Bagaman nagsasanay ako upang isama ang cardio at weight training, parang hindi ko maibabalik ang 10-pound weight gain dahil nagsimula ang sintomas ng menopause ng tatlong taon na ang nakakaraan. Ang mga kababaihan ba sa menopause ay karaniwang may upang mabawasan ang kanilang paggamit ng calorie upang mawalan ng timbang? Ako ay humigit-kumulang 1,800 calories sa isang araw at kumain napaka na rin, walang fast food. Ang anumang payo ay magiging kapaki-pakinabang. Dapat ba akong maging maligaya hangga't ako ay nasa loob ng aking mass index ng katawan para sa timbang / taas?
- Sarah, Texas
Kadalasan para sa mga kababaihan na mapansin ang pagkakaroon ng timbang sa paligid ng panahon ng menopos. Ang ilan sa mga ito ay may kaugnayan lamang sa pag-iipon at pagbawas ng pisikal na aktibidad, na maaaring nauugnay sa isang mas mabagal na metabolismo. Subalit mayroong ilang katibayan na ang pagtanggi sa estrogen mismo o ang pagtanggi sa ratio ng estrogen sa androgen, na sanhi ng menopause, ay maaari ring humantong sa pagtaas ng taba pagtitiwalag, lalo na sa paligid ng tiyan. Ang mga kababaihan ay may kapansin-pansin na ang kanilang baywang at ang taba ng masa sa tiyan ay nagdaragdag sa paligid ng panahon ng menopos at pagkatapos ng menopos.
Kaya oo, ito ay karaniwan at marahil ito ay sanhi ng isang kumbinasyon ng pagtanda, pagbaba ng pisikal na aktibidad, at pagbabago sa iyong profile hormone. Ang isang hindi aktibo na glandula ng thyroid, na karaniwan sa mga kababaihan sa kalagitnaan ng buhay at sa hinaharap, ay maaari ring maging dahilan para makakuha ng timbang; maaaring suriin ng iyong doktor kung ito ay isang problema para sa iyo na may simpleng pagsusuri sa dugo. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng iyong mga antas ng thyroid checked, Gusto ko inirerekumenda na taasan mo ang iyong pisikal na aktibidad at lakas ng pagsasanay; gawin ang lakas ng pagsasanay para sa hindi bababa sa 20 minuto 2-3 beses sa isang linggo upang bumuo ng kalamnan mass at mapalakas ang iyong metabolismo. At maaari mong sa katunayan ay upang mabawasan ang calories upang maiwasan ang timbang makakuha at mapanatili ang isang malusog na timbang ngayon. Tulad ng sinabi ko dati, ang timbang ng timbang ay isang pangkaraniwang isyu para sa mga kababaihan pagkatapos ng menopos, at kadalasang kumukuha ng isang kumbinasyon ng mga pagbabago upang makakuha ng kung saan nais mong maging muli.
Dagdagan ang nalalaman sa Everyday Health Menopause Center
