Kaya marahil na iyong dinadala ang umaasa na mommy maxim na "pagkain para sa dalawa" na medyo masyadong literal (sa ibang salita, nagawa mo na ang pagkuha ng lahat ng iyong karaniwang kumain, at pagdoble nito). Siguro ang mga queasies ay mayroon kang naghahanap ng kaginhawahan sa carbs: bagels sa pamamagitan ng bagful … crackers ng crateful … pasta ng pile. Marahil ay nakapagpasya ka nang matagal na ang nakalipas na ang pagbubuntis ay magiging opisyal na pahinga mula sa pagmamasid sa iyong timbang - na para sa isang beses sa iyong pang-adultong buhay, pupunta ka para sa gusto (at ang sobrang malaking fries) nang hindi nag-iisip nang isang beses, hindi kailanman isip dalawang beses, tungkol sa calories. Ngunit kahit na ano ang landed mo sa pagbubuntis timbang-makakuha ng mabilis na track (at sa scale ng doktor, pagbulong ng isang bagay tungkol sa kung ano ang isang malaking tanghalian mo lamang at kung ano ang isang mabigat na panglamig na suot mo), maraming mga dahilan upang simulan ang stepping sa weight-gain prakes ngayon … malumanay, at maingat. Napakaraming pounds na may masyadong maraming potensyal na mga problema sa pagbubuntis - kabilang ang isang lubhang nadagdagan na panganib ng gestational diabetes, hypertension, at iba pang malubhang komplikasyon. Ang isang labis na malaking-pakinabang na timbang ay maaari ring magresulta sa isang napakalaking sanggol na mahirap maihatid, at pagkatapos ay lumalaki sa isang napakalaking adulto na mas may panganib sa mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, tulad ng diyabetis. Hindi banggitin, masyadong maraming mga pagbubuntis karaniwang dahon ng isang ina na may masyadong maraming mga postpartum pounds, pounds na maaaring maging matigas upang mag-alis.
Kaya, ngayon ano? Hindi mo maibabalik ang kaliskis (ang pagbubuntis ay hindi kailanman isang oras para sa pagbaba ng timbang), o mag-apply ng timbang sa nakaraang buwan sa iyong susunod na tatlong (ang iyong sanggol ay nangangailangan ng isang matatag na kargamento ng calories at nutrients sa buong iyong pagbubuntis - at talagang kailangan ng higit pa ang pag-unlad ng buwan). Sa halip, hangarin na pabagalin ang iyong rate ng timbang-pakinabang upang mapunan ang lumalaking pangangailangan ng iyong sanggol nang hindi lampasan ang iyong frame. Panatilihin ang isang mata sa kung ano ang iyong kinakain - at sa sukat - at maaari mong makita na ang iyong huling timbang-makakuha ng tally ay hindi end up na-over-ang-top pagkatapos ng lahat.
Paggawa sa isang Healthy Weight Gain
Ano ang isang perpektong rate ng pakinabang? Tanungin ang iyong practitioner kung ano ang pinakamahusay na pormula para sa iyo, na ibinigay kung ano ang iyong tinimbang na prepregnancy at kung ano ang iyong timbangin sa puntong ito sa iyong pagbubuntis. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, isang ina-to-be na nagsisimula sa isang malusog na timbang ay pinapayuhan na makakuha ng isang maliit na ng mga pounds sa unang tatlong buwan, na sinusundan ng isang average ng isang libra sa isang linggo sa buwan 4 hanggang 8 (Ang timbang ng isang ina ay karaniwang nakakakuha ng taps sa buwan ng 9, kahit bilang mga soars ng sanggol). Hindi ba eksakto na sinusunod ang formula sa ngayon? Huwag mag-alala. Narito kung ano ang maaari mong gawin upang makakuha ng isang timbang-derailed rate ng timbang-pakinabang sa likod sa track:
- Kunin ang mga walang laman na calorie. Maging malinaw. Ang iyong layunin ay hindi mawawalan ng timbang, o kahit na upang maiwaksi ang timbang na timbang - ito ay upang mapabagal ito sa isang malusog na rate. Upang gawin iyon, simulan ang pagpapalit ng nutrisyonally walang laman na calorie sa mga naka-pack na ang pinaka-nutritional suntok. Dahil ang masustansyang mga pagkain ay may posibilidad na punan kayo ng mas mabilis at patuloy na mas matagal kaysa sa mga pagkain ng junk (kaso sa punto: Magkakaroon ka ng mas mahirap na oras sa pag-abot sa ilalim ng isang kahon ng Pinutol na Wheat kaysa sa ilalim ng isang kahon ng donut), gagamitin ang mas kaunting mga calorie kahit na hindi sinusubukan. Dagdag pa, mas masusustansya mo ang iyong sanggol sa bargain.
- Gumawa ng ilang mga pamalit. Magugulat ka kung gaano ang ilang simpleng mga switch ay maaaring ma-overhaul ang iyong diyeta sa pagbubuntis, pagbagal ng iyong pakinabang sa isang mahusay na bilis. Walang pag-agaw sa menu, mga kapalit lamang: Itaas ang iyong cereal sa skim gatas sa halip ng regular o mababang-taba gatas (2% ay halos kasing maraming calories bilang buo); pumili ng sariwang o frozen na prutas sa halip na tuyo; mag-opt for baked fries sa lugar ng french fries; ihalo ang iyong OJ sa tubig sa halip na umiinom dito (o mas mabuti pa, magkaroon ng isang V8); mag-order ng iyong sanwits na may mustasa sa halip ng mayo; spray ng iyong salad na may dressing sa halip na nalulunod ito; laktawan ang tinapay at i-order ang iyong burger bilang isang wrap na litsugas; pumunta sa frozen yogurt sa halip na magaralgal para sa ice cream. Narito ang isang pagpapalit hindi dapat gawin ng babae sa panahon ng pagbubuntis, bagaman: pagbibigay up carbs para sa isang mataas na protina diyeta. Walang kinakailangang diyeta na naaangkop sa panahon ng pagbubuntis - ang iyong sanggol ay nangangailangan ng balanse.
- Ihambing ang iyong pagkain. Nakalulungkot, maaari kang makakuha ng sobra sa ilang mga magagandang bagay (mga muffins ng karot na nahuhumaling sa iyo, na buong-trigo pasta na kagaya ng tunay na bagay). Masyadong maraming calories, saan man sila nagmula, ay maaaring magdagdag ng hanggang sa masyadong maraming mga pounds. Kaya masusuri ang mga sukat ng paglilingkod (ang 350 calories para sa buong enchilada, o para lamang sa isang maliit na kalang?), Tandaan na ang dagdag na halaga sa "sobrang halaga ng pagkain" ay nangangahulugang sobrang calorie, at magsagawa ng isang katotohanan check sa mga bahagi (isang Ang paglilingkod ng karne o manok ay dapat tungkol sa laki ng isang mouse ng computer, halimbawa: isang paghahatid ng keso tungkol sa sukat ng isang siyam na boltahe na baterya). Gumawa ng isang pagbubukod para sa mga pagkain na punan ang iyong tiyan at nutritional pangangailangan ng iyong sanggol habang nagdadagdag ng mga hindi maiinom na calories (mabaliw sa gilid ng steamed broccoli, mawawala ang iyong sarili sa mga gupit na veggies, kumain ng bawat dahon sa bag na litsugas - at, hey, rip bukas sa iba).
- Trim ang taba. Hindi kataka-taka, ang pinaka-puro pinagmumulan ng calories ay taba. Ang problema ay, ang taba (tulad ng asukal) ay isang paraan ng pagtatago kahit saan sa lahat ng pagkain sa Amerika, mula sa halata (na pinirito na manok at mga buttered biscuits) hanggang sa di-gaanong halata (ang kabukiran na nagbubukos na iyong nilubog ang iyong mga karot sa). Para sa isang nakapagpapalusog na timbang ng pagbubuntis, i-cut pabalik sa taba kumain ka (1-2 servings, max - mas mabuti mula sa unsaturated pinagkukunan), ngunit huwag i-cut ito nang buo. May dahilan kung bakit sila tinatawag na "mahahalagang mataba acids."
- Kumuha ng paglipat. Kung nakakuha ka ng berdeng ilaw mula sa iyong practitioner, magpatuloy sa gym (o sa labas para sa isang lakad, o pababa sa lokal prenatal aerobics class). Ang mga regular na cardio workout ay, bukod sa iba pang mga pagbubuntis sa pagbubuntis, ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong target na timbang. At ang pinakamagandang bagay tungkol sa pang-araw-araw na pagbubuntis sa pagbubuntis? Calories out, calories back in (ibig sabihin: It's snack time, Mom!).
