3 Mga paraan upang Bawasan ang Iyong Uri 2 Diabetes Risk
1. Unawain ang mga kadahilanan ng panganib para sa uri ng diyabetis. Dalhin ang pagsusulit na ito upang malaman kung saan ka tumayo.
2. Magpatibay ng isang malusog na diyeta na tumutuon na mababa sa taba at mataas sa hibla.
3. Ilipat ang higit pa. Kahit na 20 hanggang 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw ay maaaring makatulong sa patatag ng asukal sa dugo at panatilihin ang iyong timbang sa tseke.
Halos 90 porsiyento ng mga taong may uri ng 2 diyabetis ay sobra sa timbang o napakataba, ayon sa mga istatistika ng pamahalaan, at ito ay kilala na nagdadala ng labis na timbang up ang iyong panganib sa diyabetis. Ang dahilan dito ay ang taba na gumagambala sa iyong kakayahang gumamit ng insulin - ang insulin ay gumagalaw ng asukal (asukal) mula sa iyong dugo sa iyong mga selula, na nangangailangan ng asukal para sa enerhiya. Ngunit huwag isipin na wala ka sa kawit kung ikaw ay manipis - maaari ka pa ring mapanganib para sa uri ng diyabetis, kahit na hindi ka mabigat.
Ang panganib para sa pagbuo ng uri ng diyabetis ay maaaring mas maliit kung Ikaw ay manipis, ngunit totoo pa rin ito, lalo na kung mas matanda ka, sabi ni Christopher Case, MD, na dalubhasa sa endocrinology sa Jefferson City, Mo.
Hindi alam kung gaano karaming mga manipis o normal na timbang ang mga tao na may uri 2 diyabetis, ngunit bahagi nito ay maaaring dahil walang pamantayang kahulugan para sa "manipis," sabi ni Dr. Case. "Maaaring hindi sila mukhang napakataba," sabi ng Kaso, ngunit ang anumang labis na timbang, lalo na sa paligid ng tiyan, ay isang panganib na kadahilanan.
Isa sa mga dahilan kung bakit ang mga tao ay maaaring magkaroon ng mataas na asukal sa dugo at bumuo ng diyabetis kung sila ay manipis o napakataba ay Dahil ang timbang, kahit na isang kadahilanan na nag-aambag, ay hindi lamang ang kadahilanan.
Uri 2 Diyabetis Maaaring Maging sa Iyong mga Gene
Ang mga genetika ay may papel sa pagbubuo ng uri ng diyabetis. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong may malapit na kamag-anak (magulang o kapatid na lalaki) na may uri ng diyabetis ay may higit sa tatlong beses na mas mataas na panganib na maunlad ang sakit kaysa sa mga walang kasaysayan ng pamilya, Sinasabi ng Kaso.
Genetics ay maaaring ipaliwanag kung bakit ang ilang mga tao na
Ang mga African-American, Asian, Hispanik, at Katutubong Amerikano ay mas malaki ang panganib para sa uri ng diyabetis.
Mga Pagpipilian sa Pamumuhay na Itaas ang Iyong Diabetes na Risiko
Ang iba pang mga panganib na kadahilanan, kadalasang nauugnay sa mga taong sobra sa timbang, ay maaaring sumisira sa mga taong may manipis na tao:
Mga antas ng triglyceride at hypertension
- Ang pagkakaroon ng mataas na triglycerides, isa sa lipid (taba) at ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng panganib. Kawalan ng aktibidad.
- Kung humantong ka sa isang laging nakaupo, ang iyong panganib para sa diyabetis ay nagdaragdag, kahit na ang iyong timbang. sa mas mataas na panganib para sa pag-develop ng type 2 diabetes, anuman ang iyong katawan weig ht. "Ang mga paninigarilyo ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang timbang sa katawan, at sa gayon ay makakakita ka ng ilang mga manipis na naninigarilyo na may uri ng diyabetis," Sinasabi ng Kaso. 4 Mga paraan upang Bawasan ang Iyong Panganib sa Diyabetis
- Diabetes ay isang malubhang kalagayan na maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa isang stroke o sakit sa puso. Ang diabetes ay maaaring maging sanhi ng sakit sa bato at pagkabulag. Narito ang mga paraan upang mabawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng type 2 diabetes:
Kumain ng malusog na diyeta.
Kahit na hindi mo kailangan upang mawalan ng timbang, Sinasabi ng Kaso, gusto mong kumain ng diyeta na mababa sa taba ng saturated at mataas sa kumplikadong carbohydrates, tulad ng mga buong butil at gulay. Pumili ng mababang taba ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Limitahan ang mga simpleng sugars at puspos na taba.
Kumuha ng regular na ehersisyo.
- Kung kailangan mo, maaari kang magsimula ng mabagal - maglakad nang 15 minuto sa isang araw. Bumuo ng hanggang sa 30 minuto sa isang araw ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Pumili ng isang aktibidad na gusto mo upang matiyak mong manatili dito. Hanapin ang isang kaibigan upang mag-ehersisyo bilang pagganyak. Pamahalaan ang iyong presyon ng dugo.
- Dahil ang mataas na presyon ng dugo ay isang panganib na kadahilanan, mahalagang panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa loob ng normal na limitasyon. Kumain ng mas kaunting asin sa iyong pagkain, bawasan ang stress gamit ang ehersisyo at mga diskarte sa relaxation, at limitahan ang pagkonsumo ng alak. Tumigil sa paninigarilyo.
- Kung nasa panganib ka para sa diyabetis, ayaw mong idagdag ito sa pamamagitan ng paninigarilyo. Maaaring itaas ng paninigarilyo ang iyong masamang kolesterol at ang iyong presyon ng dugo, parehong mga kadahilanan ng panganib para sa diyabetis. Maaari kang makahanap ng isang paraan upang umalis. Makipag-usap sa iyong doktor. Kahit na ikaw ay manipis, maaari kang magkaroon ng panganib para sa diyabetis, lalo na kung ikaw ay naninigarilyo, magkaroon ng family history ng sakit, o mas matanda. Makipag-usap sa iyong doktor at ayusin ang iyong pamumuhay upang mas mababa ang iyong panganib.
