Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang batayan ng keto diet ay nakakamit ng ketosis, isang likas na estado kung saan ang katawan ay lumiliko sa nasusunog na taba sa halip ng mga carbs (o asukal) para sa enerhiya. Sa mga ketosis, ang mga ketones, o mga metabolite sa taba, ay inilabas sa dugo.
- Kinikilala ni Lofton ang keto diyeta ay hindi ang pinakamahusay na magkasya para sa lahat ng tao na naghahanap upang mawalan ng timbang o kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo, ngunit natagpuan niya ang plano na nagpapalaya dahil ito ay nakapagpigil sa karamihan ng kagutuman na nadama niya sa iba pang mga pagkain. bawat pagkain, ngunit nakakuha pa rin siya ng timbang at ang kanyang asukal sa dugo ay patuloy na umaangat. Hindi sigurado kung ano ang susunod na subukan, napansin niya na ang ilan sa kanyang mga kaibigan sa Facebook ay nagsimulang mag-post ng kanilang mga timbang na pagkawala kuwento ng tagumpay pagkatapos sinusubukan keto. Noong Marso 2017, nagpasiya siyang subukan ang diskarte para sa kanyang sarili.
- Maaaring kailangan mong dagdagan ang iyong diyeta.
- Dahil sa apat na iba pang mga miyembro ng kanyang pamilya din may diyabetis, sabi ni Lofton nais niyang tulungan silang makita na maaari silang gumamit ng maramihang mga paraan upang mawalan ng timbang. Sinabi niya na inaasahan niya na ang pagtuturo sa kanila tungkol sa pagkain ng mga meryenda na mayaman sa protina, tulad ng mga mani, at mga sangkap na mayaman sa taba, tulad ng abukado, at pagtulong sa kanila na magkaroon ng kapangyarihan sa kanilang mga gawi sa pagkain, ay mapapahusay din ang kanilang kalusugan. tama para sa aking mga kaibigan at sa aking pamilya, "sabi niya," At ipapakita ko (ang aking stepmom) ang mga pangunahing kaalaman tungkol sa kung paano maghanda ng ilang madaling pagkain … Sa palagay ko nakatutulong ito upang maging bukas sa lahat ng mga pilosopiya at kumuha ng mga piraso at mga piraso para sa kung ano ang gumagana para sa iyo. "
Walang tila nagtrabaho para sa Stephanie Lofton nang magsimula siyang subukan na mawala ang timbang at pamahalaan ang kanyang asukal sa dugo pagkatapos na masuri na may uri 2 ang diyabetis sa 2015. Sinubukan niya ang South Beach Diet, calorie counting, kumakain ng mababang taba - sa isang punto, kahit na itinuturing niya ang bariatric surgery upang mawalan ng timbang at kontrolin ang uri ng diyabetis.
Iyon ay kapag siya ay dumating sa kabuuan ng ketogenic diyeta, isang Ang popular na high-fat, low-carb eating plan kung minsan ay tinutukoy bilang "keto diet." Sinasabi ni Lofton, 40, na habang hindi pa nawalan ng timbang, ang kanyang asukal sa dugo ay nasa kalagitnaan ng 100s milligrams bawat deciliter (mg / dL) - ang pinakamalusog na antas na naabot niya sa mga taon. Nauna nang naitala niya ang kanyang pinakamataas na antas ng asukal sa dugo sa pagitan ng 600 at 800 matapos na madala sa emergency room sa 2016.
"Mukhang isang bagay na para sa akin ay napapanatiling," sabi ni Lofton, isang medikal na biller na may timbang na 300 pounds. "Hindi ako nawalan ng timbang, ngunit para sa akin ang aking pinakamalaking priyoridad ay upang makuha ang aking mga numero ng asukal." Sinabi niya na ipinagmamalaki niya na ang kanyang A1C - ang dalawa hanggang tatlong-average na antas ng mga antas ng asukal sa dugo - ay 8.7, pababa mula 10.4 tungkol sa isang taon na ang nakalipas. Kahit na ang pinabuting antas ay nagpapahiwatig pa rin ng diyabetis (anumang nasa itaas na 6.5 ay tinukoy bilang diyabetis), inaasahan ni Lofton na ang keto diyeta ay maaaring patuloy na tulungan siya na mapabuti ang kanyang kalusugan.
RELATED: Ang mga kalamangan at di-pagkakasundo ng Keto Diet para sa mga taong may Diyabetis
Ang batayan ng keto diet ay nakakamit ng ketosis, isang likas na estado kung saan ang katawan ay lumiliko sa nasusunog na taba sa halip ng mga carbs (o asukal) para sa enerhiya. Sa mga ketosis, ang mga ketones, o mga metabolite sa taba, ay inilabas sa dugo.
Ang mga taong nasa keto ay may katungkulan sa pagkuha ng 60 hanggang 80 porsiyento ng kanilang mga kaloriya mula sa taba, 15 hanggang 30 porsiyento ng kanilang mga kaloriya mula sa protina, at mas mababa kaysa sa 5 hanggang 10 porsiyento ng kanilang mga calories mula sa carbs. Sa katunayan, ang ketosis ay nagre-rewires sa iyong metabolismo, nagiging ang iyong katawan sa isang taba-torching machine.
Ngunit ang keto pagkain ay hindi ligtas para sa lahat, at hindi ito inirerekomenda bilang isang pangunahing diyeta para sa mga taong may type 2 diabetes dahil sa potensyal na reaksyon ng gamot na maaaring mangyari, pati na rin ang pangangailangan na kumuha ng mga pandagdag at subaybayan ang mga mahahalagang micro- at macronutrients upang maayos na maayos ang sakit.
Karamihan sa mga dietitians ay inirerekomenda ang unti-unti na pagbaba ng timbang dahil kadalasan ito ay higit na napapanatiling sa mahabang panahon, ngunit ang keto diet approach ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa mabilis pagkawala ng timbang kung ginawa sa ilalim ng pangangalaga ng isang dietitian at may clearance mula sa iyong tagapangalaga ng kalusugan.
"Kapag nakarating ka sa kategoryang iyon ng paghihigpit, dapat isaalang-alang ang pag-iingat sa mga tuntunin ng pagtiyak na ang kanilang mga pangangailangan sa pagkaing nakukuha ay natutugunan, kaya karaniwan ay mayroon kang upang tumingin sa supplementation, "tulad ng pagdaragdag sa hibla at electrolytes, sabi ni Mayo Clinic Dietitian Katherine Zeratsky, RDN. "Sa tingin ko ang mga tao ay nalaman na (tulad ng) sa iba pang mga mahigpit na diets, hindi ito napapanatiling."
Bakit Lofton Chose ang Keto Diet Higit sa Iba Pang Mga Diet Plano
Kinikilala ni Lofton ang keto diyeta ay hindi ang pinakamahusay na magkasya para sa lahat ng tao na naghahanap upang mawalan ng timbang o kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo, ngunit natagpuan niya ang plano na nagpapalaya dahil ito ay nakapagpigil sa karamihan ng kagutuman na nadama niya sa iba pang mga pagkain. bawat pagkain, ngunit nakakuha pa rin siya ng timbang at ang kanyang asukal sa dugo ay patuloy na umaangat. Hindi sigurado kung ano ang susunod na subukan, napansin niya na ang ilan sa kanyang mga kaibigan sa Facebook ay nagsimulang mag-post ng kanilang mga timbang na pagkawala kuwento ng tagumpay pagkatapos sinusubukan keto. Noong Marso 2017, nagpasiya siyang subukan ang diskarte para sa kanyang sarili.
Ang diyeta na may mataas na taba at medium-protina ay nag-apela kay Lofton: Ayon sa keto diyeta, maaaring kumain pa rin siya ng pulang karne at keso - at para sa kanya, mas madali kaysa kumain ng maraming broccoli - at alam niya na puwede niyang subukan ang isang bagay ibang tao kung hindi niya nakita ang mga resulta.
RELATED:
14 Diyeta at Pagkawala ng Timbang - at Paano Iwasan ang mga ito
Sinabi ni Lofton na nagpunta siya sa keto diyeta sa panahon ng iba pang mga isyu sa kalusugan - tulad ng isang diagnosis ng kanser sa may isang ina na humantong sa isang hysterectomy - ay bawiin ang kanyang buhay, ngunit umaasa siya na ito ay hahantong sa isang positibong pagbabago ng buhay. Pinalitan niya ang lahat ng kanyang mga meryenda na puno ng karbata, tulad ng mga donut at bagel, sa kanyang opisina para sa 100-calorie packet ng cream cheese. Ang pizza at pasta ay para rin sa hapunan. Ngayon, mas gusto niyang magluto ng lutong niluto na repolyo na nagmamahal o nag-ihaw ng isang bunless burger patty sa kanyang George Foreman grill at naglagay ng mga gulay at guacamole sa ibabaw. Sinabi niya ang pagputol ng mga carbs at asukal mula sa kanyang pagkain sa isang marahas na paraan ay mahirap sa simula, at sa una ay nagkaroon siya ng halo-halong tagumpay sa paglagay sa diyeta na ultra-mababang-karbata. Subalit ang diyeta ay nagpakita sa kanya kung ano ang inilalagay niya sa kanyang katawan, lalo na sapagkat hindi na niya kailangang labanan ang gutom at tila walang katumbas na cravings. "Ang pakiramdam ko ay mas buong para sa mas matagal na panahon," sabi niya, "at hindi ko naramdaman na wala akong kakulangan. Hindi ko makaligtaan ang bigas, hindi ko nakaligtaan ang patatas. Hindi ko napalampas ang mga bagay na iyon. "
Minsan, nagpunta siya sa sinehan kasama ang kanyang pamilya at nagpasyang subukan ang isang eksperimento upang makita kung paano tumugon ang kanyang asukal sa dugo sa ilang popcorn. Bakit dapat siya manatili sa diyeta maliban kung nakakita siya ng mga resulta, siya ay nangangatuwiran. Ang kanyang asukal sa dugo ay bumagsak ng 100 puntos. Sinabi niya inisip niya sa sarili, "Well, shoot, hindi ko gusto popcorn muli." "[Ang diyeta] ay tumutulong sa akin na gumawa ng mas mahusay na desisyon," sabi niya.
Ano ang Dapat Malaman Kung Isinasaalang-alang Mo ang Simula sa Ketogenic Diet
Kung mayroon kang uri ng diyabetis at interesado sa pagtatangkang keto diyeta, Ang ilang mga bagay na dapat mong malaman, sabi ni Zeratsky:
Maaaring kailangan mong dagdagan ang iyong diyeta.
Sa keto diyeta, ang iyong katawan ay maaaring mahawahan ng mahahalagang sustansya, tulad ng mga electrolytes, bitamina, at fiber. Maaari mong palitan ang mga pagkaing nakapagpapalusog na may mga tabletang suplemento na ibinebenta sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Makipag-usap sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian upang matukoy kung aling mga suplemento ang maaaring pinakamabuti para sa iyo.
I-clear muna ito sa iyong healthcare provider. Sa partikular, tiyaking sabihin sa iyong manggagamot tungkol sa anumang gamot, para sa diyabetis o kung hindi man, na ikaw ay nasa, kung may isang reaksyon o negatibong epekto na maaaring mangyari bilang resulta ng pagputol ng mga carbs at pagtaas ng taba ng paggamit nang napakalakas.
Magpaalam sa tinapay - at kanin, at pasta, at higit pa. Ang pagpasok ng mababang carb ay nangangahulugan ng pag-unawa na halos lahat ng pagkain ay naglalaman ng carbs. Kapag kumain nang labis, ang mga pagkain na mukhang hindi nakakapinsala at kahit na pinapayuhan sa isang mas karaniwang balanseng, malusog na diyeta - halimbawa, mga almendras o cashews - may sapat na mga carbs upang itapon ka sa track kung sumusunod ka sa isang keto eating approach. Kumuha ng mga gulay, na mahalaga sa keto at may carbs. Ang pag-isip kung aling mga nonstarchy (low-carb) na gulay ang pinakamainam ay maaaring maging isa sa maraming hamon sa pagbilang ng karbohi sa pagsunod sa mahigpit na diskarte na ito.
Alamin na ang keto ay hindi napatunayang ligtas sa mahabang panahon. ang mga tao, ang diabetes ay isang buhay na kalagayan, kaya ang pagkain ng mabuti ay susi sa pamamahala ng sakit na rin. Ang keto ay kadalasang ginagamit bilang panandaliang diyeta, kaya dapat isaalang-alang ito ng mga taong may diyabetis. Ito ay hindi malinaw kung ang keto ay isang ligtas at epektibong pangmatagalang pamamaraan upang mapanatili ang pagbaba ng timbang at pagkontrol sa asukal sa dugo, dahil ang mga mananaliksik ay hindi pa pinag-aralan ito. RELATED:
Ang Pinakamagandang at Pinakamahina Mga Pagkain para sa mga taong May Uri 2 Diabetes Pagtatakda ng Weight Loss at Sugar ng Sugar Mga Layunin para sa Kinabukasan
Habang ang keto diyeta ay maaaring maging mahirap na mag-stick dahil sa mga paghihigpit sa carb nito, at potensyal na hindi karapat-dapat para sa ilang mga taong may type 2 na diyabetis, sinabi ni Lofton na sa wakas ay nakakaramdam siya ng kapangyarihan kumuha ng kanyang kalusugan sa kanyang sariling mga kamay ngayon na siya ay natagpuan ng isang estilo ng pagkain na gumagana para sa kanya. Ang kanyang layunin ngayon ay upang makakuha ng kanyang pag-aayuno sa antas ng asukal sa dugo sa ilalim ng 100 mg / dL, ang itaas na limitasyon ng kung ano ang itinuturing na malusog para sa isang taong walang diyabetis, at upang magsimulang mawalan ng timbang. Sinabi niya na plano niyang manatili sa mahabang panahon ng plano, umaasa na patuloy na mawalan ng timbang upang makapunta sa isang mas malusog na index ng masa ng katawan (BMI), na nagpapabatid na ang pagpapababa ng kanyang asukal sa dugo ay nananatiling prayoridad sa kanya.
Dahil sa apat na iba pang mga miyembro ng kanyang pamilya din may diyabetis, sabi ni Lofton nais niyang tulungan silang makita na maaari silang gumamit ng maramihang mga paraan upang mawalan ng timbang. Sinabi niya na inaasahan niya na ang pagtuturo sa kanila tungkol sa pagkain ng mga meryenda na mayaman sa protina, tulad ng mga mani, at mga sangkap na mayaman sa taba, tulad ng abukado, at pagtulong sa kanila na magkaroon ng kapangyarihan sa kanilang mga gawi sa pagkain, ay mapapahusay din ang kanilang kalusugan. tama para sa aking mga kaibigan at sa aking pamilya, "sabi niya," At ipapakita ko (ang aking stepmom) ang mga pangunahing kaalaman tungkol sa kung paano maghanda ng ilang madaling pagkain … Sa palagay ko nakatutulong ito upang maging bukas sa lahat ng mga pilosopiya at kumuha ng mga piraso at mga piraso para sa kung ano ang gumagana para sa iyo. "
