Para sa mga kababaihan na may sakit sa fibromyalgia, kahit na ang mga karaniwang gawain tulad ng paglilinis ng bahay o paglalagay ng medyas ay maaaring magpalala ng mga kalamnan. Ngunit ang mga pang-araw-araw na aktibidad na tulad nito ay hindi maiiwasan. Nakaputok kami ng 14 na tool upang mabawasan ang iyong mga pananakit at panganganak sa buong araw. Alamin kung ano ang mga ito at kung saan mahahanap ang mga ito …
Sa pamamagitan ng mga kalamnan aches at malalang pagkapagod, fibromyalgia ay maaaring gawin ang mga pinakasimpleng aktibidad masakit at mahirap.
Ang isang malalang kondisyon na nakakaapekto sa 2% ng mga Amerikano, lalo na mga kababaihan, fibromyalgia ay na nauugnay sa mga sakit ng kalamnan, malubhang pagkapagod at malambot na mga punto sa buong katawan .
Sa pinakamahirap nito, maaari itong gumawa ng mga gawain na iyong kinuha sa sandaling biglaang tila nakakatakot.
Sa kabutihang palad, nakakita kami ng isang hanay ng mga tool upang kontrolin
Ang mga ito ay mula sa sakit-pagbabawas ng massagers at electronic stimulators sa paggalaw ng paggalaw ng mga gadget na dinisenyo upang gawing mas madaling pamahalaan ang mga karaniwang gawain.
Kami ay sumangguni sa pisikal na therapist na si Cathy Guenthner, tagapagturo ng klinika sa Unibersidad ng Cincinnati, para sa mga produkto na nakalista sa ibaba.
"Nagtutulungan sila na mag-imbak ng enerhiya, kaya maaari kang gumana nang hindi maglagay ng karagdagang strain sa iyong katawan," sabi niya.
Iminungkahi namin ang mga mapagkukunan para sa bawat isa sa mga produktong nabanggit sa ibaba, bu Maaari ring bumili ang maraming tao mula sa Amazon.com o mga lokal na botika, mga tindahan ng tahanan at mga tindahan ng medikal na supply.
1. Thera Cane
Ano ito: Ang therapeutic self-massager ay tumutulong sa iyo na mag-apply ng presyon upang ma-trigger ang mga puntos, knotted kalamnan fibers na maaaring taasan ang malalang sakit.
Bakit ito nakakatulong: Ang kakatwang hugis aparato, na ay katulad ng isang malawak na tungkod na may maikling, mga sanga na nakaposisyon sa bola, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang mga punto ng pag-trigger saanman sa iyong katawan.
"Ang trigger point ay isang lugar ng hyperirritability sa isang kalamnan, karaniwan sa mga taong may fibromyalgia," sabi ni Guenthner. "Maaari mong itulak ang mga maliit na bola sa punto ng pag-trigger at pindutin nang matagal ang presyon ng 30-90 segundo hanggang sa madama mo ang pag-igting."
Subukan ito: www.theracane.com
2. Handball
Ano ito: Ang isang regular na handball, na maaari mong bilhin sa isang tindahan ng pampalakasan ay nagbibigay ng isa pang madaling paraan upang mag-apply ng presyon sa masakit na kalamnan.
Bakit nakakatulong ito: at maginhawa. Sinasabi ng Guenthner na nakahiga, ilagay ang bola sa ilalim ng magagalitin na lugar, at gamitin ang timbang ng iyong katawan upang mag-apply ng presyon sa loob ng 30-90 segundo, hanggang sa madama mo ang trigger point release.
Subukan ito: Opisyal na "ACE" USHA handballs , www.ushandball.org
3. Ang pad ng heating pad
Ano ito: Isang pad na nakakarelaks ang iyong mga kalamnan na may nakakarelaks na init.
Moist heating pad ay may iba't ibang mga hugis at sukat, kabilang ang mga hugis-parihaba para sa iyong likod o pahaba na balutin para sa leeg at mga balikat.
Maaari ka ring makakuha ng mga moist wrap para sa mga tuhod, ankles at elbows, at basa-basa na booties at guwantes para sa aching mga paa at mga kamay.
Bakit nakakatulong ito:
"Heat relaxes muscles, at kahalumigmigan ay binabawasan ang natural na pagtutol ng balat sa [absorbing] heat," sabi ni Scott Glaser, MD, isang interventional pain physician sa Chicago. Ngunit maging maingat.
"Kung sobra ang paggamit ng init, maaari kang magkaroon ng permanenteng pagkawalan ng kulay mula sa nadagdagan na daloy ng dugo sa balat," sabi ni Dr. Glaser. Gamitin ang pad sa masakit na puwesto sa mababang init ng hindi hihigit sa 20 minuto sa isang pagkakataon.
Ang paggamit ng mga pad na ito ay makakatulong bago lumalawak ang masakit na mga kalamnan, ayon sa Shannon Rock, isang occupational therapist sa Mercy Medical Center sa Baltimore. > "Ang pagtaas ng init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa lugar, na tumutulong sa paghahanda ng tisyu para sa paglawak," sabi niya.
Subukan ito:
Medibeads Neck Wrap, www.aidsforarthritis.com
4. Ice pad Ano ito:
Ang isa pang anyo ng temperatura therapy. Tulad ng mga pad ng heating, ang mga pad ng yelo ay may maraming mga hugis, kabilang ang mga parihaba, mga cervical collars at balikat, binti at paa.
Bakit nakakatulong ito: "Ang yelo ay malaking tulong sa pagkontrol sa sakit sa fibromyalgia sa isang naisalokal na lugar," Sabi ni Dr. Glaser. "Ang mga signal ng malamig na mula sa iyong mga receptor sa temperatura ay nagpapalabas ng mga signal ng sakit."
Ilagay ang yelo ng hindi hihigit sa 20-30 minuto sa isang pag-abot, ng maraming beses sa isang araw. Subukan ito:
Elasto-Gel Cervical Collar Wrap, www.icewraps.net
5. TENS unit Ano ito:
Maikli para sa "transcutaneous electrical stimulation ng nerve," isang aparato na nagpapadala ng hindi nakakapinsalang electrical current sa mga kalamnan.
Bakit nakakatulong ito: "Sensations mula sa kasalukuyang crowd out
Subukan ito: LGMedSupply LG-3000 Basic TENS Unit na may 3 Mga Mode ng Paggamot, www.lgmedsupply.com
6. Ang tuhod at ulo unan
Ano ito ay: Espesyal na mga kurbatang unan-support unan at leg wedge unan.
Bakit makakatulong ito:
Kung ikaw ay nakahiga sa iyong panig, ang paglalagay ng unan sa pagitan ng mga tuhod ay nagpapanatili ang mga binti ay pinaghiwalay at pinapayagan ang gulugod na manatili sa isang mas neutral, kumportableng posisyon, sabi ni Guenthner. Ang parehong ay totoo kung ikaw ay nakahiga sa iyong likod at ilagay ang isang unan sa ilalim ng tuhod. "Pinapayagan nito ang magkasanib na yumuko ng kaunti," sabi ni Guenthner. "Kapag ang joint ay ganap na pinalawak, ito ay naglalagay ng higit pang presyon sa mga kasukasuan at kalamnan, na kung saan ay nagdaragdag ng sakit."
Subukan ito: Knee Lift unan; Leg Separator Pillow; Mas mahusay na Neck Adjustable Memory Foam Ang Cervical Pillow; lahat sa makemeheal.com. Habang ang mga espesyal na unan ay maaaring maging mas kumportable, maaari kang gumamit ng anumang unan na kama, sabi ni Guenthner.
7.
Ang isang unan na sumusuporta sa iyong mas mababang likod kapag umupo ka. Bakit nakakatulong ito:
"
Pinananatili ka nito sa mahusay na alignment ng spinal [kapag kayo ay nakaupo], kaya ang iyong likod ay hindi masyadong baluktot o arched, at ang iyong mga balikat ay direkta sa iyong hips, "sabi ni Guenthner. "Kung ikaw ay bumagsak, ikaw ay naglagay ng mas maraming strain sa iyong mga kalamnan at katawan, na nagdadagdag sa kalamnan na pangangati." Subukan ito:
BumbarPad Lumbar Back Support Pillow, www.makemeheal.com 8. Kung bakit mayroon kang fibromyalgia, kahit na ang iyong mga pulso at braso ng mga kalamnan ay maaaring masaktan.
"Ang mga pasyente ng Fibromyalgia ay may mas mataas na rate ng carpel tunnel syndrome," isang masakit na kondisyon ng nerbiyos na kinasasangkutan ng tingling at pamamanhid sa mga kamay at pulso, kadalasan ang resulta ng mga paulit-ulit na paggalaw, sabi ni Dr. Glaser. "Isang gel keyboard pad ay isang sakit ang tool ng pamamahala na nagpapanatili ng mga pulso sa isang neutral na posisyon, na nagpapahiwatig ng mga kalamnan at tendon sa bisig [na nagpapatuloy] sa kamay, "sabi ng therapist Rock.
Subukan ito:
3M Gel Wrist Rest for Keyboard, www .amazon.com 9.
Ang isang malawak na sinturon na nagpapatatag sa gulugod. Bakit nakakatulong ito:
Ito ay nakakatulong sa pagkontrol ng sakit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pustura, pagprotekta sa iyong likod, at pagpapahintulot sa mga tuhod at hips na gawin karamihan sa mga trabaho kapag nakakataas ng isang bagay.
Ang mga sinturon ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod at ang matagal na pagkapagod sa mga taong may fibromyalgia, sabi ni Dr. Glaser. Ngunit pinapayuhan niya ang pagsusuot ng hindi hihigit sa kalahati ng oras na aktibo mong pigilan ang mga kalamnan ng kalamnan mula sa pagpapahina.
Subukan ito: Back and Lumbar Support Belt sa www.coreproducts.com
10. Shower bench
Ano ito: Isang plastic bench na may isang hawakan ng braso at likod na nagbibigay-daan sa iyo upang umupo sa shower
Bakit nakakatulong ito: "Ang mga taong may fibromyalgia ay may malubhang pagkapagod at mga sakit sa kalamnan , "Sabi ni Rock. "Ang isang shower bench [conserves] enerhiya. Kung mayroon kang sakit sa likod o binti, nakakatulong na maupo sa halip na nakatayo. "
Subukan ito:
Medline Transfer Bench, www.amazon.com 11. Ang mataas na upuan ng toilet
Ano ito:
Ang mga upuan na ito sa upuan sa iyong regular na upuan sa banyo, na nakakataas sa iyo mga 6 pulgada na mas mataas kaysa sa normal. Ang ilang mga modelo ay mayroon ding mga armas na maaari mong hawakan. Bakit ito nakakatulong:
Ang nakataas na upuan ay nakakatipid ng enerhiya kung mayroon kang sakit sa iyong mga binti. "Ito ay talagang ginagawang mas madali upang bumaba at pababa," sabi ni Guenthner.
Subukan ito: Medline Locking Elevated Toilet Seat With Arms, Medline
12. Sock puller
Ano ito: Ito kakaibang nakagagaling na pagkakagawa ay ginagawang madali upang ilagay sa medyas na walang baluktot sa paglipas.
Bakit nakakatulong ito: "Sa pamamagitan ng paggamit nito, pinipigilan mo ang panlikod o kamay na strain," sabi ni Guenthner.
Subukan ito:
Easy-Pull Sock Aid, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid 13. Awtomatikong maaaring opener
Ano ito:
Ang hugis itlog na kagandahan ay ganap na awtomatiko - hindi mo na kailangang hawakan ang lata. Ilalagay mo ang gadget sa isang lata, pindutin ang isang button, at puwedeng magbukas. Bakit nakakatulong ito:
"Anumang aparatong de koryente - pagkain choppers, openers ng garapon, kutsilyo - tumutulong na protektahan ang mga joints at makatipid ng enerhiya," sabi ni Rock. Subukan ito:
One Touch Can Opener 14.
Bakit ito nakakatulong:
Ang mga mahabang tool na ito ay tumutulong sa pagkontrol ng sakit sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na linisin ang isang spill na walang Subukan ito:
Long Handled Dust Pan at Broom, www.aidsforarthritis.com Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang aming Fibromyalgia Health Center.
Magkano ang Alam Mo Tungkol sa Fibromyalgia? Inilarawan ni Hippocrates sa sinaunang Gresya, ang fibromyalgia ay isa sa mga pinakalumang medikal na misteryo sa mundo. Ang sakit - isang masalimuot na karamdaman na minarkahan ng malubhang kalamnan, litid at ligament na sakit, pagkapagod at maraming mga puntong malambot sa katawan - ay nakakaapekto sa halos 2% na porsiyento ng mga Amerikano, karamihan sa kanila ay mga kababaihan. Magkano ang nalalaman mo tungkol sa fibromyalgia?
