May mga mainit na flash na naiwan sa iyo sa isang permanenteng pawisan estado? Maaari kang magulat na malaman na mayroon kang maraming mga remedyo sa iyong sariling tahanan.
Subukan ang ilan sa mga tip sa bahay para sa pag-count ng mga sintomas ng menopos, kabilang ang mga pawis ng gabi, at maaaring maging mas malalamig bago mo alam
- Magbalik sa kape Ang caffeine ay isang stimulant, kaya ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine ay maaaring magpalubha ng mga mainit na flash. Subukan mong limitahan ang iyong sarili sa 200 hanggang 300 milligrams ng caffeine kada araw, o tungkol sa isa-at-kalahating tasa ng kape. Kung higit ka na ang pag-inom nito, unti-unting pag-aalis ang iyong paggamit nang dahan-dahan sa pagpapalit ng mga caffeineated na inumin na may mga pagpipilian tulad ng tubig at decaf coffee. Kung hindi, maaari kang magkaroon ng pananakit ng ulo at pagkapagod mula sa pag-withdraw ng caffeine.
- Exercise. Ang pagsasagawa ng regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, na maaaring makatulong sa mainit na flashes huwag mag-mas matindi. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babae na nag-yoga o iba pang pisikal na ehersisyo limang araw sa isang linggo para sa isang oras ay nabawasan ang dalas ng kanilang mga mainit na flashes. Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa dalawang-at-kalahating oras ng katamtaman-intensity aerobic aktibidad bawat linggo, at gawin ang pagpapalakas ng kalamnan pagsasanay dalawang araw sa isang linggo.
- Isaalang-alang ang itim na cohosh. Roots ng isang halaman sa pamilya buttercup. Ipinakita ito ng ilang pag-aaral upang mapawi ang mga sintomas ng menopausal, kabilang ang mga hot flashes. Ang Black cohosh ay magagamit sa mga tindahan ng pagkain sa iba't ibang anyo, ngunit ang pinaka-aral na form ay Remifemin, isang pill na naglalaman ng black cohosh extract. Dahil sa ilang mga ulat ng masamang epekto sa atay, ang mga taong may sakit sa atay ay hindi dapat kumuha ng itim na cohosh. Itigil ang paninigarilyo
- Narito ang isa pang dahilan upang itigil ang paninigarilyo: Ang mga menopausal na babae na naninigarilyo ay mas malamang na nakakaranas ng mga mainit na flashes kaysa sa kanilang mga hindi nakakatawang mga katapat, dahil sa stimulating effect ng nikotina. Kung handa ka nang umalis, ngunit hindi ka sigurado kung saan magsisimula, tumawag sa 1-800-QUIT-NOW upang makuha ang walang-bayad na "linya ng pag-quit" ng iyong estado, na makapagbibigay sa iyo ng ilang lokal na mapagkukunan upang matulungan kang magtagumpay. Gayundin, maaari mong bisitahin ang Everyday Stop Stop Smoking Center, na may mga tip at ideya na makatutulong sa iyo na makapagpalipat ng ugali para sa kabutihan. Subukan ang mga pagbabago sa pagkain.
- Kumain ng iba't ibang pagkain na may maraming buong butil, prutas, at Ang mga gulay ay nagtataguyod ng isang malusog na timbang, na maaaring humantong sa isang pagbaba sa mainit na flashes. Ang pag-inom ng mas maraming pagkaing mayaman sa pagkain ay makakatulong din, yamang ang toyo ay mayaman sa isoflavones, mga sangkap na inaakala na may mga epekto na katulad ng suplemento ng estrogen. Ang soya ng gatas, tofu, at edamame ay lahat ng pagkain na naglalaman ng maraming toyo. Balutin ang iyong sinturon (at ang iyong shirt, at ang iyong pantalon).
- Ang masikip na damit ay maaaring gumawa ng mga hot flashes na mukhang mas matindi, kaya alisin ang mga form na umaangkop sa mga damit sa pabor ng komportable, stretchy damit para sa isang habang. Maaari mo ring mahanap ang mas komportable na magsuot ng mga padyama na gawa sa koton, na makakatulong sa pag-absorb ng moisture mula sa mga sweat ng gabi. I-down ang init.
- Iwasan ang "pinainit" na sitwasyon - sa literal - sa pamamagitan ng pagpapanatiling cool na temperatura sa iyong silid-tulugan habang natutulog ka at gumagamit ng mga tagahanga sa araw upang mapanatili ang iyong tahanan mula sa pagkuha ng mga kawalang-kibo. Kung kailangan mo ng ilang instant relief sa gitna ng isang mainit na flash, subukan ang isang cool na shower upang palamig ka. Kapag wala ka sa bahay, subukan upang maiwasan ang mga mainit na lugar, tulad ng panlabas na mga lugar sa panahon ng tag-init. Kaugnay: 9 Alternatibo sa Hormone Therapy
Kung sintomas ng menopos ay gumagawa ka hindi komportable, subukan ang ilan sa mga ideya sa bahay. Maaari silang magtrabaho para sa iyo.
