Dahil kahit na ang mga dieter na may pinakamainam na hangarin ay napupunta sa pana-panahon, ang pagkuha ng motivated tungkol sa pagpapanatiling napapanahon ang iyong journal sa pagkain ay isang mahalagang hakbang sa matagumpay na pagdidiyeta.
Journal ng Pagkain:
Kung nagtatabi ka ng isang journal ng pagkain maaari mong i-double ang iyong pagbaba ng timbang, ayon sa mga resulta mula sa isang pag-aaral ng 1,700 sobra sa timbang o napakataba mga kalalakihan at kababaihan na nakilahok sa isang timbang na batay sa DASH na mawalan ng programa na may araw-araw na layunin ng pagputol ng 500 calories. (Ang DASH ay isang programa sa pandiyeta na naglilimita sa pag-inom ng asin upang makatulong sa pagkontrol ng mataas na presyon ng dugo.)
Pagkatapos ng 20 linggo, ang mga nag-iingat ng mga talaan ng pagkain sa bawat linggo ay nakakita ng pinakamalaking halaga ng pagbaba ng timbang. Habang ang kanilang mga rekord ay hindi perpekto, ang pagsisikap na inilagay nila sa isang tumpak na journal ng pagkain ay direktang may kaugnayan sa mga pagbaba ng pounds.
Journal ng Pagkain: Mag-record ng Kumain Ka
Sa isang perpektong mundo, ituturing mo ang iyong pagkain o halaga ng ehersisyo sa iyong journal sa pagkain kaagad, ngunit ipinapakita ng pag-aaral ng pag-uugali na, sa kasamaang-palad, ang mga tao ay hihinto sa paggawa nito habang dumadaan ang oras. Sa katunayan, maraming mga tao ang naghihintay mula sa dalawa hanggang anim na oras pagkatapos kumain upang i-update ang kanilang journal sa pagkain. Ito ay isang problema dahil madali mong maabot ang iyong pang-araw-araw na mga layunin sa calorie sa panahong iyon nang hindi nalalaman ito, at ang layunin ng isang journal ng pagkain ay upang tulungan kang gumawa ng mga pagsasaayos nang mabilis.
Ikaw ay malamang na maging matagumpay sa pagbaba ng timbang kung ikaw patuloy na i-update ang iyong journal sa pagkain
sa loob ng 15 minuto ng pagkain . Journal ng Pagkain: Pagkakaroon ng Disiplinado
Ang pagdikit sa iyong journal sa pagkain ay isang disiplina sa bahagi at isang kaginhawahan ng bahagi. , isulat mo ito, "sabi ni Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, isang dietitian at coordinator ng pananaliksik sa University of Alabama sa Birmingham. "Maaari kang magkaroon ng isang Hershey halik dito, isang maliit na kagat ng potato chips doon, at bago mo alam ito ay kumain ka ng 200 hanggang 500 calories higit pa sa araw na iyon."
Kaya, oo, kailangan mong subaybayan ang bawat tila maliit tikman sa isang napapanahong paraan. Ang ganitong uri ng detalyadong pananagutan ay bahagyang kung bakit gumagana ang mga journal sa pagkain. Ang pag-iisip na kailangan mong isulat ang iyong ikalawang pagtulong sa mga pabalik na buto ng sanggol ay dapat na maging deterrent sa pagkain nito.
Journal ng Pagkain: Pagpapatuloy sa Mataas na Teknolohiya
Ang iba pang bahagi ng equation ay kaginhawahan. Ang mga tao ay tradisyonal na gumamit ng lapis at papel na mga journal ng pagkain upang subaybayan, ngunit ang parehong data na nagpapahiwatig na ang paggawa ng iyong entry sa journal sa loob ng 15 minuto ay nagpapakita rin na ang mga tao ay hindi na sabik na i-flip ang isang journal ng papel at isulat. Sa katunayan, nagsisinungaling kami sa aming sarili at naniniwala kami na mas napapanahon at tumpak sa aming mga journal sa papel kaysa sa aktwal na namin.
Inirerekumenda ni Dempsey na makahanap ng isang Web-based na journal ng pagkain na sa tingin mo ay komportable na gamit. "Ang paggawa nito online ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba," sabi niya. "Kalkulahin nito ang mga calorie para sa iyo. Ang ilang mga Web site ay nag-aalok din ng mga komendasyon kung naabot mo ang iyong mga layunin. Ang pagtanggap ng award ay hindi na ang isang malaking pakikitungo, talaga, ngunit alam mo na matutugunan mo ang iyong mga layunin."
EverydayHealth.com online Ang journal, My Calorie Counter, ay itinatag upang maipasok mo ang lahat ng mga pagkaing kinakain mo para sa bawat pagkain at meryenda. Makakakuha ka ng agarang feedback sa kung gaano karaming mga calories na iyong natupok at kung gaano karaming mga na iyong naiwan para sa araw, batay sa mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili sa loob ng journal ng pagkain.
Gayundin, maaari kang magpasok ng impormasyon tungkol sa lahat ng ehersisyo mo gawin ang bawat araw, mula sa pag-raking hanggang sa pagtakbo, at ang journal ng pagkain ng Aking Calorie Counter ay ipapaalam sa iyo kung gaano karaming mga calories ang iyong sinunog.
Eksperimento upang mahanap ang format na gumagana para sa iyo, pagkatapos ay magsisikap na isama ang isang journal ng pagkain sa ang iyong weight-loss strategy.
