Kung mayroon kang hypertension, kakailanganin mong kumilos upang protektahan ang iyong kalusugan at bawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng malubhang, kahit na nakamamatay, mga isyu sa kalusugan. At habang ang gamot ay maaaring magdala ng mataas na presyon ng dugo pababa, mayroong higit pa na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kondisyon, tulad ng pagpapanatili sa isang pagkain na kilala upang makatulong sa kontrolin ang Alta-presyon.
Mga Pagkain na Iwasan Kapag May Mataas na Presyon ng Dugo
malamang na sinabihan ka ng doktor na mag-alis ng mga nakakataba na hamburger at maalat na fries bilang bahagi ng iyong diyeta sa hypertension, ngunit may mga pagkain na hindi mo maaaring isaalang-alang ang mapanganib na maaaring makagambala sa iyong presyon ng dugo.
Patnubapan o limitahan ang mga mataas na sodium na pagkain sa iyong diyeta sa hypertension:
- Pinatuyong, napanatili, o inisin tulad ng bacon, ham, beef jerky, at pepperoni
- Mabigat na inasnan na meryenda, tulad ng peanuts, chips, o crackers
- Canned na pagkain at pagkain, kabilang ang mga gulay at soup
- Frozen na pagkain at hapunan
- Sauces, palumpong, at mga marinade
- Talaan ng asin o maalat na mga seasoning
Mga Pagkain na Tulong Pamahalaan ang Mataas na Presyon ng Dugo
Mayroong maraming pagkain na maaaring makatulong sa pagbaba ng mataas na presyon ng dugo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang potasa ay napakahalaga sa pagtulong sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo at isang mahalagang sangkap sa isang diyeta na nakakatulong na mabawasan ang Alta-presyon. Piliin ang mga high-potassium, low-sodium prutas at gulay:
- Raisins, prunes at prune juice
- Citrus fruits and juices
- Honeydew, cantaloupe, and watermelons
- Avocados
- Apples and apple juice
- Mga saging
- Fresh corn
- Niluto squash, talong, repolyo, at kuliplor
- Lima beans at mga gisantes
- Peppers at radishes
- Baked o pinakuluang patatas
Ang pagkuha ng kung ano mismo ang kailangan mo upang gawing normal ang iyong presyon ng dugo ay upang sundin ang Pandiyeta Approaches upang Itigil ang Diyeta Hypertension (DASH). Ang plano sa pagkain ng DASH ay binuo upang makatulong sa mas mababang presyon ng dugo at mapalakas ang kalusugan ng puso, batay sa pananaliksik na suportado ng National Heart, Lung, at Blood Institute. Narito ang mga pangunahing bahagi ng DASH hypertension diet:
- Dalawang hanggang tatlong araw-araw na servings ng mababang taba o walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (kasama ang serving size ng 1 tasa gatas o yogurt)
- Apat hanggang limang araw na servings ng prutas at Ang mga gulay ay may 1 tasa na may leafy vegetable, 1 medium-size na prutas, 1/4 tasa juice)
- Anim hanggang walong pang-araw-araw na servings ng buong butil (kasama ang laki ng serving 1 slice of bread, 1 ounce dry cereal)
- Mas mababa sa anim na pang-araw-araw na servings ng lean protein (kasama ang mga itlog sa 1 itlog, 1 onsa lutong karne o isda)
- Dalawang hanggang tatlong araw na servings ng malusog na taba at langis (ang mga serving size ay may 1 kutsarang langis ng gulay o malambot na margarin, 1 kutsarang mayonesa )
- Apat hanggang limang lingguhang servings ng buto, mani, at mga binhi (ang mga sukat ng serving ay may 2 tablespoons peanut butter o buto)
- Hindi lalampas sa limang lingguhang servings ng dessert at sweets (kasama ang serving sizes 1 kutsara ng asukal o jam)
Ang pamamahala ng hypertension sa diyeta ay tungkol sa pagbasa ng mga label - nakakatulong itong malaman w sumbrero na inilalagay mo sa iyong katawan, at kung paano nakakaapekto sa pagkain ang presyon ng dugo.
