Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Rheumatoid Arthritis Workout |

Ipares ang iyong pag-eehersisyo sa tamang pagkain upang mag-ani ng pinakamaraming benepisyo.Thinkstock (2); Shutterstock

Ang lahat ay nangangailangan ng ehersisyo, ngunit ang pisikal na aktibidad ay lalong mahalaga - at mahirap - kapag mayroon kang isang kondisyon tulad ng nagpapaalab na sakit sa buto. Para sa mga taong may rheumatoid arthritis (RA), ang pagpapanatiling aktibo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan at pamamahala ng mga sintomas. Ang pagpapalakas sa core ay lalong mahalaga upang matulungan ang pag-stabilize ng gulugod at pagtanggal ng mga joints.

Kabutihang-palad, hindi namin pinag-uusapan ang paggawa ng mga crunches - pisikal na therapy at Pilates ay parehong mahusay, mababang epekto mga paraan upang mapabuti ang pustura, mapanatili ang kadaliang kumilos , at palakasin ang lahat ng mahahalagang kalamnan ab. Tulad ng anumang ehersisyo, suriin muna ang iyong doktor para sa kaligtasan. Sila rin ay madalas na makakapagbigay ng reseta para sa physical therapy (PT), kung saan ang seguro ay mas malamang na masakop.

Kumain para sa Enerhiya

Ngayon na ginawa mo ang pangako (mayroon kang, tama?), ito ay sa kasiyahan bagay - kung ano ang makakain bago PT o Pilates na makakatulong sa iyo na manatili energized walang tumitimbang ka down o pagdaragdag sa mamaga. "Kumain ng iba't-ibang buong pagkain, kabilang ang sariwang prutas, gulay, buong butil, mani, buto, at mga protina na may mahusay na kalidad, tulad ng ligaw na isda, organikong manok, at mga itlog," sabi ni Nicole Lund, RD, isang sertipikadong personal trainer at clinician na may ang running lab sa NYU Langone Medical Center sa New York City. "Iwasan ang labis na dagdag sugars, pino butil, naproseso na pagkain, at puspos na taba. Ang mga ito ay maaaring lumala pang pamamaga, na maaaring lumala ang mga sintomas ng RA at sakit. "Pagdating sa ehersisyo, idinagdag niya," Gusto mong enerhiya mula sa iyong pagkain, hindi isang tiyan! "

Protective Nutrients

Ang tamang diyeta na sinamahan ng Ang ehersisyo ay hindi lamang makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at palakasin ang iyong core, maaari itong mapabuti ang kalusugan ng puso. Ito ay mahalaga lalo na ang RA ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa pagkakaroon ng sakit sa puso. "Ang pamamaga ay maaaring humantong sa maraming mga isyu na maaaring makaapekto sa iba't ibang bahagi ng katawan sa katawan, lalo na ang puso," sabi ni Lisa Moskovitz, RD, CEO at founder ng NY Nutrition Group sa New York City. "Maraming mga anti-inflammatory na pagkain din naglalaman ng fiber-lowering fiber at monounsaturated fats. Karaniwang din ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng potasa at kaltsyum, na parehong nakikipagkumpetensya sa sosa sa dugo, pagbaba ng presyon ng dugo. "

Ang Kahalagahan ng Oras at Pangkat

Dumating sa pre-at post-workout na meryenda, tiyempo at laki ng sukat ang lahat. "Ubusin ang iyong snack ng pre-workout mga isang oras bago ka magtrabaho," ang nagpapahiwatig kay Moskovitz. "Kung plano mong mag-ehersisyo pagkatapos ng mas malaking pagkain, dalawa hanggang tatlong oras upang lubos na maunawaan. "Anuman ang iyong kinakain, mahalaga na uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated.

Pre-Workout Snack

Narito, ang mga nutrisyonista ay nagpapahiwatig ng kanilang mga paboritong meryenda na magpapanatili sa iyo ng enerhiya, at bilang isang idinagdag na bonus, tumulong na labanan ang infla mmation:

Isang Piraso ng Prutas na May Isang Maliit na Kamay ng mga Nuts "Mahalaga na magkaroon ng isang bagay na madaling matunaw, upang mapigilan ang tiyan na napakasakit sa panahon ng klase. Ang isang piraso ng prutas ay isang mahusay na pumunta-sa, at maaari itong ipares sa isang maliit na bilang ng mga mani o kulay ng nuwes na mantikilya upang makatulong sa kabusugan at maiwasan ang pagkagutom sa panahon ng klase, "sabi ni Kelly Hogan, RD, klinikal na nutrisyon at wellness manager sa Dubin Breast Center sa Mount Sinai Hospital sa New York City. Ang mga saging, isang mahusay na pinagmumulan ng potasa, ay isang nutrisyunista.

Greek Yogurt With Berries Ang yogurt ay puno ng protina at mga probiotics, sabi ni Hogan, at ang mga berry ay may mga anti-inflammatory agent, ginagawa itong powerhouse choice.

Whole Wheat Toast Sa Isang Tablespoon Nut Butter or Mashed Avocado "Ang buong butil ay maaaring makatulong sa pagpapanatili sa iyo ng energized, at ang lahat ng natural na kulay ng nuwes mantikilya ay isang mahusay na pinagmumulan ng anti-namumula taba," sabi ni Moskovitz.

Post-Workout meryenda

"Ang isang post-ehersisyo meryenda o pagkain ay dapat magkaroon ng isang kumbinasyon ng mga carbohydrates upang palitan ang kalamnan glycogen at enerhiya, protina upang makatulong na bumuo ng paghilig kalamnan at lakas, at tubig upang rehydrate. Depende sa oras ng araw, ito ay maaaring ang iyong susunod na pagkain o isang post-workout meryenda, ngunit ito ay dapat na mainam na maubos sa loob ng isang oras ng pagkumpleto ng iyong pag-eehersisyo, "sabi ni Lund.

Almusal Pumili ng mga organikong itlog, ¼ ​​abukado, hiwa ng kamatis, at 100 porsiyento buong tinapay na trigo.

Snack Gumawa ng isang smoothie na may nut butter, yogurt, at protina pulbos

Hapunan Grill o ihawan ng isda at maglingkod sa inihaw na gulay at isang matamis na patatas o quinoa.