Key Takeaways
Ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay mas malamang na mamatay mula sa kanser at sakit sa puso.
Ang pagkain ng ilang pagkain - tulad ng salmon, itlog, at pinatibay na gatas - ay makakatulong na mapataas ang iyong bitamina D.
Mga Eksperto debate sa eksakto kung gaano karaming bitamina D ang kailangan natin sa ating diet - ngunit isang bagay ang tiyak: Kailangan natin ito.
Kilalang bilang "sikat ng araw na bitamina," ang bitamina D ay nagtataguyod ng pagsipsip ng kaltsyum sa katawan at kinakailangan din para sa kalusugan ng buto tulad ng maraming mga function ng cellular at immune system. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang isang kakulangan sa bitamina ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng maraming malalang sakit; sa nakaraang buwan lamang, ang mga siyentipiko ay naglathala ng dalawang hiwalay na pag-aaral na natagpuan na ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay mas malamang na mamatay mula sa kanser at sakit sa puso at dumaranas ng iba pang mga sakit.
RELATED: Pros and Cons of Vitamin D [Infographic Natagpuan ng isa sa mga pag-aaral (na inilathala sa BMJ) na ang mga may sapat na gulang na may mas mababang antas ng bitamina sa kanilang mga sistema ay may 35 porsiyento na mas mataas na peligro ng kamatayan mula sa sakit sa puso, 14 porsiyentong mas malaki ang posibilidad ng kamatayan mula sa kanser, at mas malaki kabuuang panganib sa dami ng namamatay. Ang iba pang pag-aaral ay napag-alaman na napatunayan ang "katibayan na nagpapahiwatig" na maprotektahan ng mataas na antas ng bitamina D laban sa diyabetis, stroke, hypertension at iba pang sakit.
Kung ang iyong doktor ay nagpapahiwatig ng pagpapabuti ng antas ng iyong bitamina D - o gusto mo lamang sa pag-asa off ang mga isyu sa kalusugan - posible na gawin ito nang natural at walang supplementation. (Sa katunayan, ang pangkat ng mga mananaliksik na may pananagutan sa ikalawang pag-aaral ay nagpasiya din na walang lubos na nakakumbinsi na katibayan na ang mga pildoras sa bitamina D ay nakaapekto sa alinman sa mga kinalabasan na kanilang nasuri.) Narito ang mga pinakamahusay na paraan:
Kumain ng mas matatapang na isda.
- Ang salmon (lalo na ligaw-nahuli), trout, mackerel, tuna, at eel ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng bitamina, at nag-aalok din sila ng maraming puso na nagpapalaki ng mga omega-3 fatty acids. Layunin upang magkasya ang isda sa hapunan ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, tulad ng ito simpleng inihaw na salmon ulam na perpekto para sa tagsibol Inumin pinatibay na gatas o OJ.
- Karamihan sa mga uri ng gatas ng baka sa Estados Unidos ay pinatibay na may bitamina D, at isang walong-onsa na salamin ay magbibigay sa iyo ng halos isang-katlo ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina D, 600 internasyonal na mga yunit (IU). Ang ilang mga orange juice brand ay pinatibay din. Sabihin oo sa yolk.
- Ang mga itlog ng yolks ay nakakuha ng masamang rap sa nakaraan dahil puno na sila ng kolesterol. Ngunit ang mga yolks ay nagbibigay din ng maraming mahahalagang nutrients - calcium, iron, zinc, folate, at bitamina A, E, at K upang pangalanan lamang ang ilan - kasama ang 9 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina D. (Huwag lang kumain marami - ipinakita ng pananaliksik na ang katamtamang pagkonsumo ng itlog ng isang itlog kada araw ay hindi nagdaragdag ng panganib sa sakit sa puso sa malusog na indibidwal. Hakbang sa labas.
- Ang iyong katawan ay binuo upang makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng iyong balat, ang sikat ng araw ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong D. Ngunit dahil sa kanser sa balat at iba pang mga panganib na kadahilanan na nauugnay sa araw, ang mga eksperto ay nagpapahiwatig na ang pagkuha lamang ng isang katamtaman na halaga ng direktang liwanag ng araw - tulad ng 20 hanggang 30 minuto - bawat araw. ang window ay hindi gagana, kailangan mong lumabas sa labas upang mag-ani ng mga benepisyo (at habang ikaw ay nasa ito, bakit hindi ito maglakad ng mabilis upang sumunog sa calories at mapalakas ang kalusugan ng cardio?). Hayaan ang iyong 'shrooms kumuha ng araw masyadong.
- Tulad ng sikat ng araw ay maaaring makatulong sa iyong katawan gumawa ng bitamina D, isa sa mga pinaka-maraming nalalaman veggies sa paligid maaari bawat bumuo ng parehong gawa. Ang hiniwa at tuyo na kabute, kabilang ang mga ligaw, ay pumailanglang sa bitamina D kapag inilagay sa labas sa ilalim ng araw - o inilagay sa ilalim ng UV light para sa mas maraming bitamina D. (Karamihan sa mga grocery ay nag-iimbak ng mushroom na ginagamot sa UV.)
