Kung nais mong mapanatili ang isang malusog na puso, kailangan mong makilala ang stress at maghanap ng mga paraan upang harapin ito.
ay tumutulong sa sakit sa puso dahil ang mga tao na nabigla ay mas malamang na mag-ingat sa kanilang sarili, "sabi ni Danya Dinwoodey, MD, isang kardiologist sa Lahey Clinic sa Burlington, Mass. Sa partikular, ang stress ay maaaring mapataas ang iyong mga panganib sa sakit para sa sakit sa puso sa pamamagitan ng hindi ehersisyo, hindi natutulog, paninigarilyo, pag-inom, o overeating.
Ang tugon ng iyong katawan sa stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong puso. "Ang aming katawan ay nakatakda upang iligtas kami mula sa pagkapagod at maghanda sa amin upang labanan o patakbuhin," sabi ni Donald Darst, MD, isang espesyalista sa panloob na gamot sa Nebraska Medical Center sa Omaha. Ang pagpapalabas ng adrenalin, isang pagtaas sa presyon ng dugo, at isang pagtaas sa rate ng puso na nauugnay sa tugon sa stress ay maaaring magsuot ng malusog na puso sa paglipas ng panahon.
Puso-Healthy Mga paraan upang Bawasan ang Stress
Ang stress ay maaaring karaniwan, hindi mapipigilan , at mahuhulaan, ngunit may mga positibong hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang stress. Narito ang mga dalubhasang tip para sa de-diin upang makatulong na mapanatili ang isang malusog na puso.
- Tukuyin ang iyong mga pinagmumulan ng stress. Maaari mong gamitin ang stress mo na hindi mo ito kinikilala. Ang mga sintomas ay maaaring magsama ng pagkabalisa, pananakit at panganganak, problema sa pagtulog, pagbaba ng timbang o pagkawala ng timbang, at pagkapagod na pagkapagod. Kapag nakilala mo ang mga sintomas, maaari mong simulan ang pagharap sa stress sa mga malusog na paraan.
- Kumuha ng oras para sa iyong sarili. "Marami sa aking mga pasyente na nakikipagpunyagi sa stress ay gumagawa ng isang milyong bagay para sa lahat ng iba pa at napakaliit para sa kanilang sarili , "sabi ni Dr. Dinwoodey. Kilalanin na hindi ka mas makakatulong sa sinuman kung hindi mo alagaan ang iyong sarili.
- Kumain ng mabuti. Bahagi ng pag-aalaga sa iyong sarili ay nangangahulugang kumakain ng balanseng diyeta at pag-iwas sa masyadong maraming caffeine at alak. "Iwasan ang paggamit ng pagkain upang maginhawa ang mga sintomas ng stress," sabi ni Dinwoodey.
- Kumuha ng sapat na pahinga "Sa ating lipunan ay karaniwan na sinunog ang kandila sa parehong dulo. Kailangan mo ng oras upang mabawi mula sa stress, "Pinapayo ni Dr. Darst." Ang ibig sabihin nito ay pitong hanggang walong oras ng pagtulog gabi-gabi. "
- Regular na ehersisyo. " Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong nagsasanay ay madalas na nagbabawas ng kanilang tugon sa stress sa tungkol sa isang-ikatlo kumpara sa mga taong hindi
- Kumonekta sa iba. Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyo na makilala ang stress at makuha ito sa bukas kung saan maaari mong harapin ito. "Maraming stress ang nararamdaman namin, inilalagay namin sa sarili." Ang pakikipag-usap sa iba ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng pananaw, "sabi ni Darst.
- Hayaan. Sinusubukang kontrolin ang lahat ng bagay sa iyong buhay ay isang sigurado na paraan upang bumuo ng stress. Itakda ang makatotohanang mga layunin, kontrolin kung ano ang magagawa mo, at hayaan ang iba pa.
- Maglibang. "Maghanap ng mga gawain na nakakuha ka ng iyong gawain at pakain ang iyong kaluluwa," sabi ni Darst.
- Dagdagan ang mga diskarte upang mabawasan ang stress Kapag hindi mo maiiwasan ang stress, may ilang mga sinubukan at totoong paraan ng diffusing ito. "Ang malalim na paghinga, pagmumuni-muni, at yoga ay lahat ng mga kapaki-pakinabang na reducers ng stress," sabi ni Dinwoodey. Maaari mong pagsamahin ang pagmumuni-muni na may ehersisyo, o subukan ang guided relaxation ng kalamnan.
- Humingi ng tulong. Kung nakakaramdam ka ng stress, kausapin mo ang iyong doktor. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng isang plano upang mabawasan ang stress, at maaari mong i-screen para sa depression.
Ang paghahanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang sakit sa puso at maaaring makatulong na maiwasan ang atake sa puso. At hindi na kailangang kumplikado. "Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang stress ay ang natutuhan mo sa iyong ikalimang grade health book," sabi ni Darst. Para sa isang malusog na puso, alagaan ang iyong sarili, maging mabait sa iyong sarili, at umalis ng mga bagay na hindi mo maaaring kontrolin.
