Ang pagsasanay ng yoga ay maaaring mukhang nakakatakot sa isang taong may rheumatoid arthritis (RA). Ang pag-iisip ng bending, stretching, twisting sa, at pagkatapos ay humahawak, pretzel-tulad ng poses habang ang iyong mga joints ay inflamed ay maaaring tunog imposible. Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang malumanay na yoga ay maaaring maging malaking benepisyo bilang paggamot ng rheumatoid arthritis.
Ang paggalaw ng Yoga ay maaaring makatulong sa katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas at kakayahang umangkop, habang ang mga meditative na bahagi ng pagsasanay ay tumutulong sa isip, at pakiramdam mas masigla at masaya. Ang mga pasyente ng RA ay nag-uulat din ng pinababang sakit dahil sa regular na yoga practice.
"Ang ilang mga pasyente ay maaaring magkaroon ng problema sa paggawa ng lahat ng mga bagay sa yoga, ngunit ang anumang bagay na nagpapanatili ng hanay ng paggalaw sa mga joints ay makakatulong na panatilihin ang mga joints na may kakayahang umangkop," sabi ni Scott Zashin, MD, clinical assistant professor of internal medicine sa rheumatology division sa University of Texas Southwestern Medical School sa Dallas at isang rheumatologist sa Presbyterian Hospitals ng Dallas at Plano.
Yoga Benepisyo para sa RA sintomas
Pang-agham na pag-aaral sa mga pangunahing medikal natuklasan ng mga journal na ang yoga ay makakatulong sa mga pasyente ng arthritis sa pamamagitan ng:
- Building strength ng kalamnan
- Pagdaragdag ng kakayahang umangkop
- Pag-promote ng mas mahusay na balanse
- Pagbawas ng mga sakit at sakit ng katawan
- Paglikha ng mas mahusay na pakiramdam ng kapakanan
- Pagbawas ng mga damdamin ng pagkabalisa at depresyon
Ang mga natuklasan na ito ay patuloy na sinusuportahan ng pananaliksik. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na lumilitaw sa Indian Journal of Rheumatology ay natagpuan na ang 26 pasyente ng RA na sumunod sa isang walong linggong yoga program ay nakaranas ng malaking pagpapabuti sa kanilang mga sintomas ng arthritis, at ang ilan ay nakapagpigil sa pagkuha ng mga gamot sa artritis
Sa isa pang pag-aaral, na inilathala sa Alternatibong Therapies , ang mga benepisyo para sa isang pangkat ng 16 kababaihan na may rheumatoid arthritis na nakilahok sa tatlong klase ng yoga sa isang linggo sa loob ng 10 linggo na panahon kasama ang pinabuting balanse at nabawasan ang damdamin ng sakit at depresyon.
Ang yoga ay maaari ring magkaroon ng positibong epekto sa pamamaga, isa sa mga hallmarks ng rheumatoid arthritis. Ayon sa pananaliksik sa journal Psychosomatic Medicine , isang pag-aaral ng 50 malusog na kababaihan ang natagpuan na ang mga taong may dalubhasang yoga practitioner ay may nabawasan na nagpapaalab na tugon sa mga nakababahalang kondisyon kumpara sa mga baguhang yoga.
Ang mga taong interesado sa paggamot sa yoga bilang isang paggamot sa rheumatoid arthritis ay dapat sundin ang ilang mga pangunahing alituntunin upang tiyakin na ang pagsasanay ay magbibigay ng lunas nang walang anumang pinsala sa ehersisyo:
Kumuha ng go-ahead.
- Bago simulan yoga, tanungin ang iyong Doktor tungkol sa anumang partikular na limitasyon o paghihigpit na dapat mong obserbahan, ibigay ang iyong partikular na kondisyon sa arthritic. Pumili ng naaangkop na klase.
- Maghanap ng klase ng yoga ng malumanay o baguhan na makatatanggap ng anumang mga limitasyon sa iyong hanay ng paggalaw at kakayahang umangkop. Maraming mga gym at yoga studio ang nag-aalok ng mga klase na partikular na idinisenyo para sa mga taong may sakit sa buto. Siguraduhin na ang iyong guro ay sertipikado. React sa anumang sakit
- "Pisikal, kung mayroong isang uri ng paggalaw o kahabaan na nagiging sanhi ng sakit o kung mas masakit ka sa araw pagkatapos mong gawin yoga, pagkatapos ito ay alinman sa hindi tama "Kung ang isang taong may rheumatoid arthritis ay may pagkakasangkot sa leeg, [yoga] ay hindi maaaring maging pinakamahusay na therapy," sabi ni Zashin. "Sa yoga, maaari mo munang ilagay ang leeg sa mga kakaibang posisyon. Gusto mong maiwasan ang mga posisyon na magpapalubha sa mga isyu sa leeg." Ang pagsasanay ng yoga na nababagay sa kakayahan ng iyong katawan ay maaaring magdulot ng malugod na kaluwagan. Ang banayad na anyo ng sinaunang therapy na ito ay hindi lamang makatutulong sa iyo sa iyong mga sakit na rheumatoid arthritis, ngunit dapat mo ring mamahinga at paganahin ka upang mas maging mas maligaya ang pang-araw-araw na gawain.
- Maghanap ng higit pang impormasyon tungkol sa kamalayan ng artritis sa Pang-araw-araw na Kalusugan.
