6 Mga Resolusyon ng Bagong Taon upang Palakasin ang Kalusugan ng Puso - Sentro ng Kalusugan ng Puso -

Kapag nagtatakda ng mga layunin para sa darating na taon, mag-isip nang lampas sa paglipat ng iyong gym rehimen at pagkuha ng ilang malusog na gawi sa pagkain. Habang ang mga mahusay na resolusyon, madaling mawalan ng focus. Ikaw ay mas malamang na manatiling motivated kung itali mo ang iyong mga resolusyon sa isang malaking larawan ng layunin, tulad ng pagkuha ng kontrol sa iyong kalusugan sa puso. Tiwala sa amin, nananatili sa iyong puso-malusog na mga resolusyon ng Bagong Taon ay mag-iwan sa iyo na naghahanap at pakiramdam ng mas mahusay kaysa sa anumang diyeta. Narito kung saan magsisimula.

"Itigil ang paninigarilyo ay dapat na nasa tuktok ng listahan," sabi ni Binh An Phan, MD, isang katulong na propesor ng kardyolohiya sa Loyola University Medical Center sa Chicago. Kung isa ka sa 46 milyong Amerikano na naninigarilyo pa rin, at gusto mong umalis, ang iyong doktor ay makakatulong. Dapat mo ring panoorin ang iyong alak. Ang isang maliit ay maaaring maging mabuti para sa iyong puso, ngunit pagkatapos nito, nawalan ka ng mga benepisyo sa kalusugan at punan mo lamang ang walang laman na calorie. Ang mga doktor ay nagrerekomenda ng isang inumin sa isang araw para sa mga babae at dalawang inumin sa isang araw para sa mga kalalakihan.

Resolution ng Bagong Taon: Panata upang Bawasan ang Stress

"Stress ay tumutulong sa sakit sa puso, lalo na para sa mga taong may isang uri-A pagkatao," Dr. Sabi ni Phan. "Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng koneksyon sa pagitan ng stress at pag-atake sa puso. Higit pa rito, ang stress ay nagpapahintulot din sa mga tao na kunin ang mga hindi karapat-dapat na gawi tulad ng paninigarilyo, pag-inom, at hindi pagtulog." Upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagkapagod, subukan ang mga sumusunod na tip:

• Kilalanin ang iyong mga stressor upang maaari mong harapin ang mga ito sa ulo.
• Kontrolin, at baguhin ang mga bagay na magagawa mo.
• Gamitin ang sinubukan at totoong stress

Resolusyon ng Bagong Taon: Panata na Kumuha ng Higit Pang Exercise

Narito ang ilang pagganyak: Ipinakikita ng pananaliksik na maaari mong dagdagan ang iyong buhay sa loob ng dalawang oras para sa bawat oras ng ehersisyo. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog, nagpapayo si Phan. Nagpapahiwatig siya ng paglutas upang makakuha ng 30 minuto ng moderate-intensity exercise hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. At ito ay hindi lamang mabuti para sa iyong puso. Upang makuha ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyong puso sa labas ng iyong ehersisyo, subukan ang mga tip na ito:

• Maghanap ng isang aerobic na aktibidad na iyong tinatamasa, tulad ng paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta. Ang mga aerobic na aktibidad na ito ay maindayog at paulit-ulit, kaya nakukuha nila ang iyong puso at ang iyong mga malalaking kalamnan na gumagalaw.
• Gumana nang sabay-sabay araw-araw upang mas madali itong maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. isang pawis at dagdagan ang iyong rate ng puso.
• Resolusyon ng Bagong Taon: Panata sa Panoorin ang Iyong Presyon ng Dugo

"Dapat malaman ng lahat ang kanilang presyon ng dugo," sabi ni Phan at alam kung ano ang normal: 120 sa itaas at 80 sa ibaba Kung ang mga numero ng presyon ng iyong dugo ay mas mataas kaysa sa na, nagpapahiwatig si Phan na nakikita mo ang iyong doktor at kumukuha ng mga gamot kung kinakailangan.

Upang masubaybayan ang iyong mga antas ng presyon ng dugo, lalo na kung mataas ang mga ito o mataas na borderline, isaalang-alang ang pagbili ng presyon ng dugo sa home monitor Pagkatapos ay itala ang iyong mga antas sa isang libro Ang pagpapanatili ng iyong presyon ng dugo araw-araw o lingguhan ay isang malusog na ugali na makakatulong sa iyo at ang iyong doktor ay makontrol ang iyong mga numero.

Resolusyon ng Bagong Taon: Panata Upang Matutunan ang Kasaysayan ng iyong Family Health

Ang pagiging pamilyar sa kasaysayan ng pamilya ng iyong mga magulang, mga kapatid, at mga kapatid na babae ay isang mahalagang bahagi ng pagtatasa ng panganib sa sakit sa puso. "Ang pag-alam sa kasaysayan na ito ay tumutulong sa plano ng iyong doktor na pinakamahusay na paraan upang sundin at gamutin mo upang maiwasan ang sakit sa puso, "Pha sabi ni.

Mayroon bang kasaysayan ng pamilya na may mataas na presyon ng dugo, lalo na sa isang maagang edad?

• Pinakamahalaga , mayroong anumang kasaysayan ng isang atake sa puso sa isang lalaki bago ang edad na 50 o isang babae bago ang edad na 60?
• Resolusyon ng Bagong Taon: Panata na Alamin ang Iyong Cholesterol
• Ang mga matatanda ay dapat na suriin ang kanilang kolesterol minsan sa isang taon, ayon kay Phan. "Ito ay mahalaga lalo na kung mayroon kang isang family history ng maagang sakit sa puso o maagang mataas na kolesterol," dagdag niya. "Hindi mo nais na maghintay hanggang edad 40 - maaaring magawa ng masyadong maraming pinsala." Gamitin ang mga numerong ito bilang isang gabay para sa kung ano ang malusog:

Kabuuang kolesterol ng mas mababa sa 200 mg / dL

LDL "masamang" kolesterol ng mas mababa sa 130 mg / dL

• HDL "magandang" kolesterol ng 60 mg / dL o mas mataas
• Resolusyon ng Bagong Taon: Panata na Kumain ng Kanan para sa Mas Malusog na Kalusugan ng Puso
• Bukod sa pisikal na aktibidad at pagkontrol sa iyong panganib, ang pagkain na kinakain mo ay mahalaga. "Magsimula sa pamamagitan ng pagbawas ng mga pagkain na nagmumula sa mga baka," sabi ni Phan. Kabilang dito ang pulang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng buong gatas, cream, at mantikilya. Ang iba pang mga paraan upang mapanatiling malusog sa pamamagitan ng iyong diyeta ay ang:

Kapalit ng pulang karne na may mga protina tulad ng isda at manok nang ilang beses bawat linggo.

Isama ang isang pinagsama sa pitong servings ng prutas at gulay sa iyong pagkain araw-araw.

• Limitahan ang cholesterol mula sa mga yolks ng itlog sa isang beses sa isang linggo kung ang iyong kolesterol ay normal, at alisin ang mga ito nang buo kung ang iyong kolesterol ay mataas.
• Ang bawat isa sa mga resolusyon ay mahusay sa sarili nito, ngunit ang pagsunod sa lahat ng ito ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong panganib para sa atake sa puso, stroke, at iba pang mga problema sa puso. Bakit hindi malutas ang mga malusog na gawi na itinatago mo para sa isang buong buhay?
• Para sa pinakabagong balita at impormasyon tungkol sa pamumuhay ng malusog na pamumuhay, sundin ang @HeartDiseases sa Twitter mula sa mga editor ng @EverydayHealth.