Ang therapy sa paggalaw (psychotherapy), gamot sa antidepressant, at mga pagbabago sa pamumuhay ay kadalasang mahahalagang kasangkapan para sa pamamahala ng mga pangunahing depresyon. Ngunit kung minsan ay kumakain ng ilang sikat ng araw, na humihinga ng kaunting sariwang hangin, at ang pakiramdam ng iyong mga daliri sa damo ay maaaring magbigay ng lunas mula sa mga sintomas ng depression.
Kahit na ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagiging nasa labas ay isang tagasunod ng mood, ang agham sa likod nito ay napatunayan nang lubos. "Karamihan ng katibayan ng mga positibong epekto ng panlabas na pamumuhay at ehersisyo ay anecdotal," sabi ni Brad M. Reedy, PhD, isang kasosyo at ang direktor ng mga serbisyong klinikal sa Second Nature Wilderness Programs sa Duchesne, Utah. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang makakuha ng mga nasa labas at subukan ang teorya para sa iyong sarili.
Ang Mga Benepisyo ng Pupunta sa labas
Mga programa sa paggagamot sa kagubatan, tulad ng mga pinatatakbo ni Dr. Reedy, gumamit ng kalikasan upang magturo ng mga kasanayan na makakatulong din sa iyo. pamahalaan ang mga sintomas ng mga pangunahing depression. "Sa pamamagitan ng pagtugon sa mga hamon at paglutas ng problema sa isang natural na setting, ang pagpapahalaga sa sarili at isang pakiramdam ng pagiging epektibo sa sarili ay napabuti," sabi niya.
Ang pagiging nasa mahusay na labas ay lends mismo sa pag-iisip, sabi ni Reedy, na isang susi elemento ng isang uri ng nakabatay sa ebidensiyang therapy na kilala bilang dialectical behavior therapy (DBT). Hinihikayat ng therapy na ito ang pagtanggap sa mga bagay na nagpapahirap sa iyo kumpara sa pakikipaglaban sa kanila. "Ang DBT ay ipinakita na epektibo sa pagpapagamot sa mga sakit sa mood at sa mga pasulput-bulungan na mga tao," sabi niya.
Bilang karagdagan sa pagpapatahimik ng kalikasan ng kalikasan sa mga sintomas ng depression, ang pagiging nasa labas ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na dahilan para mag-ehersisyo, isa pang mahalagang paraan upang makatulong sa pamamahala depression. Habang ang ehersisyo ay nagpapalakas ng mga endorphins - natural na mga kemikal na katawan na nagtatamo ng mga sensation of pleasure - ehersisyo labas ay maaaring mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili at mabawasan ang damdamin ng depresyon, galit, at tensyon, ayon sa isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa journal Extreme Physiology & Amp; Medisina sa 2013.
Kaya mag-asawa ang mga epekto ng ehersisyo sa mga pag-aari ng mood-boosting ng mga magagandang nasa labas, at matutugunan mo ang pisikal na at emosyonal na pangangailangan ng iyong katawan. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang unang limang minuto ng panlabas na ehersisyo ay nag-aalok ng pinakadakilang mga benepisyo, na nagpapatunay na hindi mo kailangang italaga ang mga oras ng oras sa labas upang mag-ani ng mga gantimpala.
'Going Green' sa kalmado Major Depression
Dick Si Sederquist, isang masigasig na manlalakbay, ang mga kredito na oras na ginugol sa kalikasan sa pagtulong sa kanya na pamahalaan ang depresyon na siya ay nagkaroon ng kanyang buong buhay.
"Sa panahon ng pinakamasama sa aking depresyon at pagkawala ng pag-asa at pagpapahalaga sa sarili, ang hiking ay nagbigay sa akin ng mga kongkretong layunin, ang kasiyahan ng pagkamit ng mga tunguhin na iyon , at pinagmumulan ng pag-asa sa pagpaplano at pagkamit ng mga layunin sa hinaharap, "sabi ni Sederquist. "Ang paglalakad ay tulad ng pagpasok ng isang makina ng oras, isang walang hanggang karanasan. Malalim sa kakahuyan, ang layo mula sa ingay ng trapiko, ang iyong nararamdaman ay ang pagsisikap, ang iyong paghinga, at ang mga elemento sa paligid mo. Imposibleng maiiwasan ng iyong mga pang-araw-araw na alalahanin at alalahanin. "
Ang Christian Kalp ay nakikipaglaban sa mga pangunahing depresyon at tinatangkilik ang kalikasan upang matulungan ang pamamahala ng kanyang kalooban. "Ginagamit ko ang labas upang makapunta sa aking katawan para sa isang lakad, isang pag-jog, isang bit ng yoga, o nakahiga-sa-ang-damo pagbubulay-bulay," sabi ni Kalp. "Ang pagiging nasa labas ay tumutulong sa pagwawaksi ng aking ulo, palakasin ang aking espiritu, at dagdagan ang aking pagtuon sa kasalukuyang sandali." Ang pagiging malapit sa tubig ay partikular na nakapagpapagaling sa kanya. "Napansin ko na ang lahat ng aking mga problema ay tila mas magaan at hindi gaanong mabigat," sabi niya. "Ang pagbagsak ng aking mga sapatos at pagsabog sa isang stream ay higit pa para sa aking mental na kalagayan kaysa sa mga linggo ng talk therapy."
Pag-maximize ng Mga Pakinabang ng Kalikasan para sa Depresyon
Kung mayroon kang pangunahing depresyon o nais lang na mapabuti ang iyong emosyonal na kalusugan, magsimula sa paghahanap ng mga paraan upang makakuha ng labas araw-araw, sabi ni Reedy. Sumama sa likas na katangian sa lahat ng iyong mga pandama. Pakinggan ang mga ibon, amoy ng sariwang hiwa damo, isaw ang iyong mga daliri sa isang lawa o stream. Kung madalas kang mag-ehersisyo sa isang gym, subukan ang pagkuha ng iyong pag-eehersisyo sa labas - magpunta para sa isang lakad, isang run, isang paglalakad, o isang biyahe sa bisikleta. Tumungo sa labas upang magkaroon ng tanghalian o hapunan.
Ang paggastos ng oras sa likas na katangian ay hindi maaaring palitan ang iyong iniresetang plano sa paggamot sa depression, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang na pandagdag sa ito. Mayroong isang bagay tungkol sa mahusay na nasa labas na nagpapalusog sa kaluluwa. "Ang pasasalamat at pagkamalikhain, kagandahan at katahimikan ay likas na katangian," sabi ni Reedy. "Ang katahimikan ng kalikasan ay nagpapahiwatig ng pag-iisip at nag-aalok ng isang tao ng oportunidad na makipag-ugnay sa core ng sarili."
