Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang paraan na nakikita natin ang stress ay mahalaga din. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2012 sa
- Brilliance sa Trabaho-Buhay: Mga Tool upang Iwaksi ang Stress at Lumikha ng Buhay at Kalusugan na Hinahangad mo
Kapag ang Sheryl Hill ay pumasok sa nagtatrabaho sa St. Louis Park, Minnesota, hindi pangkalakal kung saan siya ay isang co-founder at ang ehekutibong direktor, dumadalo siya sa di-mabilang na mga pagpupulong, nag-ayos sa isang dagat ng mga gawaing papel, at nag-araro sa isang tila baga na inbox. Ngunit sa prediabetes, ang Hill, 61, ay tinitiyak din na siya ay naglalagay ng oras upang maiwasan ang stress kaya ang kanyang asukal sa dugo ay mananatili sa ilalim ng kontrol.
"Ako ay isang malakas na tagataguyod para sa pagmumuni-muni sa gamot - isang liham lamang ang pagkakaiba sa pagiging malusog, "sabi ng Hill.
Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na Hill ay tama upang unahin ang pamamahala ng stress sa trabaho, lalo na dahil mayroon siyang prediabetes. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2014 sa Psychosomatic Medicine ay natagpuan na ang stress at trabaho strain na may kaugnayan sa trabaho ay mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa type 2 diabetes sa mga kalalakihan at kababaihan. Sa pananaliksik na obserbasyonal, na kinabibilangan ng humigit-kumulang 5,340 malusog na mga kalahok sa pagtatrabaho, ang mga taong nag-ulat ng mataas na strain ng trabaho ay may 45 porsiyentong mas mataas na panganib na magkaroon ng type 2 diabetes kaysa sa mga iniulat na mababa ang strain pagkatapos ng isang follow-up na panahon na mga 13 taon. > Kung Naglalakad Ito Katulad ng Stress …
Ang paraan na nakikita natin ang stress ay mahalaga din. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2012 sa
Psychology sa Kalusugan ay natagpuan na ang mga taong nagsabing naniniwala sila na ang stress ay negatibong apektado sa kanilang kalusugan at nakaranas din ng mataas na antas ng stress ay may mas malaking panganib ng maagang pagkamatay kaysa sa mga taong nakaranas ng mataas na antas ng stress na walang ang paniniwala na ito. Para sa mga taong may diyabetis, ang pamamahala sa pisikal at sikolohikal na reaksyon sa stress ay napakahalaga, dahil ang stress, ito ay positibo o negatibo, ay maaaring maging sanhi ng potensyal na mapanganib na mga swings ng asukal sa dugo at pinatataas ang panganib ng pagkabalisa at depresyon. Siyempre, ang sinumang may stress sa sitwasyon ng trabaho o nagtatrabaho ng mahabang oras ay mas malaking panganib para sa mga isyu sa kalusugan. Ngunit "kapag nagdadagdag ka ng diyabetis sa halo, mas marami pa ang nakataya," sabi ni Samantha Markovitz, CDE, isang sertipiko ng well-certified wellness coach ng Mayo Clinic at may-akda ng Confidence
Type 1 Diabetes Caregiver
. Markovitz Ang sabi ng stress at mahabang oras ay kadalasang nangangahulugan ng pagpapabaya sa mga gawain sa pamamahala ng sarili sa diabetes tulad ng pagsuri ng mga antas ng glucose ng dugo, pagkain ng pagkain na nagbibigay lakas sa katawan sa regular na pagitan, pagkuha ng sapat na tulog, at pagkuha ng sapat na pisikal na aktibidad. Ang paglaktaw ng mga bagay na ito ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon tulad ng sakit sa puso, stroke, at mga sakit sa isip. Pamamahala ng mga Stressor sa Job
"Kapag nagtatrabaho sa isang malaking proyekto, karamihan sa mga tao ay nagpapabaya sa kanilang kalusugan," sabi ni Denise R. Green, isang tagapangasiwa ng ehekutibong kalusugan, ang tagapagtatag ng Brilliance Inc., na tumutulong sa mga lider ng korporasyon na mabawi mula sa stress at burnout, at ang may-akda ng
Brilliance sa Trabaho-Buhay: Mga Tool upang Iwaksi ang Stress at Lumikha ng Buhay at Kalusugan na Hinahangad mo
. "Kung gayon, ang mga taong may mga pinsala at karamdaman ay nararamdaman na kailangan nating sumunod sa iba na gumagawa ng higit sa nais ng kanilang katawan na gawin nila." Sa isang karamdaman tulad ng diyabetis, sabi niya, hindi mo kayang hindi makuha pag-aalaga sa iyong sarili. Kapag nakitungo sa isang mapanghamong kasamahan o boss na may tendensiyang maging sanhi ng iyong mga antas ng asukal sa dugo sa pagtaas, masuri ang sitwasyon upang makatulong na makilala ang isang solusyon. "Kung may anumang pinagbabatayan na maaaring mabawasan, subukan ang pagkuha ng mga hakbang upang gawin iyon," sabi ni Markovitz. Halimbawa, naiinis ba nila ang iyong mga ideya? Pagkagambala? Magnakaw ng iyong kulog? Isaalang-alang ang paggamit ng mga tool sa pagbabawas ng stress na nakabase sa isip tulad ng mga pagsasanay sa paghinga upang mapanatili ang iyong cool. "Ang pagkawala ng iyong pasensya sa sitwasyon ay malamang na makakaapekto sa iyo, hindi ang taong nagdudulot ng stress, sa gayon isipin kung paano mo mapag-aaralan ang iyong sarili at tumayo sa iyong trabaho," sabi ni Markovitz. Bilang karagdagan sa pagkontrol sa iyong sikolohikal na tugon sa stress, "mahalaga din na makahanap ng layunin sa iyong trabaho," sabi ni Leah Weiss, PhD, isang mananaliksik at lektor sa pamamahala sa Stanford University Graduate School of Business at isang punong guro sa Stanford's Compassion Programang Pagsasanay sa Paglilinang. Ito ay makakatulong sa iyong nararamdaman na higit na matutupad at mas mababa ang pagkabalisa, sa huli ay tinutulungan kang pangalagaan ang iyong asukal sa dugo.
Inirerekomenda ni Weiss ang pag-iisip tungkol sa iyong idinagdag sa isang proyekto sa trabaho. Ano ang mangyayari kung ang iyong bahagi ng proyekto ay hindi umiiral? Gusto pa bang maging matagumpay? Hindi siguro. "Gawin din ang oras upang tandaan ang lahat ng maliliit na bagay na ginagawa mo sa isang araw - ang mga email na iyong ipinadala, ang mga tanong na iyong sinasagot, ang backup na suporta na iyong ibinibigay sa isang kasamahan - ang mga bagay na ito ay mahalaga at gumawa ka ng bahagi ng isang nagtatrabaho team. "Huwag maging isang ugali ng pansin ang mga kontribusyon na ginawa mo at kung gaano kahalaga sa iyong pamilya sa trabaho. Ang pagpapaalaala sa iyong sarili ay makatutulong kapag nag-set ang stress.
Ang mga karagdagang tip na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang stress na may kaugnayan sa trabaho mula sa negatibong epekto sa diyabetis:
"Napagtanto mo na may kontrol ka.
" Maaaring wala kang kontrol sa iyong mga gawain sa trabaho , o ang iyong boss at katrabaho, ngunit mayroon kang kontrol sa kung paano kumain ka, matulog, pamahalaan ang iyong diyabetis, at mabuhay sa labas ng trabaho, "sabi ni Markovitz. Kumuha ng tulong sa iyong medikal na koponan at isang edukador ng diyabetis upang makahanap ng isang epektibong plano para sa mga hamon na iyong kinakaharap sa trabaho.
Reframe ang iyong isip-set. Sa tuwing mayroon kang masakit o negatibong reaksyon sa isang sitwasyon sa trabaho o kasamahan , pansinin ang damdamin na nagpa-pop up, at tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto mong pakiramdam sa halip - maging katatawanan, empatiya, o madali. "Siguro pwede mong palitan ang masakit na pag-iisip sa isang bagay na tulad ng, 'Dapat na malungkot na mabuhay ng napakaraming galit / kahihiyan / pagkabalisa upang kumilos sa ganitong paraan,'" sabi ni Green. Magsanay sa iyong mga negatibong saloobin at i-reframe ang mga ito upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress.
Iskedyul ng mga break. Siguraduhing gumawa ng oras para sa mga pagkain, meryenda, at pag-eehersisyo sa buong araw. Mag-set up ng mga timers sa iyong telepono upang ipaalala sa iyo na tumayo, maglakad sa paligid, mag-abot sa iyong desk, uminom ng tubig, dalhin ang iyong insulin o iyong mga gamot sa bibig, at kumain sa naaangkop na oras. Kung magagawa mo, maggiit sa isang pagbisita sa gym o paglalakad sa paligid ng bloke. Ang regular na ehersisyo kapag ikaw ay may diyabetis ay makatutulong na makontrol ang iyong asukal sa dugo, itaguyod ang isang malusog na timbang ng katawan, at mapalakas ang iyong kalooban.
Ito ay isang katotohanan na marami sa aming mga araw ng trabaho ay puno ng tila walang hanggang mga listahan ng gagawin at umaapaw na mga email. Ang isang magandang bagay na nagmumula sa stress sa lugar ng trabaho at mga mainit ang ulo bosses kapag ikaw ay may diyabetis ay pananaw. Tandaan, wala namang mas mataas kaysa sa balanse sa pagitan ng iyong kalusugan at ng iyong trabaho. Sa kaso ni Hill, na isinasalin sa pakikinig sa pang-araw-araw na tatlo hanggang limang minuto na meditasyon, pagsasanay ng malalim na paghinga, pananatiling hydrated, at paglalakad hangga't makakaya niya sa trabaho.
"Ang pasasalamat ay isang inducer na tagumpay at pagbawas ng pagkapagod," sabi ng Hill. "Nagtuturo ako ng mga mantras ng pasasalamat, [tulad ng] 'Nagpapasalamat ako sa mga berdeng bagay, malinis na hangin sa mga buhay na lugar, mga halaman sa aking tanggapan, sariwang bulaklak …"
