7 Mga Pagkakataon 'Mga Panganib Dapat Bawat Kababaihan

Maaari kang kumuha ng mas maraming panganib kaysa sa iyong natanto sa ilang mga suplemento. Mga Getty Images

Mga Highlight

Iminumungkahi ng mga eksperto na kumain ng buong pagkain sa halip ng pagkuha ng multivitamins maliban kung Inirerekomenda ng doktor ang mga ito.

Hanapin ang US Pharmacopeia seal (USP) sa mga label na nagpapakita na ang suplemento ay pumasa sa pagsubok para sa katumpakan ng label.

Nag-aalala tungkol sa mga antas ng estrogen sa soy isolate? Maaari kang lumipat sa pea o whey protein.

Halos kalahati ng mga Amerikano ay kumukuha ng mga herbal o dietary supplements araw-araw, at ang mga over-the-counter na mga produkto ay isang booming na industriya.

Ang ilang mga supplement ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan, ngunit ang iba ay maaaring maging hindi epektibo o kahit na mapanganib.

"Mamimili mag-ingat," nagbabala JoAnn Manson, MD, pinuno ng dibisyon ng pang-iwas na gamot sa Brigham at Women's Hospital sa Boston, at propesor ng medisina sa Harvard Medical School. "Maraming mga suplemento sa merkado ang hindi lubusang sinubukan. "ang sabi ni Dr. Manson. Dagdag pa niya na marami ang nagdala ng di-sumasagot na mga claim sa kalusugan.

Narito ang pitong suplemento na dapat mong gawin nang mabuti, kung sa lahat:

1. Bitamina D: Masyadong Mahigpit na Mahigpit ang Iyong mga Kidney

Ang Vitamin D ay nagtataguyod ng pagsipsip ng kaltsyum sa katawan, at nakakakuha ng sapat na sentro sa kalusugan at kabutihan. Ang suplemento na bitamina D ay popular, na nag-aalok ng pangako ng pagprotekta sa mga buto at pagpigil sa mga sakit sa buto tulad ng osteoporosis. Ngunit sa maraming kaso, ang mga malusog na post-menopausal na kababaihan na kumukuha ng mga dosis na may mababang dosis ng vitamin D supplement (hanggang 400 internasyonal na mga yunit, IU) ay hindi maaaring kailanganin ang mga ito.

Bilang Manson, ang sigasig para sa mataas na dosis ng vitamin D supplements ay outpacing katibayan. "Higit pa ay hindi kinakailangan na mas mahusay na pagdating sa mga suplemento ng micro-nutrient," sabi ni Manson.

Matapos pagtingin sa katibayan, lumilitaw na kapag ang mga malusog na kababaihan ay may mababang dosis ng bitamina D, hindi ito kinakailangang pigilan ang mga ito sa pagsira buto. Ang mga resulta ay nagmumula sa ulat ng Task Force ng US Preventive Services na inilathala sa Annals of Internal Medicine.

Ang pananaw ay iba para sa kababaihan na mahigit sa edad na 65, ay kulang sa bitamina D, o may kasaysayan ng falls o osteoporosis . Para sa mga ito, sinasabi ng Institute of Medicine, ang mga suplementong bitamina D na inireseta ng isang doktor ay kapaki-pakinabang. Ang isang panganib ng pagkuha ng masyadong maraming bitamina D ay na sa mga malusog na tao, mga antas ng bitamina D na mas mataas sa 100 nanograms bawat milliliter (ng / mL ) ay maaaring magpalitaw ng sobrang kaltsyum pagsipsip - at humantong sa bato bato, ang mga tala ng Cleveland Clinic. At isang ulat sa February 2013 ng US Preventive Services Task Force ang natagpuan na ang mga postmenopausal na kababaihan na kinuha araw-araw na bitamina D at calcium supplements ay may 17 na porsiyento na nadagdagan ang panganib ng mga bato sa bato kumpara sa mga babae na kumuha ng placebo.

ng Institute of Medicine - 600 IU bawat araw para sa mga taong 1 hanggang 70 taong gulang at 800 IU kada araw para sa mga indibidwal na 71 o mas matanda - kasama ang buong pagkain tulad ng salmon, tuna, gatas, mushroom, at pinatibay na siryal sa iyong pang-araw-araw na pagkain.

2. St. John's Wort: Iwasan ang Mga Pakikipag-ugnayan ng Gamot

St. Ang wort ni John ay isang halaman na ginagamit bilang isang tsaa o sa mga capsule upang matrato ang mahinang depression, pagkabalisa, at mga karamdaman sa pagtulog. Kahit na ang mga maliit na pag-aaral ay nagpakita ng wort ng St. John na epektibo sa pagpapagamot ng banayad na depresyon, ang isang malaking pag-aaral ng 2011 na inisponsor ng National Institute of Mental Health ay nagpasiya na ang herbal na remedyo ay hindi mas mahusay kaysa sa isang placebo sa pagbaba ng mga sintomas ng menor de edad depression.

Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang mga pagpapabuti sa mga sintomas ng depression dahil sa pagkuha ng wort ng St. John ay maaaring may kinalaman sa epekto ng placebo. Ang mga ulat ng NIH na ang mga paniniwala ng mga pasyente tungkol sa kung sila ay nagsasagawa ng isang placebo o St. John's wort ay naimpluwensyahan ang kanilang depression nang higit pa kaysa sa natanggap nila.

Ngunit, sinabi ni Denise Millstine, MD, direktor ng integrative medicine sa Mayo Clinic sa Scottsdale, Arizona, "Ang pinakamalaking isyu sa St. John's wort ay ang mga pakikipag-ugnayan ng gamot."

RELATED:

Bad Supplements: A Savvy Consumer's Guide Ang isang pag-aaral sa Hulyo 2014 sa Journal of Alternative at Complementary Medicine ay natagpuan na ang 28 porsiyento ng oras na wort ng St. John ay inireseta sa pagitan ng 1993 at 2010, ito ay pinangangasiwaan sa mga mapanganib na kumbinasyon sa mga antidepressant o antianxiety na gamot, statin, o oral contraceptive .

Pagkuha ng St. John's wort ay maaari ring bawasan ang pagiging epektibo ng iyong iba pang mga gamot - kabilang ang birth control tabletas. Mahalaga na basahin sa pamamagitan ng panitikan sa mga pakikipag-ugnayan ng droga at kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng wort ni St. John.

3. Kaltsyum: Ang Labis na Matatagpuan sa Iyong mga Arteryo

Kaltsyum ay sentro para sa mga matibay na buto at malusog na puso, ngunit ang sobra ay hindi isang magandang bagay. "Kumuha ng calcium mula sa iyong diyeta kung maaari mong," sabi ni Dr. Millstine. Ipinakikita ng pananaliksik na ang kaltsyum ay mas mahusay na hinihigop sa pamamagitan ng pagkain. Ang National Institutes of Health (NIH) ay nagrekomenda ng 1,000 milligrams (mg) ng calcium sa isang araw para sa mga kababaihang may edad na 19 hanggang 50 at 1,200 mg isang araw para sa mga kababaihan 51 at mas matanda. Ang Yogurt ay naglalaman ng mga 207 mg ng calcium sa 4 na ounces, isang-ikalima ng mga rekomendasyon sa araw-araw. Ang iba pang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng gatas, keso, at pinatibay na cereal at juices.

Kaltsyum kakulangan o hypocalcemia ay maaaring napansin ng mga karaniwang pagsusuri sa dugo. Kung mayroon kang mababang antas ng kaltsyum sa dugo, maaaring magreseta ang iyong doktor ng calcium supplement.

Gayunpaman, ang sobrang kalsiyum, na inilarawan ng NIH na higit sa 2,500 mg bawat araw para sa mga nasa edad na edad 19 hanggang 50, at higit sa 2,000 mg bawat araw para sa mga indibidwal na 51 at higit pa, ay maaaring humantong sa mga problema. Ayon sa Cleveland Clinic, "Naniniwala ang mga mananaliksik na walang sapat na bitamina D upang matugunan ito, ang dagdag na kaltsyum ay nakasalalay sa mga ugat sa halip na mga buto."

4. Multivitamins: Walang Kapalit para sa isang Healthy Diet

Naniniwala ang maraming tao na hindi sila nakakakuha ng sapat na bitamina at mineral mula sa kanilang diyeta. Gayunpaman, ang lupong tagahatol pa rin sa kung ang mga pandagdag na ito ay kapaki-pakinabang.

Ang isang pag-aaral Oktubre 2011 na inilathala sa Archives of Internal Medicine ay sumuri sa data mula sa halos 40,000 kababaihan sa loob ng 19 taon. Nakakagulat, nalaman ng mga mananaliksik na, sa karaniwan, ang mga kababaihang kumuha ng mga pandagdag ay may mas mataas na peligro ng pagkamatay kumpara sa mga babae na hindi kumuha ng mga pandagdag. Ang mga multivitamins ay maliit o wala upang protektahan laban sa mga karaniwang kanser, sakit sa puso, o kamatayan.

KAUGNAY:

10 Mga Bagay na Iyong Doktor Hindi Sasabihin sa Iyo Tungkol sa Nutrisyon Gayunpaman, mas maraming mga kamakailang pananaliksik ang nakakuha ng mga benepisyo sa pagkuha ng multivitamins . Sa isang pag-aaral ng Enero 2015 sa Journal of Nutrition ng mahigit sa 8,000 kalalakihan at kababaihan sa edad na 40, ang mga kababaihan na kumuha ng multivitamin sa loob ng tatlo o higit pang mga taon ay may mas mababang panganib ng sakit sa puso.

Para sa mga kababaihan ng edad ng pagbubuntis, Ang pagkuha ng mga bitamina prenatal na may folic acid ay inirerekomenda upang maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan. Ang mga multivitamins ay maaari ring inireseta ng iyong doktor kung mayroon kang malabsorption syndrome, isang kondisyon kung saan ang katawan ay hindi maayos na sumipsip ng bitamina at mineral.

Ngunit para sa mga malusog na tao, sinabi ni Manson, "Ang suplemento ay hindi maaaring maging kapalit ng isang malusog diyeta. "

5. Fish Oil Supplements: Pumili ng Isda o Flaxseed sa halip

Mayaman sa omega-3 mataba acids, langis ng isda ay touted bilang isang paraan upang mabawasan ang sakit sa puso. Ang mga supplement sa langis ay may mga kapansin-pansin na mga benepisyo sa puso. Ang pag-aaral ng May 2013 sa New England Journal of Medicine ay nagbigay ng 6,000 katao na may mataas na panganib para sa cardiovascular disease 1,000 mg ng omega-3 supplement bawat araw sa loob ng limang taon.

Pagkuha ng suplemento ay hindi kapalit ng isang malusog na pagkain

Tweet

Ang mga doktor ay sumasang-ayon na ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong mga omega-3s ay mula sa pagkain Ayon sa Mayo o Clinic, kumakain ng isda, na mayaman sa omega-3 fatty acids, tila nagbibigay ng mas maraming benepisyo sa iyong kalusugan sa puso kaysa sa pagkuha ng mga pandagdag. At inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) Dietary Guidelines kasama ang dalawang servings ng fish sa bawat linggo sa iyong diyeta.

Para sa mga taong may sakit sa puso, inirerekomenda ng AHA ang pagkakaroon ng 1 gramo (gm) ng omega-3s bawat araw. Kung mayroon kang mataas na triglycerides, ang AHA ay nagrekomenda ng 2 gm sa 4 gm sa anyo ng mga suplemento na inireseta ng doktor. Ang iba pang mga pinagkukunan ng mga omega-3 sa tabi ng mataba isda ay may mga flaxseeds, walnuts, at avocados.

6. Kava-Kava: Mga Epekto sa Bahagi Maaari Mapahamak ang iyong Atay

Ang Kava-kava ay isang damo na nagmumula sa mga ugat ng planta ng Piper methysticum, at sa mga pormang puro, ang damo ay ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa at hindi pagkakatulog sa magkahalong resulta. Ang isang 2014 na pagsusuri ng mga alternatibong gamot para sa paggamot na hindi pagkakatulog sa Osteopathic Family Physician ay natagpuan na ang mga damo kabilang ang kava-kava ay maaaring maglaro ng mahalagang papel sa paggamot ng hindi pagkakatulog. Kabilang dito ang mga resulta mula sa 1990s at unang bahagi ng 2000s na nagpakita na ang damo ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog sa mga pasyente na may hindi pagkakatulog at hindi mapakali.

Gayunpaman, ang kava-kava ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto. Ayon sa National Library of Medicine ng Estados Unidos, "Ang mga produkto na may label na kava ay nakaugnay sa pagpapaunlad ng clinically apparent acute injury sa atay na maaaring maging malubha at maging malalang."

Noong Marso 2002 ang US Food and Drug Administration ay nagbigay ng isang babala tungkol sa mga epekto ng kava-kava sa atay, pagdikta sa National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health upang isuspinde ang lahat ng pag-aaral sa suplemento. Ang Kava-kava ay nauugnay din sa abnormal spasms ng kalamnan, at nakikipag-ugnayan sa isang dami ng karagdagang mga gamot, kabilang ang anticonvulsants, antipsychotic na gamot, at mga gamot na ginagamit para sa sakit na Parkinson.

7. Ang Soy Isolate: Maingat Sa Estrogen

Ang tofu, tempeh, at soy gatas ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng protina, hibla, at isang bilang ng mga mineral. Ang ilang mga kababaihan ay kinuha din ang soy sa supplement form upang mapawi ang mga sintomas ng menopause. Gayunpaman, ang mga alalahanin ay pinalaki tungkol sa mga suplemento sa toyo dahil ang mga pag-aaral ay nagpakita na maaaring sila ay makatutulong sa isang mas mataas na panganib ng kanser sa suso dahil sa estrogen na naglalaman ng mga ito. Ang American Cancer Society ay nagsabi, "Ang pananaliksik sa toyo at kanser ay sobrang kumplikado, kontrobersyal, at umuunlad."

"Kung nag-aalala ka sa kanser sa suso, lumayo ka sa mga suplemento sa toyo at protina na toyo," sabi ni Millstine. "Ang paggamit ng soy mula sa mga pagkain ay hindi naipakita na maging ng pag-aalala."