Nakakagulat na Stealers ng Enerhiya - at Paano Ayusin ang mga ito |

Huwag itama ang pagkakatulog sa edad - maaaring mayroong iba pang mga kadahilanan sa paglalaro. John Lund & Marc Romanelli / Getty Images

Key Takeaways

Pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring maging isang mahaba

Ang pagkain ng mga tamang pagkain ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya.

Posible na ang isang undiagnosed na kondisyong medikal na tulad ng anemia ay nagiging sanhi ng iyong pagkapagod.

Ang pagkapagod ay hindi maiiwasan. Ngunit maaaring maging mahirap na makakuha ng regular na ehersisyo, manatili sa iskedyul ng pagtulog, at mabawasan ang stress - lahat ng pang-araw-araw na gawain na nakakatulong sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng enerhiya.

Subukan ang pagdaragdag ng ilang mga pag-aayos sa iyong pang-araw araw na gawain at tingnan kung gumagana ang mga ito para sa iyo :

Iwasan ang Energy-Zapping Foods

Ang mga pagkain na nag-iiwan ng pagnanasa para sa pagtulog ay malamang na mataas sa tinatawag na mga carbohydrates na mabilis na pagdurog.

Lahat ng carbohydrates na iyong kinakain - mga prutas, gulay, butil, asukal , at higit pa - ipasok ang iyong katawan bilang asukal. Ang ilang mga pagkain ay dahan-dahang digested (sabihin, mahibla veggies), habang ang iba, tulad ng kendi, ay madalas na digested mas mabilis. Sa simula, ang mga sugars na mabilis na humuhubog ay magbibigay sa iyo ng isang mabilis na enerhiya, ngunit sa sandaling wala na ito sa iyong daluyan ng dugo, malamang na ikaw ay bumagsak, at maaaring ikaw ay nag-aantok.

Narito kung bakit ito ang mangyayari: Sa sandaling ang antas ng Ang asukal sa iyong dugo ay nagsisimula sa pagtaas, ang iyong pancreas ay gumagawa ng hormone insulin, na tumutulong sa pag-alis ng asukal sa iyong daluyan ng dugo sa iyong mga selula, kung saan ito ay maiimbak para magamit sa ibang pagkakataon. Ngunit kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay nananatiling napakataas para sa masyadong mahaba (at nagsasalita kami ng mga taon dito), ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng sapat na insulin, na nag-iiwan ng mataas na antas ng asukal sa dugo, na maaaring humantong sa uri ng diyabetis. Ang daluyan ng dugo na may napakaraming asukal ay hindi lamang makapagpapagod sa iyo, maaari rin itong humantong sa mga sakit sa pagpapaikli ng buhay na higit pa sa kalsada, kabilang ang labis na katabaan at sakit sa puso, pati na rin ang type 2 na diyabetis.

I-cut pabalik sa mabilis na pagdurog na carbs ngayon upang mapabuti ang iyong mga logro ng pag-iwas sa mga kondisyon na ito sa katagalan. Subukan ang pagdami ng iyong pagkain na may higit na hibla at paghahanap ng mga mababang-carb swaps para sa iyong mga paboritong pagkain.

Kumuha ng Sapat na Sleep at Exercise

Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng mga walong oras ng pag-shut-eye bawat gabi. Ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog, o pagkakaroon ng isang pagtulog disorder tulad ng apnea, ay hindi lamang maging sanhi ng grogginess. Ito rin ay naka-link sa labis na katabaan, diabetes, mataas na presyon ng dugo, at stroke, ayon sa 2006 na ulat mula sa Institute of Medicine's Committee on Sleep Medicine and Research.

Mahina na pagtulog (o hindi sapat ang pagtulog) sistema. Dagdag pa, pinipigilan din nito ang iyong katawan sa pakiramdam na recharged.

Kung nagkakaroon ka ng problema sa pagtulog at pag-iisip na humiling sa iyong doktor para sa mga reseta na tabletas ng pagtulog, alam mo na may mga panganib.

Ang isang ulat sa 2014 sa

Journal of Sport and Health Science

ay natagpuan na kapag ang mga kababaihan na edad 60 hanggang 74 ay kasama lamang ang isang 60-minutong sesyon ng mabilis na paglalakad sa kanilang panahon, nakaranas sila ng pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. KAUGNAYAN: 5 Mga paraan para sa Sleep Better Tonight

May iba pang mga dahilan upang maging mas aktibo sa panahon ng oras ng paggising. Ang regular na ehersisyo ay nakikipaglaban din sa pagkapagod at nagtataguyod ng matagal na buhay. At ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang mga ito ay karagdagang mga benepisyo ng pamumuhay ng isang aktibong buhay: Pinababang panganib ng sakit sa puso, ilang mga kanser, at diyabetis

Pinahusay na kondisyon

• Mas pinahusay na kalusugan ng isip
• Mas malakas buto
• Suriin ang mga Medikal na Kondisyon na Nagiging sanhi ng pagkapagod
• Kung sa palagay mo ang iyong mababang antas ng enerhiya ay hindi dahil sa kawalan ng tulog, mahinang nutrisyon, o stress, sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga sintomas. Ang pagkapagod ay maaaring maging tanda ng maraming sakit, kabilang ang:

Anemia

Depression

• Thyroid abnormalities
• Autoimmune diseases, tulad ng rheumatoid arthritis
• Cancer
• Diyabetis
• sakit sa puso
• Mga Impeksyon
• Tanging ang isang masusing medikal na pagsusuri ay matutukoy kung ang isa sa mga kundisyong ito ay maaaring maglaro ng isang papel sa iyong enerhiya pagkahuli. Samantala, narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya:
• Pamahalaan ang iyong stress

.

• Ang stress ay isang normal na reaksyon, ngunit kung napupunta ito nang hindi masyadong matagal, maaaring tumagal ng malubhang epekto sa iyong kalusugan. Ang ilang karaniwang mga palatandaan ng stress ay ang pagkapagod, depression, mataas na presyon ng dugo, problema sa pagtulog, at pagbaba ng timbang o pakinabang. Gupitin ang mataas na asukal na pagkain. Ang mga pagkain na tulad ng mga cookies, candies, at soft drinks ay nagdudulot ng pagkawala ng enerhiya.
• Mag-iskedyul ng mga regular na pagbisita sa doktor. Tingnan ang iyong doktor para sa mga check-up para sa preventive health.
• At tandaan: Huwag mag-alis ng mga karbohidrat 'Huwag pansinin ang mga sintomas ng pagkapagod na maaaring sanhi ng isang gamutin o maiiwasan na sakit.