10 Mga paraan upang mapawi ang mga sakit na Panahon

Key Takeaways

Panahon ng cramps ay nangyayari kapag ang mga antas ng kemikal ay tinatawag na prostaglandin na tumaas, na nagiging sanhi ng mga pag-urong, at ang mga bitamina ay maaaring makatulong sa lahat na mapawi ang mga paninigas ng mga panregla.

Ang pagsasanay ay maaaring maging huling sa iyong listahan kung mayroon kang mga cramp na panahon, ngunit makatutulong ito upang mapawi ang sakit

Mahigit sa kalahati ng mga kababaihan na nagsusulat ng menstruate ng ilang sakit mula sa mga krampong panahon para sa isang araw o dalawa bawat buwan, ayon sa American Congress of Obstetricians and Gynecologists. Habang ang mga menor de edad pulikat, na tinatawag din na dysmenorrhea, ay karaniwang hindi isang palatandaan ng isang malubhang kondisyon sa kalusugan, maaari silang maglagay ng isang tipak sa iyong pamumuhay.

Upang matulungan ang sakit, narito ang 10 ligtas at epektibong mga taktika. Kung mukhang malubha ang iyong panahon o hindi ka nakakakuha ng tulong sa kabila ng pagsubok ng ilan sa mga pagpipiliang ito, suriin sa iyong doktor upang mamuno ang mas malubhang mga isyu sa kalusugan.

1. Pagpapabuti ng Iyong Diyeta Makatutulong sa Pag-alis sa mga Panahon ng Pagdurog

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagbabawas ng taba at pagtaas ng mga gulay sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga buwanang pulikat. "Ang isang diyeta na mababa ang taba ay talagang bumababa sa pangkalahatang antas ng pamamaga sa katawan," sabi ni Aldo Palmieri MD, isang ob-gyn sa UCLA Health at isang propesor ng obstetrics at ginekolohiya sa UCLA David Geffen School of Medicine sa Los Angeles. Ang isang mababang-taba, vegetarian na pagkain ay hindi lamang tumutulong sa iyong kalusugan sa pangkalahatan, sabi ni Dr. Palmieri, ngunit maaari itong magkaroon ng isang di-tuwirang pa kapansin-pansin na epekto sa mga panregla pulikat, masyadong.

Sinusubukang makamit ang isang mas malusog na diyeta? Upang magsimula, magpalit ng mas malusog na taba tulad ng mga pusong taba na matatagpuan sa mga produkto ng hayop, at piliin ang mga malusog na tulad ng mga unsaturated fats na matatagpuan sa langis ng oliba, ay nagpapahiwatig ng American Heart Association (AHA). At kung mayroon kang pagawaan ng gatas, pumili ng mababang taba o mga produktong walang taba. Sa pangkalahatan, subukan na makakuha ng 25 hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories mula sa malusog na taba na matatagpuan sa mga isda, mani, at langis ng halaman, ang AHA ay nagmumungkahi. Mahalaga ang balanseng plate; ang mga halimbawa ay matatagpuan sa malusog na plato ng pagkain mula sa Harvard University sa Boston.

2. Pop isang Ligtas na Painkiller upang Gupitin ang Pamamaga

Hindi lahat ay gustong bumaling sa gamot upang pagalingin ang mga krabang panahon, ngunit ang katamtamang paggamit ng isang nonsteroidal anti-inflammatory medication (NSAID), tulad ng Advil (ibuprofen) o Aleve (naproxen), maaari tulong, sabi ni Palmieri. Ang mga menstrual cramp ay nangyari dahil sa lokal na pagpapalabas ng mga sangkap na tinatawag na prostaglandin, ipinaliliwanag niya, at NSAIDs ang mas mababang prostaglandin na produksyon at bawasan ang pangkalahatang pamamaga at sakit.

Suriin muna sa iyong doktor upang matiyak na NSAID ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo, lalo na kung mayroon kang isang kasaysayan ng pagdurugo o mga isyu sa bato. At basahin ang label para sa mga tagubilin ng dosing upang matiyak na hindi mo sinasadyang kumuha ng masyadong maraming.

3. Ang ilang mga herbal na Tea Varieties ay maaaring maging tahimik Cramping

Ang ilang mga teas ay maaaring makatulong sa pag-alis ng panregla pulikat, sabi ni Sonya Angelone, isang rehistradong nutrisyonista sa dietitian sa lugar ng San Francisco Bay

Research sa herbal teas para sa panregla sakit lunas ay mahirap makuha, ngunit ang mga teas ay ginagamit ayon sa kaugalian at makakatulong. Dahil ang ilan sa mga herbs ay maaaring kumilos bilang mga estrogen, tanungin ang iyong doktor muna bago gamitin ang isa, lalo na kung mayroon kang kasaysayan ng isang kanser na may kaugnayan sa hormone o kumukuha ng mga gamot na nagdudulot ng dugo.

Isang halimbawa ng isang tsaang erbal na ginagamit ng mga tao para sa Ang panregla ng paghihirap ay malungkot na bark, ayon sa University of Maryland Medical Center sa Baltimore. Pakuluan ang 2 teaspoons ng bark sa isang tasa ng tubig, kumulo para sa tungkol sa 15 minuto, at uminom ito ng tatlong beses sa isang araw. Siguraduhing i-clear muna ang lunas sa iyong doktor, lalo na kung ikaw ay nasa diuretics para sa presyon ng dugo o sa lithium.

Ang tsaa na may langis ng peppermint ay maaari ding tumulong, sabi ni Angelone. Pinayuhan niya ang kanyang mga pasyente na may mga pulikat upang magsimulang hithitin ang alinman sa tsaa na nagbibigay sa kanila ng lunas sa isang linggo o kaya bago nila inaasahan ang kanilang panahon. Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang gumana para sa iyo.

4. Subukan ang Fish Oil at Vitamin B1 para sa Natural Relief

Ang isa pang likas na ruta sa panahon ng lunas na lunas ay ang pagkuha ng mga supplement ng langis ng isda, bitamina B1, o pareho, ayon sa pananaliksik na inilathala noong Setyembre 2014 sa

Global Journal of Health Science

. Ang mga siyentipiko ay nagtalaga ng 240 kabataan na may mga panregla na kulubot at iba pang mga sakit na magdadala ng B1 at langis ng isda, B1 lamang, langis ng langis na nag-iisa, o isang placebo. Ang mga tinedyer ay kumuha ng 100 milligrams (mg) kada araw ng B1 at 500 mg araw-araw ng mga suplemento ng langis ng isda. Kapag ang mga kabataan ay nag-ulat ng kanilang sakit, ang mga pagkuha ng alinman sa langis ng isda, B1, o pareho ay may mas kaunting sakit kaysa sa grupo ng placebo . Ang sakit ay hindi tumagal ng mahabang panahon kung sila ay kumuha ng langis ng isda o B1. 5. Ang Acupuncture ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng pagpapaalam sa Sistema ng Nervous

Ang Acupuncture ay makakatulong upang mapawi ang mga kramp, sabi ni Jeannie Bianchi, isang lisensiyadong acupuncturist sa San Francisco. "Nakagiginhawa kami ng nervous system," ang sabi niya, na nagiging sanhi ng mas mahusay na daloy ng dugo sa mga internal organs. Ang akupunktura ay naisip din na magkaroon ng isang anti-inflammatory effect.

Sa isang Enero 2011

Cochrane

na pagsusuri, ang mga eksperto ay tumingin sa anim na pag-aaral na napagmasdan ang mga epekto ng acupuncture sa mga krampong panahon. Inihambing nila ang acupuncture na walang paggamot o maginoo na paggamot (tulad ng mga anti-inflammatory drug) sa 673 kababaihan. Sa ibang apat na pag-aaral, inihambing nila ang mga epekto ng acupuncture kumpara sa walang paggamot o pangkaraniwang paggamot sa 271 kababaihan. Sa pangkalahatan, napag-alaman nila na ang parehong acupuncture at acupressure ay maaaring mabawasan ang sakit. Masahe na may mga pundamental na mga langis para sa Relief ng Sakit Masahe na may ilang mga mahahalagang langis (tulad ng lavender essential oil, clary sage essential oil, o marjoram essential oil) ay maaari ring mapawi ang panregla na sakit ng kram, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Mayo 2012 sa

Journal of Obstetrics and Gynecology Research

. Ang mga imbestigador ay nakatalaga sa 48 mga kababaihan na may panregla na mga pulikat at iba pang mga sintomas sa massage alinman sa mga mahahalagang langis o sintetikong halimuyak sa kanilang mas mababang tiyan. Ginamit ng mga kababaihan ang isang halo ng mga natunaw na mahahalagang langis mula sa katapusan ng isang panahon hanggang sa simula ng susunod. Ang lavender, clary sage, at marjoram ay ginamit sa isang ratio ng 2-1-1, at ang mga mahahalagang langis ay sinipsip sa isang 3 porsiyentong konsentrasyon sa pangkalahatan sa isang walang harang na cream (isang solusyon na nilikha, halimbawa, sa pagdaragdag ng 3 mililitro (ml) ng mahahalagang mga langis sa 97 ml ng isang walang harang na cream).

Kababaihan sa parehong grupo ay iniulat na mas mababa ang sakit, ngunit ang pundamental na mga grupo ng langis ay mas mahusay. Batay sa mga ulat ng mga kababaihan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang tagal ng sakit ay nabawasan mula sa 2.4 hanggang 1.8 araw pagkatapos ng pagmamahal sa mga mahahalagang langis. Tiyaking tiyaking ligtas kang gumagamit ng mahahalagang langis. Ang Pambansang Asosasyon para sa Holistic Aromatherapy ay nagmumungkahi ng pagbuhos ng dalisay na pundamental na mga langis sa isang walang-harang na cream o losyon o iba pang uri ng langis bago gamitin nang direkta sa balat upang maiwasan ang pangangati at iba pang mga problema. 7. Ikinalulugod Sa Isang Pagpainit Pad upang Pag-alis ng Panahon Cramps

"[Paggamit ng] isang heating pad ay pinag-aralan, at tila gumagana," sabi ni Palmieri. Sa katunayan, ang isang maliit na pag-aaral na inilathala noong 2001 sa

Evidence-Based Nursing

ay natagpuan na ang topically applied heat ay kasing epektibo ng ibuprofen para sa cramp period. Ang mga halimbawa ng mga gamot na labis-sa-kontra na naglalaman ng ibuprofen ay kasama ang Advil at Motrin.

Ang mga mananaliksik ay nakatalaga sa 84 kababaihan na may mga kramp sa isa sa apat na grupo. Ginamit ang isang kombinasyon ng isang pinainit na patch at ibuprofen (200 mg bawat 6 na oras). Ang pangalawang grupo ay gumagamit ng isang hindi napainit (placebo) patch at ibuprofen. Ang isang pangatlong pangkat ay gumamit ng pinainit na patch at isang placebo pill. Ang ika-apat na pangkat, ang kontrol, ay binigyan ng isang hindi napainit na patch at placebo pill. Sa loob ng dalawang araw ng pag-aaral, ang mga kababaihan na gumagamit ng init plus ibuprofen, nag-iisa ang init, at ibuprofen nag-iisa ay nag-ulat ng higit na masakit na sakit kaysa sa mga nasa placebo. Ang mga kababaihang gumagamit ng init na may ibuprofen ay hindi nag-uulat ng mga pagkakaiba sa lunas sa sakit kumpara sa mga gumagamit ng ibuprofen lamang. Ngunit sa init, nakaranas sila ng mas mabilis na pagpapabuti sa lunas sa sakit: mga 90 minuto pagkatapos magsimula, kumpara sa halos tatlong oras para sa mga nag-iinom ng gamot lamang. Higit pang mga kababaihan na gumagamit ng parehong init at ibuprofen ay nag-ulat ng kumpletong lunas sa sakit kumpara sa mga nasa control group, natagpuan ang mga mananaliksik. Ang isang pagrepaso sa mga pag-aaral na inilathala noong Marso 2014 sa

Journal of Physiotherapy

ay natagpuan na ang init ay bumaba ng sakit sa panahon ng kababaihan nang malaki.

8. Palakasin ang mga Kulang-Magaling na Endorphins Sa Pagsasanay (o Orgasms) Bilang karagdagan sa kanilang epekto sa paghihirap ng sakit, ang mga endorphin ay maaari ring mapalakas ang iyong kalooban. Ang pagkakaroon ng orgasm ay naglabas ng endorphins, sabi ni Palmieri. Ginagawa rin ang paggawa. Marahil ang huling bagay na gusto mong pag-isipan kahit na sa gitna ng mga kramp ay ehersisyo, ngunit ang aktibidad ay makapagpapalakas ng endorphins at makatutulong sa paghinto ng sakit. Isang ulat na inilathala noong Marso 2015 sa

Journal of Family Reproductive Health

ay nagpapahiwatig na ang parehong aerobic exercise at stretching nakatulong paginhawahin panahon ng kramp para sa 105 mga mag-aaral sa pag-aaral.

9. Hanggang sa Magnesium sa Iyong Diyeta upang Tulungan ang Nerve and Muscle Function Ang dietary magnesium ay tila tumulong sa pag-alis ng sakit ng mga kramp, sabi ni DeJarra Sims, ND, isang katulong na propesor ng naturopathic na gamot sa Bastir University's California campus sa San Diego at ang may-akda ng Ang iyong Healthiest Life Ngayon

.

Ang isang Cochrane pagsusuri ng pandiyeta at iba pang mga remedyo na inilathala noong 2001 ay nagtapos na ang pagkuha ng sapat na magnesiyo ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit. Magnesium ay matatagpuan sa maraming pagkain at bilang karagdagan kung hindi mo makuha ang kailangan mo mula sa iyong diyeta. Tinutulungan ng magnesium ang pagkontrol sa lakas ng loob at kalamnan, kabilang ang iba pang mahahalagang gawain; Ang mga mananaliksik na nag-aaral ng katibayan sa magnesiyo ay tinatawag na isang promising paggamot para sa panregla. Ngunit hindi nila maaaring magrekomenda ng isang tiyak na dosis, dahil pinag-aralan ng mga mananaliksik ang iba't ibang dosis. Ang inirerekumendang pandiyeta allowance ng magnesiyo para sa mga kababaihan ng childbearing edad ay tungkol sa 320 mg araw-araw. Ang isang onsa ng tuyo na mga almendras o isang kalahating tasa ng pinakuluan na spinach ay may 80 mg. Dr. Sinasabi ni Sims na ang dosis na maaaring kailangan mo ay depende sa kalubhaan ng iyong mga kramp at iba pang mga kadahilanan. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paggamit ng magnesiyo para sa iyo. 10. Birth Control Pills May Lessen Painful Cramping, Too

Ang mga posibilidad ay ang iyong birth control tabletas ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang masakit na mga kramp, tulad ng iniulat sa isang

Cochrane

pagsusuri ng 10 mga pag-aaral na inilathala noong Oktubre 2009. Ang mga eksperto ay hindi Hindi mahanap ang anumang pagkakaiba sa pagitan ng mababang-o daluyan-dosis estrogen contraceptive sa paggawa ng lunas sa sakit para sa mga cramp na panahon. Ngunit ang mga oral contraceptive ay may mga side effect para sa ilan, na maaaring kasama ang pagtutuklas, pagdadamdam ng dibdib, pagkahilo, at pagbaba ng sex - bilang karagdagan sa mas mataas na panganib ng mga clots ng dugo.

Tulad ng alam mo, Ang Araw-araw na Kalusugan ay maaaring kumita ng mga komisyon mula sa Mga link sa shopping na kasama sa artikulong ito.