Talaan ng mga Nilalaman:
Narito ang isang simpleng hakbang-hakbang na plano upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo. Mahusay - ito ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan.
Ngunit ang pagtigil ay hindi madali. Ang nikotina - ang nakakahumaling na sangkap sa tabako - ay nakakahumaling na heroin o kokaina, ayon sa American Cancer Society.
Sa katunayan, ang average na tao ay nagsisikap na umalis ng anim na beses bago sumunod.
Sa kabutihang palad, may mga hakbang na maaari mo
Magtakda ng isang petsa:
Pumili ng isang araw at oras sa malapit na hinaharap na inaasahan mong maging relatibong walang stress upang makapaghanda ka na tumigil sa paninigarilyo. Ang pag-quit kapag mayroon kang isang malaking proyekto dahil sa trabaho, o kahit na may isang bagay na masaya sa iyong kalendaryo tulad ng isang party na kaarawan (kung may posibilidad kang magagaan kapag nag-iinom ka o nakikipag-socialize), ay maaaring maging mas mahirap. > Isulat ang iyong mga dahilan:
Isaalang-alang kung bakit gusto mong ihinto ang paninigarilyo at itala ang mga dahilan. Maaari kang sumangguni sa kanila kapag huminto ka kapag nakakuha ka ng labis na pananabik. Ang ilang mga unibersal na benepisyo:
Ang aking panganib ng kanser, pag-atake sa puso, sakit sa baga sa baga, stroke, cataracts, at iba pang mga sakit ay babagsak. Ang presyon ng aking dugo ay bababa. Ang aking balat ay magiging mas hydrated at mas kulubot, ang aking mga ngipin ay magiging mukhang mas dilaw at ang aking mga daliri ay hindi mabahiran ng nikotina.
- I-save ko ang pera.
- Aking buhok, damit, kotse,
- Magkakaroon ako ng mas maraming enerhiya
- Magtatakda ako ng isang mas mahusay na halimbawa para sa aking mga anak, kaibigan, at pamilya.
- Mabuhay pa ako.
- Kumuha ng iyong mga kaibigan at pamilya sa board:
- Ang mas maraming suporta na mayroon ka, mas malamang na huminto ka sa paninigarilyo.
- Tanungin ang iyong mga mahal sa buhay na tulungan kang maaliw sa pamamagitan ng paglalakad o pag-play ng mga laro, at makisama sa iyo kung nagagalit ka o magalit ka habang nakaranas ka ng withdrawal ng nikotina.
Sabihin sa sinumang naninigarilyo na huwag manigarilyo sa paligid mo, o mas mabuti pa, tanungin ang iyong mga kaibigan sa paninigarilyo na umalis sa iyo. Kilalanin ang iyong mga pag-trigger:
sa parehong oras na ginagawa mo ngayon. Kung alam mo ang iyong mga gawi at kung anong mga sitwasyon ang maaring maitataguyod ng isang pagnanasa ay makakatulong sa iyong magplano nang maaga para sa mga distractions.
Halimbawa, kadalasan ay maaaring manigarilyo ka habang nagmamaneho, umiinom, o pagkatapos ng hapunan, o maaaring maabot mo ang isang sigarilyo kapag ikaw ay 'Nakakaramdam ng stress, nag-iisa, o nalulumbay.
Gumawa ng malusog na mga distraction upang maiwasan ang mga potensyal na paninigarilyo. Kung naninigarilyo ka habang nagmamaneho ka, panatilihin ang isang pakete ng gum sa kamay, o kung naninigarilyo ka pagkatapos ng hapunan, magplano na maglakad o makipag-chat sa telepono kasama ang isang kaibigan. Inaasahan ang mga pagnanasa:
makakaranas ka ng nicotine cravings habang ang iyong katawan ay nagsisimula sa pamamagitan ng withdrawal.
Ang mabuting balita ay ang mga cravings ay hindi walang hanggan. Sa pangkalahatan ay tatagal sila ng limang minuto at hindi na hihigit sa 10.
Kapag hampasin ang mga pagnanasa, tumuon sa ibang bagay: Uminom ng isang basong tubig, suriin ang iyong listahan ng mga dahilan para sa pagtigil, kumuha ng malalim na paghinga, makipaglaro sa iyong pusa o aso - gawin Pag-isipan ang iyong sarili:
Panatilihin ang mga kintsay ng mga kintsay, karot sticks, nuts, o gum na magaling upang bigyan ang iyong bibig ng isang bagay na gagawin kapag naganap ang cravings.
At paghahanap ng ilang paraan upang sakupin ang iyong ang mga kamay-pagniniting, gawaing kahoy, pagluluto, yoga, o bakuran ng trabaho - ay makatutulong na maiwasan ang paninigarilyo.
Inaasahan na mabawasan ang isang maliit na off: Ang pag-withdraw ng nikotina ay maaaring makaramdam sa iyo ng pagkabalisa, pagkayabag,
Ito ay tumutulong upang malaman na ang lahat ng mga damdamin ay isang normal at pansamantalang bahagi ng proseso.
Ihagis ang lahat ng iyong mga sigarilyo: Oo, kahit na ang emergency na iyong itinayo .
Kung wala kang mga sigarilyo sa kamay, gagawin nito na mas madali na manatili sa kurso kapag ang isang matinding pagnanasa ay tumama.
Gantimpala ka rself: Sa lahat ng pera na iyong i-save sa pamamagitan ng hindi pagbili ng tabako, maaari kang bumili ng mga bagong damit, splurge sa hapunan, o magsimula ng isang bagong libangan.
Ang ilang mga tao ay nagpapanatili ng kanilang sigarilyo sa isang garapon, pagkatapos ay gantimpalaan ang kanilang mga sarili sa isang tratuhin ang bawat linggo.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot sa pagtigil: Kung hindi ka sigurado maaari kang pumunta sa malamig na pabo, huwag.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa over-the-counter (OTC) at mga gamot sa pagtigil sa paninigarilyo na maaaring magawa nang mas madali.
