Choice Editor

Leptin at Diabetes 101: Kailangang Kilala Tungkol sa Hormon para sa Control ng Dugo ng Asukal

Ang pagkain ng Mediterranean-style na diyeta na may matangkad na protina, buong butil, at malusog na taba ay maaaring makatulong sa pagtaas ng sensitivity ng leptin.Shutterstock

Kapag ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng diabetes at hormones , ang insulin - na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagdadala ng asukal sa mga selula para sa enerhiya - ay kadalasang ang unang nag-iisip sa isip. Ngunit mayroong maraming mga hormones sa paglalaro pagdating sa mga antas ng asukal sa dugo at timbang, at sinuman na nakatira sa diyabetis o prediabetes ay dapat isaalang-alang ang lahat ng ito kapag nagsisikap upang mas mahusay na pamahalaan ang kanilang mga sintomas. Ang pinakamahalaga sa mga ito ay ang leptin, isang hormon na ginawa ng mga selulang taba na tumutulong sa katawan na makontrol ang enerhiya sa pamamagitan ng pagsasabi sa utak na sapat na ito upang kumain, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong Disyembre 2012 sa Indian Journal of Endocrinology and Metabolism . "

" Ang pagkilos ng Leptin sa Katawan

"Ang aksyon ni Leptin ay upang pagbawalan ang gana sa pagkain, upang pasiglahin ang pagkasunog ng mataba acids, upang bawasan ang asukal, at upang mabawasan ang kabuuang taba at timbang ng katawan," sabi ni Vandana Sheth, RDN, CDE, tagapagsalita ng Academy of Nutrition and Dietetics. Ang problema, Ipinaliwanag ni Sheth, ay, tulad ng paglaban ng insulin - kung saan ang mga selula ay lumalaban sa insulin, ang nangungunang glucose na maipon sa dugo - ang mga tao ay maaaring bumuo ng paglaban ng leptin, isang epekto na maaaring makapagpapaghulo ng kanilang pamamahala ng diabetes.

Kapag nangyari ito , Sabi ng Sheth, "Ang mga tao ay maaaring makakuha ng timbang, ay nadagdagan ang taba ng katawan, at, kahit na mayroong sapat na mga tindahan ng taba, ang kanilang mga talino ay nakakakuha ng signal na sila ay nagugutom, kaya kumain sila nang higit pa. Sa kasamaang palad, ang pagdagdag ng higit pa sa leptin, tulad ng madalas na ginagamot ng mga taong may diyabetis sa mga iniksyon ng insulin, ay hindi maaaring ayusin ang problemang ito dahil ang isyu ay hindi palaging kung gaano ang leptin sa katawan, ngunit kung ang Sa katunayan, para sa mga taong walang diyabetis, o para sa mga na-diagnosed na may prediabetes, ang leptin resistance ay maaaring makaapekto sa pagpapaunlad ng kalagayan sa susunod. "Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mataas na antas ng leptin, ngunit kung ang kanilang katawan ay lumalaban sa leptin, ang mga taong ito ay mas may panganib sa diyabetis," sabi ni Joanne Rinker, RD, CDE, direktor ng pagsasanay at pag-unlad ng nilalaman sa American Association of Diabetes Educators ..

Pag-unawa sa Leptin's Role at Bakit Ito Mahalaga para sa Diyabetis

Habang ang lahat ay dapat malaman tungkol sa epekto ng leptin sa katawan, ang mga taong may diyabetis at prediabetes ay dapat lalo na malaman kung paano ito nakikipag-ugnayan sa iba pang mga hormones, lalo na ang insulin. "Ang paglaban ng Leptin ay palaging napupunta sa kamay na may insulin resistance, kaya kapag ang mga taong may diyabetis ay may mas mataas na insulin resistance maaari silang magkaroon ng mas mataas na paglaban ng leptin," sabi ni Sheth.

Kapag ang insulin resistance ay nagiging sanhi ng mga spike ng insulin sa dugo, ang utak ay may problema sa pagtantya ng mga antas ng leptin. Ang ganitong mas mababang sensitivity sa leptin ay humantong sa maraming mga problema, tulad ng mga cravings ng pagkain, gutom pagkatapos kumain, mahihirap na antas ng enerhiya, nakuha ng timbang (o problema sa pagkawala ng timbang), at - marahil ang pinaka-troubling ng lahat para sa mga taong may diyabetis - mas mataas na antas ng Ang insulin, na maaaring humantong sa masyadong mataas na antas ng asukal sa dugo, at mga sintomas tulad ng pagkapagod, pagbaba ng timbang, mataas na presyon ng dugo, at iba pang potensyal na seryosong resulta ng kalusugan.

Kapag ang sensitivity ng leptin ay napabuti, ang mga tao ay nag-ulat ng mas mataas na enerhiya, mas mahusay na kontrol cravings at gana, mas mabilis na metabolismo, at mas mababang antas ng insulin. Ang mga resulta na ito ay humantong sa ilang mga siyentipiko na paniwalaan ang leptin ay maaaring gamitin upang gamutin ang mga sintomas ng diyabetis, at posibleng kahit na baligtarin ang kalagayan, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong Abril 2013 sa journal

Frontiers sa Neuroscience

. Upang Palakihin ang Sensitivity ng Leptin Kung May Diyabetis Ka Ang mga taong may diyabetis ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng pagkilos upang pamahalaan ang kanilang mga antas ng leptin, at para sa mga taong may prediabetes, maaari pa nito makatulong na mabawasan ang kanilang panganib para sa uri ng diyabetis. Narito ang ilang mga tip na sinuman na may diabetes o prediabetes ay maaaring magamit upang madagdagan ang kanilang leptin sensitivity: Tangkilikin ang balanseng pagkain.

Dahil ang karanasan ng bawat tao sa diyabetis ay natatangi, makipag-usap sa iyong doktor, dietitian, o sertipikadong tagapagturo sa diabetes tungkol sa isang plano ng pagkain na natural na mapataas ang sensitivity ng leptin. "Kumain ka ng mas maraming pagkain sa Mediterranean na may buong butil, matangkad na protina, at ilang malusog na malusog na taba," ay nagpapahiwatig ng Sheth, at idinagdag din na mahalaga din na iwaksi ang pinong butil at idagdag ang mga sugars.

Manatiling aktibo, ngunit sa iyong sariling mga tuntunin.

"Kung nais ng isang taong may diyabetis na maging aktibo araw-araw, dapat itong maging anuman ang ibig sabihin nito sa taong iyon. Hindi nila kailangang magpatakbo ng isang marapon, kailangan lang nilang maging mas aktibo kaysa sa araw bago, "sabi ni Rinker. "Ang [regular na aktibidad] ay makakatulong na mabawasan ang insulin resistance, na kung saan ay din upang mabawasan ang paglaban ng leptin." Kumain sa regular na oras.

Pag-aayuno regimens - tulad ng 5: 2 Diet, isang pagbaba ng timbang plano na binubuo ng dalawang araw na pag-aayuno at limang araw na walang pag-aayuno sa bawat linggo - ang pag-angkin na nadagdagan ang pagiging sensitibo ng leptin ay naging nasa uso, ngunit para sa mga taong may diyabetis, sabi ni Sheth na mahalaga sa oras na kumain upang mapanatiling matatag ang mga antas ng hormon. Kumuha ng tamang sustansiya, kabilang ang omega-3 fatty acids.

"Ang Omega-3 na mga taba ay kilala upang maging kapaki-pakinabang dahil pinalaki nila ang bilang ng mga receptor ng dopamine sa katawan, kaya maganda ang pakiramdam mo. At ang Omega-3 na mga taba ay din anti-namumula, at maaaring maging mabuti para sa pagpapabuti ng iyong insulin at leptin sensitivity, "sabi ni Sheth. Ang mga Omega-3 ay natural na matatagpuan sa mga walnuts, flaxseed, at salmon, kasama ng iba pang mga pagkain. Kumuha ng oras upang bawasan ang mga antas ng stress.

"Ang stress ay may malaking papel sa mga kagutuman at mga problema," sabi ni Sheth. Kung nais mong makapagpahinga sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro, pagtangkilik ng kalikasan, o paggastos ng oras sa isang kaibigan, anumang bagay na gagawin mo para makapagpahinga ay makakatulong na magkaroon ng positibong epekto sa sensitivity ng leptin. Kumuha ng sapat na pagtulog. alam na ang skimping sa shut-eye ay maaaring makaapekto sa mga antas ng hormone, kabilang ang leptin. "Kung makakakuha ka ng dalawang oras na mas mababa ang pagtulog kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan, maaari mong dagdagan ang iyong mga antas ng ghrelin - ang iba pang hormon ng gana sa pagkain - at maaaring negatibong makaapekto sa iyong antas ng leptin at insulin." Sabi ni Sheth. Ang mga Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nagrekomenda ng pitong oras bawat gabi para sa karamihan sa mga may sapat na gulang.

Habang ang parehong Sheth and Rinker ay naniniwala na mahalaga para sa mga taong may diyabetis na magkaroon ng kamalayan sa papel ng leptin sa katawan, parehong binibigyang diin na ang leptin ay isang piraso lamang ng palaisipan pagdating sa pamamahala ng mga sintomas ng diabetes. "Ang bagay na tutulong sa karamihan ay ang balanse ng katawan, at talagang nakatuon sa malusog na gawi sa pagkain at malusog na pamumuhay," sabi ni Rinker.

arrow