Kung mayroon kang psoriatic arthritis, malamang na narinig mo maraming tungkol sa kung ano ang gagawin. Ngunit ang pitik na bahagi ay ang maraming positibong bagay na gagawin mo upang makatulong sa pagkontrol sa pamamaga at kasukasuan ng sakit - lalo na pagdating sa iyong diyeta. Ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta ay maaaring makatulong pinamamahalaan mo ang psoriatic arthritis sa maraming paraan. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang kung sobra sa timbang o napakataba, o makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang pag-abot sa isang malusog na timbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress na nakalagay sa mga joints at mas mababang mga antas ng pamamaga, sabi ni Marie-Claire Maroun, MD, isang rheumatologist sa Wayne State University School of Medicine sa Detroit. Ang pagpili na kumain ng isang diyeta na batay sa buong pagkain at mga halaman ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga, ayon sa Arthritis Foundation. "Mahalagang mag-focus sa pagdaragdag ng mga pagkain sa diyeta na nagbabawas ng pamamaga, na makatutulong din sa pagpapagaan ng masakit na mga sintomas," sabi ng nakarehistrong dietitian na si Kim Larson, RDN, tagapagsalita ng Academy of Nutrition and Dietetics. Ang mga estratehiya na maaaring gumana para sa iyo. Punan ang mga pagkain na nakabatay sa planta. Sinabi ng Stephen Neabore, MD, isang manggagamot sa Barnard Medical Center sa Washington, DC, na ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mas kaunting sakit at paninigas pagkatapos lumipat sa isang ganap na plant-based diet. Upang bigyan ito ng isang shot, subukan ang pagtaas ng iyong prutas, gulay, at paggamit ng buong butil. Ang ilang mga tao ay maaaring pumili upang gupitin ang lahat ng mga produkto ng hayop pati na rin, tumitingin sa beans, mani, at mga buto para sa protina. Kumain ng higit pang mga omega-3 na taba.
Omega-3 na mataba acids ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pamamaga, Maroun. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Australia na ang mga taong may mga reumatikong kondisyon na kumuha ng mas mataas na antas ng mataba acids ay tila may mas mababang antas ng sakit, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2015 sa journal
Prostaglandins, Leukotrienes & Essential Fatty Acids
. Ang mga pinanggagalingan ng mga omega-3 na mataba acids ay may mataba na isda tulad ng salmon, mackerel, tuna, at trout, kasama ang mga nuts, seeds, at vegetable oils, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Kumain ng mga pagkain na mayaman sa antioxidant.
Makulay na prutas at gulay (palagay: may kulay berries) ay nagbibigay ng mga antioxidant na nakapagpapalusog ng immune na maaaring mabawasan ang pamamaga, sabi ng Arthritis Foundation. o paghilig ng baboy, "ay nagmumungkahi si Amanda Arguello, RD, na kumunsulta sa Louisiana State University Health Sciences Center sa New Orleans. Dapat mo ring bawasan ang sukat ng iyong karne at dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas, veggies, at mga butil hanggang sa bumubuo sila ng tatlong-kapat ng iyong plato, sabi niya. Kumain ka para sa mga bakterya ng matupok na pagkain. Pagkakaiba-iba ng mahusay na bakterya sa iyong tupukin ay tumutulong sa panunaw at maaaring maglaro ng isang papel sa pagbabawas ng iyong pangkalahatang pamamaga at magkasamang sakit. Ang pagkain ng higit pang mga halaman, gulay, buong butil, at mga mapagkukunan ng probiotics tulad ng yogurt at fermented na pagkain ay maaaring makatulong sa kontrolin ang pamamaga na nauugnay sa sakit sa buto, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa
Journal of Translational Medicine noong 2016.
Mag-inom ng higit pang mga likido. "Ang tubig at hindi ginagawang herbal na tsahe ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na epekto," sabi ni Arguello. Sila ay nagpapanatili sa iyo ng hydrated na walang idinagdag na calories - mahalaga dahil ang dehydration ay nagdaragdag sa pasanin ng iyong katawan mukha kapag ikaw ay naninirahan sa psoriasis at psoriatic sakit sa buto, ayon sa NPF.
Huwag tangkilikin ang tsokolate at madilim na tsokolate "Cocoa at madilim tulungan ang tsokolate na matugunan ang matamis na ngipin, "sabi ni Arguello. Ang cocoa flavanols - mga kemikal na compound na natagpuan sa kakaw - ay maaaring mabawasan ang pamamaga, bagaman higit pang pananaliksik ang kinakailangan, ay nagtapos ng May 2016 review sa journal Nutrients . Tandaan na piliin ang pinakamadilim na posibleng tsokolate o kakaw na pulbos at subukang iwasan ang idinagdag na asukal at mga taba.
