Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Ang unang hakbang sa ehersisyo sa labas sa mga pana-panahong allergies ay upang malaman ang iyong mga nag-trigger, alerdyi Richard Weber, MD, isang propesor ng medisina sa dibisyon ng alerdyi at klinikal na immunology sa National Jewish Health sa Denver at nakaraang presidente ng American College of Allergy, Hika at Immunology.
- Sidestep Allergens Kung ang ehersisyo sa labas ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga sintomas ng pana-panahong allergy. Halimbawa, "kung sensitibo ka sa pollen ng damo, baka hindi ito ang pinakamahusay na ideya na maglalaro ng soccer, Inirerekomenda ng Weber.
- "Ang pag-set up ng iyong sariling personal na panlabas na gym ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling malinis at walang polen ang mga bagay at malayo sa mga tunnels ng hangin," sabi ng personal trainer na si Jim White, RD , may-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studios sa Virginia Beach. Ang White ay nagpapahiwatig din ng paghahalo ng iyong fitness regimen sa paglangoy o marahil sa panloob na soccer upang panatilihing aktibo at ang layo mula sa mga alerdyi.
- Piliin ang iyong mga pinakamahusay na oras.
Huwag Miss Ito
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Ang mga seasonal na alerdyi ay hindi kailangang panatilihin ang iyong mga ehersisyo na nakakulong sa gym. Sa isang maliit na pagpaplano at pagkamalikhain, maaari kang mag-ehersisyo sa labas habang pinapanatili ang mga sintomas ng seasonal na allergy sa sidelines. Ano ang diskarte? Alam mo kung ano ang iyong mga allergy trigger, at pagkatapos ay maaari kang magplano ng panlabas na ehersisyo kapag ang mga antas ng mga allergens ay nasa kanilang pinakamababa.
Alamin ang Iyong Allergy Triggers
Ang unang hakbang sa ehersisyo sa labas sa mga pana-panahong allergies ay upang malaman ang iyong mga nag-trigger, alerdyi Richard Weber, MD, isang propesor ng medisina sa dibisyon ng alerdyi at klinikal na immunology sa National Jewish Health sa Denver at nakaraang presidente ng American College of Allergy, Hika at Immunology.
Upang bumuo ng iyong checklist sa pag-trigger, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsasagawa ng mga pagsusulit upang matukoy kung anong mga allergens ang responsable para sa iyong mga sintomas sa allergy. Maaaring kasama ng mga sintomas ng pana-panahong allergy ang isang runny nose, mga mata ng tubig, at kasikipan, ayon sa American College of Allergy, Hika at Immunology (ACAAI). Halimbawa, sinabi ni Dr. Weber na kung sensitibo ka sa mga spore ng magkaroon ng amag, dapat kang mag-ehersisyo sa labas sa oras ng gabi at maagang oras ng umaga dahil ang mga antas ng amag ay mas mataas sa isang beses
Sa pangkalahatan, ang mga antas ng polen ay mas mataas sa tuyo, mahangin na araw, ngunit ang iba't ibang mga halaman, mga puno, at mga damo ay may partikular na mga oras ng araw kapag ang pinaka- "Ang Ragweed pollen ay pinakamataas sa hapon sa madaling araw," sabi ni Weber. "Kaya kung pupunta ka para sa isang run, pagkatapos ay patakbuhin ang unang bagay sa umaga kung ikaw ay sensitibo sa ragweed."
Maaari mong malaman kung ano ang mga antas ng mga karaniwang allergens - kabilang ang mga molds, mga damo, mga puno, at mga damo - Sa iyong lugar ay sa pamamagitan ng pagsuri ng mga website tulad ng ACAAI National Allergy Bureau at pakikinig sa iyong lokal na mga taya ng panahon.
Ngunit tandaan ito: Isinasaad ni Weber na ang anumang bilang ng pollen na ibinigay sa mga ulat na ito ay ang average na antas sa huling 24 na oras.
Plan Ahead para sa Paggamit ng Pana-panahong mga Allergies
Kung ang mga antas ng polen ay mataas at ipagpaliban ang iyong panlabas na ehersisyo ay hindi isang pagpipilian, maghanap ng iba pang mga paraan upang maging maagap sa pamamahala ng iyong alerdyi. upang maging sa labas at ehersisyo marahil ay nangangailangan ng ilang mga gamot sa board, "sabi ni Weber. Nagmumungkahi siya ng naghahanap ng isang nonsedating antihistamine kung nais mong maging aktibo pagkatapos ng pagkuha ng gamot. Ang isang over-the-counter na bersyon ay pagmultahin kung ang iyong mga sintomas ay tumugon dito at nakakaranas ka lamang ito ng mga dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo.
Kung ang iyong mga sintomas ng pana-panahong allergy ay mas malubha, maaaring kailangan mo ng reseta ng allergy na gamot tulad ng isang ilong steroid. Ang mga ito ay pinaka-epektibo kapag kinuha bago ang allergy season ay nagsisimula upang bawasan ang immune tugon ng iyong katawan sa allergens.
Ang pagsusuot ng salaming pang-araw ay maaari ring makatulong na maprotektahan ang iyong mga mata mula sa pagkakalantad sa pollen kung ang makati, matubig na mga mata ay isang problema para sa iyo
Sidestep Allergens Kung ang ehersisyo sa labas ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga sintomas ng pana-panahong allergy. Halimbawa, "kung sensitibo ka sa pollen ng damo, baka hindi ito ang pinakamahusay na ideya na maglalaro ng soccer, Inirerekomenda ng Weber.
Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na kung mayroon kang pana-panahong mga alerdyi o hika, dapat mong iwasan ang ehersisyo sa mga lugar na may mataas na konsentrasyon ng mga allergens at irritants, tulad ng mga patlang, mga lugar na may maraming mga puno, abalang kalsada, at mga pabrika . Sa halip, magkaroon ng ilang iba't ibang mga mode ng ehersisyo na maaari mong gawin sa labas depende sa iyong lokasyon, pana-panahong alerdyi, at nag-trigger. Gayundin, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, hindi ang iyong bibig, at magtrabaho kasama ang isang kasosyo kung ikaw ay nasa panganib para sa isang matinding alerdye na tugon.
Mga Ideya para sa Pagbabalanse Pana-panahong Allergies at Outdoor Activities
Bilang karagdagan sa pagkuha ng iyong mga gamot sa allergy bilang itinuro, may mga iba pang hakbang na maaari mong gawin upang pamahalaan ang mga sintomas ng allergy habang ehersisyo sa labas. Subukan ang mga ideyang ito:
"Ang pag-set up ng iyong sariling personal na panlabas na gym ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling malinis at walang polen ang mga bagay at malayo sa mga tunnels ng hangin," sabi ng personal trainer na si Jim White, RD , may-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studios sa Virginia Beach. Ang White ay nagpapahiwatig din ng paghahalo ng iyong fitness regimen sa paglangoy o marahil sa panloob na soccer upang panatilihing aktibo at ang layo mula sa mga alerdyi.
Tumuon sa kakayahang umangkop.
Kapag nakakaranas ka ng mga nakagagalaw na sintomas, "subukang isama ang lumalawak, yoga, at full- ang mga katawan na nagpapalakas ng mga circuits sa halip na mga aktibidad ng pagtitiis tulad ng pagtakbo, "sabi ni White.
Piliin ang iyong mga pinakamahusay na oras.
Bigyang-pansin ang bilang ng pollen, sabi ng personal trainer na Joy Murphy, na nakabase sa Jacksonville, Florida.
- "Maglinis pagkatapos ng ehersisyo. " Panatilihin ang facial wipes, patak ng mata, spray ng asin, at disinfectant wipes sa ang iyong kotse, pitaka, opisina, o bag ng gym, "sabi ni White. Ang showering at pagbabago ng mga damit kaagad pagkatapos mag-ehersisyo ay mag-aalis ng pollen, ngunit kung hindi ka maaaring mag-shower, mapawi at alisin ang iyong ilong at mata ay makakatulong. Baguhin bago ka bumalik sa iyong sasakyan upang mapanatili ang pollen out. Inirerekomenda din ng White na linisin ang anumang kagamitan sa paggamit at banig na maaaring ginamit sa labas.
- Manatiling hydrated. "Ang mga tao ay nag-iisip na uminom sila ng higit sa ginagawa nila," sabi ni Murphy. Kung nakikipag-ugnay ka sa mga pana-panahong alerdyi kasama ang mainit, mahinang panahon, mahalaga na uminom ng tubig, Ang ilalim ng linya sa pag-eehersisyo sa mga pana-panahong alerdyi: Hindi mo kailangang mag-tipto sa paligid nila kung kailangan mo ng mga pag-iingat. Makakakuha ka ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa labas na may mas kaunting sniffling.
- Karagdagang pag-uulat ni Madeline Vann, MPH
