Kung ito ay nagmumula sa isang malapit na tawag sa highway, pagbibigay ng pananalita sa harap ng mga kasamahan, o pagkakaroon ng argumento sa isang asawa, ang stress ay nagiging sanhi ng iyong puso sa lahi, ang iyong mga kalamnan sa panahunan, at ang iyong paghinga upang makakuha ng mababaw. Sa maikling salita, ang mga sagot na "labanan o paglipad" ay hindi napakahusay.
"Ngunit kung ang iyong pagkapagod ay matagal, maaari itong maging mapaminsala - kaya ang tamang pamamahala ng stress ay napakahalaga," sabi ni Martha Gulati, MD, seksyon director ng preventive cardiology at kalusugan ng cardiovascular ng kababaihan sa Ohio State University sa Columbus at co-author ng Saving Hearts ng mga Babaeng .
Upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, kailangan mong babaan ang iyong stress at pag-isipang muli kung paano upang masugpo ang mga sitwasyon ng stress.
Ang Koneksyon sa Pagitan ng Sakit sa Puso at Stress
"Kapag nasa ilalim ka ng stress, ang iyong puso ay kailangang gumana nang mas matagal, na tumatagal ng mas maraming oras," paliwanag ni Colin Barker, MD, isang katulong na propesor ng kardyolohiya sa University of Texas Health Science Center sa Houston.
Narito kung paano naka-link ang sakit sa puso at stress:
Stress nagpapataas ng presyon ng dugo. "Kung ito ay pisikal o emosyonal, ang stress ay nagpapalabas ng iyong katawan stress response hormones adrenaline and cortisol, "Dr. Sabi ni Barker. "Ang adrenaline ay nagiging sanhi ng iyong puso upang mas mabilis na matalo at ang iyong mga daluyan ng dugo upang higpitan kaya dugo ay maihatid sa mga organo na kailangan ito sa panahon ng krisis, tulad ng iyong utak, puso, at baga. Sa paggawa nito, ito rin ay nagpapataas ng presyon ng dugo. "Hinihikayat din ni Cortisol ang iyong katawan na panatilihin ang tubig, na maaaring magtaas ng iyong presyon ng dugo. Kung ang stress ay nagpapahiwatig ng presyon ng dugo nang paulit-ulit o sa isang mahabang panahon, maaari itong makapinsala sa iyong mga daluyan ng dugo at sa huli ang iyong puso.
Ang stress ay nagpapalakas ng mga platelet. Ang mga platelet ay mga maliliit na selula sa dugo na tumutulong sa pagbubuhos. "Kapag naka-stress ka, ang mga platelet ay nakakakuha ng activate, na maaaring humantong sa mga clots ng dugo sa iyong mga arteries," sabi ni Barker. Kung walang tamang pamamahala ng stress, ang mga platelet na ito ay maaaring maging sanhi ng isang clot upang bumuo sa puso, na humahantong sa isang atake sa puso, o sa utak, na humahantong sa isang stroke.
Stress nagpapataas ng triglycerides. "Stress hormones tulad ng adrenaline Ang cortisol ay nagpapalitaw ng iyong katawan upang palabasin ang higit pang asukal upang magkaroon ka ng karagdagang enerhiya kung ang stress ay nagiging isang mahabang sitwasyon, "sabi ni Dr. Gulati. "Kung patuloy kang naglalabas ng cortisol at, bilang isang resulta, mas maraming asukal, na ang asukal sa kalaunan ay hindi gagamitin. Ang iyong asukal sa dugo ay babangon, at ganoon din ang iyong mga triglyceride. "Ang mga mataas na triglyceride ay nakatali sa sakit sa puso, tulad ng mataas na antas ng asukal sa dugo - maging sa mga taong walang diyabetis.
Stress ay humantong sa hindi malusog na mga gawi. > "Maraming mga tao ang bumaling sa paninigarilyo, overeating, o pag-inom ng masyadong maraming para sa pamamahala ng stress, ang lahat ng na tulad ng pagbuhos ng gasolina sa apoy," sabi ni Barker. "Ang paninigarilyo ay nagiging sanhi ng pagpapatigas ng mga arterya at pag-activate ng mga platelet, na dalubhasa sa panganib ng atake sa puso at stroke." At ang overeating na pagkain na may mataas na taba ng pagkain, na maaaring maging kaakit-akit sa mabigat na oras, ay maaaring humantong sa timbang. "Ang tumaas na mass ng katawan ay magbibigay sa iyong puso ng labis na trabaho at humantong sa mas mataas na panganib ng pagpalya ng puso o atake sa puso," sabi ni Barker. "Kahit na ang pag-inom sa moderation ay maaaring mas mababa ang panganib para sa sakit sa puso, mabigat na pag-inom ay humahantong sa pagpapahina ng kalamnan ng puso - ang ilang mga mabigat drinkers ay may puso na pump sa 20-25 porsiyento ng rate na dapat nilang pumping." Stress Management Tips
Ang bawat tao'y may stress sa kanilang buhay, at ang isang maliit na stress ay hindi palaging masama. "Hindi mo maiiwasan ang stress, kaya kailangan mong bumuo ng epektibong mga diskarte sa pamamahala ng stress upang matulungan kang harapin ito," sabi ni Gulati.
Narito ang ilang mga suhestiyon upang makatulong na mapababa ang panganib para sa sakit sa puso:
Work it out .
"Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan ng pamamahala ng stress," sabi ni Barker. Sa pamamagitan ng ehersisyo, inilalagay mo nang mabuti ang adrenaline at cortisol - pagpapanatili ng timbang at pagpapabuti ng tono ng kalamnan. "Upang mapababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso, inirerekumenda ko ang 30 minuto bawat araw, limang araw sa isang linggo, ng katamtaman na ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad, na siyang rekomendasyon ng American Heart Association," sabi niya. Hindi mo kailangang sumali sa isang gym upang gawin ito - maraming mga maliit na bagay na maaari mong gawin upang maisama ang higit pang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay at babaan ang iyong panganib para sa sakit sa puso: Bumaba sa sopa upang baguhin ang channel sa halip na gamitin ang malayo, umakyat sa hagdan sa halip na ang elevator, o maglakad-lakad sa panahon ng iyong break na tanghalian. Mamahinga.
Ang Gulati ay nagmumungkahi ng mga diskarte sa pagpapahinga para sa pamamahala ng pagkapagod, tulad ng biofeedback, malalim na paghinga, pagmumuni-muni, at paggunita. Iba't-ibang mga diskarte sa relaxation ang gumagana para sa iba't ibang tao. "Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng sobrang nakakarelaks pagkatapos ng isang mahabang ehersisyo, ngunit ang iba ay kailangang umupo at talagang magtuon sa pakiramdam ng mabuti sa yoga o pagmumuni-muni," sabi niya. "At may mahusay na katibayan na ang Chinese practice ng qigong ay gumagana para sa pamamahala ng stress at pinahusay na pagtulog." Iwasan ang iyong mga stressors.
"Sa tuwing maaari mo, patnubayan ang mga bagay na nagiging sanhi ng stress mo," sabi ni Gulati. "Kung may stress ka sa ilang tao, iwasan ang mga taong iyon. Kung ang pagmamaneho ay nagpapahirap sa iyo, i-cut pabalik sa oras ng iyong kalsada kung maaari. "Kahit na hindi maiiwasan ang lahat ng pinagmumulan ng stress, maaari mong kontrolin kung gaano kalaki ang iyong ilantad. Kapag hindi mo maiiwasan ang mga stressor, harapin ang ulo "
" Halimbawa, kung ang pampublikong pagsasalita ay nagdudulot sa iyo ng stress at ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng pagbibigay ng madalas na mga talumpati, kumuha ng pagsasanay sa mga epektibong kasanayan sa pagsasalita sa publiko, "sabi ni Gulati. Makinig sa serenity prayer. Humingi ng kapayapaan ng isip na tanggapin ang mga bagay na hindi mo mababago, lakas ng loob na baguhin ang mga bagay na magagawa mo, at karunungan na malaman ang pagkakaiba. "May ilang bagay na hindi mo mababago - ang pagtanggap nito ay makakatulong sa pamamahala ng stress," sabi ni Gulati. "Subukang tingnan ang malaking larawan. Huwag pawis ang maliliit na bagay at matuto na maging kakayahang umangkop at ikompromiso. "
Ilagay ang iyong kulay na baso na may kulay rosas. " Positibong pag-iisip ay nagpapagaan ng stress, nagiging mas maligaya sa iyo, at umaakit sa mga positibong tao sa iyo, "Gulati sabi ni. Upang mag-isip nang mas optimistically, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, tulad ng iyong mga nagawa at ang iyong pamilya. Ang pagkilala sa lahat ng mga bagay na kailangan mong maging masaya ay makakatulong sa pamamahala ng pagkapagod at pagpapababa ng panganib sa sakit sa puso.
Gulati ay nagdadagdag na ang mga mananaliksik ay nahihirapang gumana sa pagtingin sa mga karagdagang diskarte sa pamamahala ng stress. "Manatiling nakatutok para sa mas epektibong paraan upang mabawasan ang stress at babaan ang panganib para sa sakit sa puso sa hinaharap," sabi niya.
