Pag-iwas sa Pag-atake ng Puso

Hindi bababa sa 200,000 pagkamatay ng cardiovascular disease (kabilang ang mga pagkamatay mula sa atake sa puso at stroke) bawat taon ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng mga gamot at mga pagbabago sa mga gawi sa kalusugan, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). pangunahing panganib para sa sakit sa puso ay makakatulong upang maiwasan ang mga hinaharap na pag-atake sa puso.

Key risk factors ay kasama ang paninigarilyo, mataas na presyon ng dugo, mataas na antas ng kolesterol, at pagiging sobra sa timbang o napakataba.

Lifestyle Pagbabago upang maiwasan ang Pag-atake ng puso

Tumigil sa paninigarilyo :

Ang mga tao na naninigarilyo ay dalawang beses na malamang na magdusa sa atake sa puso bilang mga taong hindi naninigarilyo, ayon sa American Heart Association.

Sa pamamagitan ng pagtigil, maaari mong mabilis na mabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso. Ang ilang mga pag-aaral ipakita na smokers ay maaaring mas mababa ang kanilang panganib ng atake sa puso sa na ng mga di-naninigarilyo sa loob ng dalawang taon ng mag-quit

Dagdagan ang pisikal na aktibidad:.

Inactive mga tao ay halos dalawang beses bilang malamang na bumuo ng coronary sakit sa puso tulad ng mga tao na mag-ehersisyo.

Kung hindi ka mag-ehersisyo, ito ay hindi kailanman huli upang simulan. Work ang iyong paraan ng hanggang sa dalawang-at-a-kalahating oras (150 minuto) ng katamtaman-iting ehersisyo bawat linggo.

Just 30 minuto ng matulin paglakad limang araw sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at mas mababang presyon ng dugo at kolesterol.

Diet at Heart Attack Prevention

Ano kumain ka (at kung magkano) ay maaaring makatulong i-cut ang iyong mga atake sa puso panganib. Makamit ang isang puso-malusog na pagkain sa pamamagitan ng:

Ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay:.

AIM para sa hindi bababa sa limang servings ng prutas at veggies araw-araw

Ang pagkain ng mas maraming fiber Ang isang mataas-hibla pagkain ay maaaring bumaba ang iyong panganib ng sakit sa puso at iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng i-type ang 2-diabetes at kanser sa colon.

Babae ay dapat na layunin para sa 25 gramo ng hibla sa isang araw at lalaki ay dapat maghangad ng 38 gramo ng hibla sa bawat araw. High- Ang mga pagkaing hibla ay kinabibilangan ng: beans, nuts, prunes at buong butil.

Paggupit ng asin:

Ang American Heart Association ay nagrekomenda na ang karamihan sa mga Amerikano ay gumagamit ng hindi hihigit sa 1,500 milligrams ng sodium sa bawat araw para sa pinakamainam na kalusugan sa puso. Ang pinagmulan ng asin sa diyeta ay ang mga pagkaing naproseso.

Paggupit ng taba: Pumili ng manok, isda o beans sa mga opsyon na mataas ang taba tulad ng pulang karne, naproseso na karne (salami

Paggupit ng calories:

Pagpili ng mas maliliit na bahagi at kumain nang mas mabagal ay makakatulong sa pagputol ng calories at mapanatili ang isang malusog na timbang. Mga Gamot upang Maiwasan ang mga Pag-atake ng Puso

Bilang karagdagan sa diyeta at Ang pag-eehersisyo, depende sa iyong medikal na kasaysayan, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng ilang mga gamot upang mabawasan ang panganib sa pag-atake sa puso. Mga karaniwang gamot na inireseta ay maaaring kabilang ang:

Anticoagulants / blood thinners (eg, warfarin, heparin)

Antiplatelet drugs (hal., aspirin): Ang aspirin ay bumababa sa kakayahan ng dugo ng clotting

ACE inhibitors: Ginagamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo, pinahihintulutan ng mga gamot na ito ang daloy ng dugo nang mas madali at gumawa mas madali ang trabaho ng puso.

• Beta blockers: Th Ang mga gamot na ito ay tumutulong upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo.
• Diuretics: Kilala rin bilang mga tabletas ng tubig, maaaring gamitin ang diuretics upang mabawasan ang presyon ng dugo.
• Statins: Ang mga gamot na ito ay tumutulong upang mabawasan ang LDL (masamang) kolesterol at triglycerides (mga blood fat) , habang ang pagtaas ng HDL (magandang) kolesterol.