Ang tamang diyeta sa diyabetis ay napakahalaga sa pamamahala ng diyabetis. Ang isang makatwirang plano sa pagkain ay makakatulong sa mga taong may uri ng 2 diyabetis na mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo at mapanatili ang kanilang pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, hindi ito kumplikado o hindi sa karaniwan gaya ng maaari mong asahan. Ang diyeta diyeta ay talagang mukhang tulad ng malusog na plano sa pagkain na inirerekomenda ng mga doktor para sa lahat: maraming prutas at gulay, simpleng carbohydrates sa pagmo-moderate, at taba nang walang bisa.
Count Calories to Manage Diabetes
panoorin ang kanilang mga calories, dahil ang pagkain ng mas maraming pagkain ay nangangahulugan ng mas mataas na antas ng asukal sa dugo. Inirerekomenda ng National Institutes of Health (NIH) ang mga sumusunod na calorie guidelines para sa mga taong namamahala ng diyabetis:
- Mga 1,200 hanggang 1,600 calories sa isang araw para sa maliliit na kababaihan na aktibo sa pisikal, maliit o katamtamang laki na babae na interesado sa pagbaba ng timbang, o medium-sized na mga kababaihan na hindi pisikal na aktibo.
- Tungkol sa 1,600 hanggang 2,000 calories sa isang araw para sa mga malalaking kababaihan na interesado sa pagbaba ng timbang, mga maliliit na lalaki sa isang malusog na timbang, katamtamang laki na lalaki na hindi pisikal na aktibo, o mga malalaking kalalakihan na interesado sa pagbaba ng timbang.
- Mga 2,000 hanggang 2,400 calories sa isang araw para sa medium-sized o malalaking lalaki na aktibo sa pisikal, malalaking kalalakihan sa isang malusog na timbang o may medium-sized, o malalaking kababaihan na napaka pisikal aktibo.
Abutin ang Karapatan ng Karbohidrat
Hindi mo maiiwasan ang mga carbohydrates. Ang mga ito ang aming pangunahing pinagmumulan ng enerhiya, ngunit humantong din sila sa pinakamalaking pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagpili ng iyong carbohydrates ay matalino ay kritikal sa pamamahala ng diyabetis. Ang mga kumplikadong carbohydrates, o ang mga mayaman sa hibla, ay dapat bumubuo sa pagitan ng 45 at 65 porsiyento ng iyong araw-araw na caloric na paggamit. Upang gawin ang mga pinakamahusay na pagpipilian, panatilihin ang mga patnubay na ito sa isip:
- Kumuha ng karamihan o lahat ng iyong mga carbohydrates mula sa mataas na hibla pinagkukunan tulad ng mga gulay, beans, prutas, at buong butil. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay hinuhugas nang mas mabagal, na nakakatulong na panatilihing matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo.
- Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng asukal o pinong harina, na mabilis na nasisipsip at maaaring magdulot ng glucose sa iyong dugo. Uminom ng tubig sa halip na mga matamis na juice at soft drink. Kailangang limitahan mo ang mga gulay, tulad ng mga cookies at keyk, dahil mataas ang mga ito sa calorie at hindi masyadong masustansiya.
Diyeta Diyeta: Ang Kanan Fats
Ang mga taba ay naglalaman ng higit sa dobleng kaloriya ng alinman sa carbohydrates o protina, kaya anuman Ang malusog na diyeta ay dapat limitahan ang paggamit ng taba. Ang mga taba ay dapat magbigay lamang ng tungkol sa 25 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
Sa partikular, ang mga taong may diyabetis ay dapat na limitahan o alisin ang mga hindi malusog na puspos na taba at trans fats. Ang mga taba ay nagtataas ng panganib ng sakit sa puso, na kung saan ay nakataas kung ikaw ay may diyabetis.
Sapat na taba ay kinabibilangan ng:
- Mantikilya
- Keso
- White "marbling" o solid fat sa red meat
Ang langis na solid sa temperatura ng kuwarto ay malamang na taba ng puspos. Ang trans fats ay ginawa kapag ang likidong langis ay nagiging isang matibay na taba sa pamamagitan ng proseso na tinatawag na hydrogenation; maiwasan ang hydrogenated at bahagyang hydrogenated oils.
Ang mga malusog na taba tulad ng monounsaturated o polyunsaturated fats ay mabuti para sa iyong puso at maaaring makatulong na itaas ang iyong mga antas ng HDL o "magandang" kolesterol. Gayunpaman, ang mga ito ay mataas pa sa calories, gayunpaman, kaya pagsasanay moderation. Ang mga magagandang pinagkukunan ng unsaturated fat ay:
- Nuts
- Avocados
- Canola langis
- langis ng oliba
Diyabetis pagkain: iba pang mga layunin
protina ay maaaring makatulong sa patatagin ang iyong asukal sa dugo dahil ito ay nangangailangan ng oras upang digest. Gayunpaman, siguraduhing pumili ng mga karne ng karne, isda, at mga di-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang protina ay dapat magbigay ng 12 hanggang 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories.
Tulad ng pag-inom ng asin, maraming mga taong may diyabetis ay may mataas na presyon ng dugo. Ang asin ay direktang nag-aambag sa hypertension, kaya dapat mong ibalik ang halaga ng sosa sa iyong pagkain. Ang pagkain ng mas kaunting mga pagkaing naproseso - halimbawa, ang mga naka-kahong sarsa at pagkain ng microwave - pati na rin ang mga saro at mga condimento ay makakatulong na mas mababa ang iyong paggamit ng asin. Laging maghanap ng mga pagkain na minarkahan ng asin-free, low-sodium, o unsalted.
Habang ang epektibong pamamahala ng diyabetis ay nagsisikap, ang isang makatwirang planong pagkain - ang isa na itinayo sa parehong malusog na mga prinsipyo na dapat sundin ng lahat - ay maaaring maging isang mahabang paraan upang kontrolin ang iyong asukal sa dugo. Tandaan na mag-focus sa mga high-fiber na pagkain tulad ng mga prutas at gulay at mabawasan ang iyong paggamit ng mga Matamis at puspos na mga taba.
