Talaan ng mga Nilalaman:
Mga Itinatampok na Video
Mag-sign Up para sa Ating Pamumuhay sa Hika
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw ng Pang-araw-araw na Kalusugan.
Kung ang asma ay madalas na gumigising ka sa kalagitnaan ng gabi, nag-iiwan kang wheezing o maikli sa paghinga, hindi ka nag-iisa . Maraming tao na may hika ang nagsasabi na ang kanilang mga sintomas ay makagambala sa kanilang kakayahang mahulog - at manatili - tulog sa gabi. "Ang mga problema sa pagtulog ay karaniwan sa mga tao na ang hika ay walang kontrol," sabi ni Jonathan Bernstein, MD, isang propesor ng medisina sa University of Cincinnati College of Medicine at kasosyo sa Bernstein Allergy Group at Clinical Research Center sa Cincinnati.
Isang salarin: ang ating circadian rhythms. Ang ilan sa mga hormones na natural na makatutulong sa pagkontrol ng hika sa panahon ng araw ay lumubog sa oras ng 3 hanggang 4 ng umaga, na maaaring maging sanhi ng mga problema sa paghinga, sabi ni Dr. Bernstein.
Narito ang walong iba pang karaniwang mga pag-trigger ng mga sintomas ng hika sa gabi:
1. Kumain ka ng isang malaking pagkain.
Acid reflux - kung saan ang tiyan acid ay bumabalik sa esophagus - maaring pukawin ka sa kalagitnaan ng gabi at lalalain ang iyong mga sintomas sa hika, marahil dahil pinalamig mo ang acid fumes, sabi ni Bernstein . Iwasan ang pagkain para sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, matulog sa ulo ng iyong higaan, at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng proton pump inhibitor o isang H2 antihistamine bago kama upang mabawasan ang acid production, nagmumungkahi siya. 2. Ang mga taong may apnea sa pagtulog - isang disorder na nagiging sanhi ng mga pansamantalang pag-pause sa iyong paghinga - ay maaaring gumising sa kalagitnaan ng gabi na may lumalalang sintomas ng hika, sabi ni Bernstein.
Sinasabi ng National Sleep Foundation na kahit saan 5 hanggang 20 porsiyento ng mga may sapat na gulang ay maaaring magkaroon ng sleep apnea, at, sabi ni Clifford Bassett, MD, direktor ng medikal at tagapagtatag ng Allergy at Hika Care ng New York at may-akda ng Ang Bagong Alergi Solution:
Supercharge Resistance, Slash Medication, Stop Patience , karamihan sa mga ito ay hindi alam ito. Upang makatulong sa pag-diagnose ng pagtulog apnea, ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng pagtulog apnea test (kilala rin bilang isang pag-aaral ng pagtulog) upang masubaybayan ang iyong paghinga at iba pang mga function habang natutulog ka. Ang paggamit ng night guard o CPAP mask ay maaaring makatulong sa iyo na huminga nang mas madali, sabi niya. 3. Ang mga unan, kumot, at kutson ay mga hotspot para sa mga dust mites - ang mga allergens na panloob na maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng hika, tulad ng chest congestion, wheezing, ubo, at igsi ng hininga, Dr. Bassett sabi ni. Gumamit ng mga encitement ng dust mite sa iyong mga pillows, mattress, at box springs, nagmumungkahi siya, at hugasan ang iyong mga pillow sa isang beses sa isang linggo gamit ang mainit na tubig (130 degrees Fahrenheit). Isa pang tip sa pag-save ng oras: Huwag gawin ang iyong kama. Ang paghahatid pabalik sa mga pabalat ay maaaring makatulong sa hangin out ang iyong mga sheet, umaalis sa iyong kama patuyuan at mas mapagpatuloy sa mga dust mites, sabi ni Bassett
4. Ang iyong humidifier ay gumagana masyadong
na rin. Ang pagdaragdag ng masyadong maraming kahalumigmigan sa iyong silid ay maaaring maging sanhi ng dust mites at mga spore ng amag upang umunlad, marahil ay nagpapalit ng mga allergy sa panloob at hika, sabi ni Bassett. Panatilihin ang kahalumigmigan sa iyong kuwarto sa ibaba 50 porsiyento, at i-on ang isang air conditioner - na dehumidifies panloob na hangin - kung kinakailangan, sabi niya. 5. Nag-aalaga ka ng masyadong maraming mga kwarto ng iyong silid-tulugan. Isa pang nakamamanghang mapagkukunan ng amag: ang pako sa iyong aparador. "Ang pagkakaroon ng labis na bilang ng mga halaman o overwatering ang mga ito ay maaaring maglagay ng panloob na paglago ng magkaroon ng amag, na maaaring makaapekto sa mga tao - mga hanggang 10 porsiyento sa amin - na sensitibo din sa mga spore ng amag," sabi ni Bassett. Nagtutulog ka na may isang kaibigan na mabalahibo.
Ang dander ng alagang hayop ay maaaring magdagdag sa iyong allergy na paghihirap at lumalalang ang iyong mga sintomas ng hika. Ang mga lalaking cats, sa partikular, ay malaking mga salarin, sabi ni Bassett. Kung sensitibo ka, gawin ang iyong kama at kwarto ng isang no-pet zone. 7. Hindi mo pinagtutuunan ang iyong ulo habang natutulog ka.
Kapag nakahiga ka sa iyong kutson, uhog at iba pang mga pang-ilong na pagtatago ay maaaring tumulo sa iyong mga daanan ng paghinga, na nagiging sanhi ng mga taong may hika sa pag-ubo at pagngingit, sabi ni Bassett. Sa partikular, ang mga taong may postnasal drainage mula sa talamak rhinitis o rhinosinusitis ay maaaring makakuha ng uhog sa kanilang dibdib, na maaari ring lumala ang kanilang mga sintomas ng hika, sabi ni Bernstein. Ayusin ang iyong kama o itulak ang iyong ulo sa mga unan. 8. Mayroon kang mga hindi kanais-nais na mga peste.
"Sa mga lunsod o bayan lalo na, ang mga cockroaches, na nagdadala ng mga allergenic na particle, ay maaaring makatulong din sa mga allergy at mga sintomas ng hika," sabi ni Bassett. Kung pinaghihinalaan mo na lumipat ang mga critters, tawagan ang isang tagapaglipol.
