hangga't maaari kang tumayo o gumamit ng malamig na pack upang patigilin ang sakit. "Ang iba pang mga diskarte, tulad ng pag-urong sa sipon, ay hindi napatunayan na maging epektibo," sabi ni Brewster.
Pagpapanatiling Cool para sa Sun Safety
Maaaring mangyari nang labis ang overheating at dehydration lalo na para sa mga bata sa mataas na init at halumigmig, Pinakamahusay na sabi. "Kung ang mga bata ay nauuhaw, hindi sila mahusay na hydrated," dagdag niya. Iwasan ito sa pamamagitan ng pagtiyak na ang mga bata ay sumipsip ng bote ng tubig tuwing 15 hanggang 20 minuto. "Magsuot din ng kulay na damit," sabi niya. Ang mga matatanda ay maaari ring makakuha ng inalis na tubig, lalo na kung kumain ka ng labis na alak.
Pag-iimpake ng mga Healthy Snack
Ang sinumang dumadalaw sa boardwalk o pool snack shop ay may alam na malusog na pagkain at inumin ay maaaring maging mahirap na dumating. Ang karamihan sa mga pool at vendor sa beach ay nagbebenta ng pinirito na kuwarta, piniritong oysters, pizza, at mga daliri ng manok, at ang host ice cream ay nakatayo sa dosena. Habang ang mga ito ay maaaring maging treats para sa mga biyahero, packing malusog, mas nakapagpapalusog meryenda para sa iyong pamilya ay gumagawa ng mas mahusay na kahulugan, Best sabi. "Ang prutas ay palaging mabuti sapagkat ito ay hydrating," paliwanag niya. Iba pang mga malusog na meryenda ay kasama ang trail mix, granola bars, pretzels, at low fat taba.
Practicing Smart Sun Protection
Mga rate ng kanser sa balat ay tumataas, at ito kabilang ang melanoma, ang nakamamatay na anyo ng kanser sa balat, na nakikita sa pagtaas ng mga numero sa mga bata at kabataan. Protektahan ang balat sa pamamagitan ng pagpili ng isang sunscreen na may sun protection factor (SPF) ng 30 na may pisikal na blocker tulad ng zinc oxide o titanium, pinapayo ni Amy Forman Taub, MD, isang dermatologist sa Lincolnshire, Ill.
Gusto mong mag-aplay muli ng sunscreen tuwing 90 minuto at, kung hindi ito lumalaban sa tubig, kaagad pagkatapos na pumunta ka para sa paglubog, masyadong. "Gamitin ang naaangkop na dosis ng sunscreen," sabi ni Dr. Adigun. Huwag maging maramot. Ito ay tumatagal ng tungkol sa isang shot glass ng sunscreen upang masakop ang isang adult na katawan.
Convenience bukod, lotions ay mas mahusay kaysa sa sprays. "Mas madaling masabi kung napalampas mo ang isang lugar na may cream o lotion," sabi niya. "Kung gumamit ka ng spray, siguraduhin na ito ay sprayed malapit sa iyong balat at pagkatapos ay hadhad."
Pagdating sa SPF, mas mataas ay hindi nangangahulugang mas mahusay, sabi ni Chris G. Adigun, MD, isang assistant professor sa Ronald O. Perelman department of dermatology sa NYU Langone Medical Center sa New York City. Sa katunayan, ang isang mas mataas na produkto ng SPF ay maaaring magbigay sa iyo ng maling kahulugan Ang seguridad na may ibig sabihin ay hindi mo ito muling ipahihintulot gaya ng dapat mong gawin.
Kahit na may sunscreen, mas mahusay na maiwasan ang araw kapag ito ay pinakamatibay at humingi ng lilim. "Ang mga sumbrero na may malawak na brims at sun-protective clothing ay maaari ring panatilihin ang iyong balat ligtas, "dagdag ni Dr. Taub.
Kumuha ng Mga Dagdag na Pag-iingat
Mahalaga, kung mayroon kang mga bata na may mga espesyal na pangangailangan sa kalusugan," pindutin ang base sa doktor ng iyong anak bago umalis upang malaman kung ano ang maaaring maging mas masaya at mas masaya ang iyong biyahe. sa pinakamahusay na interes ng kalusugan ng iyong anak, "sabi ng Pinakamagandang. Maaaring kabilang dito ang pagpapakete ng sobrang gamot, i ncluding allergy medications. Siguraduhing panatilihin ang reseta ng lahat ng gamot sa iyong carry-on bag kapag lumilipad kung sakaling ang airline ay mawawala ang iyong bagahe.
Ang pagsunod sa mga pag-iingat sa kaligtasan ng tubig at araw, kung ikaw ay nasa lawa, sa karagatan, o sa poolside, maaari tulungan tiyakin na ang iyong pamilya ay tinatangkilik ang isang malusog na bakasyon ngayong summer.
