Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw ng Pang-araw-araw na Kalusugan.
Ang bawat tao'y kailangang makakuha ng matulog na kalidad, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may malalang sakit tulad ng ulcerative colitis. "Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga taong may ulcerative colitis na mas matulog ay mas malamang na magkaroon ng isang flare," sabi ni Neilanjan Nandi, MD, isang gastroenterologist at isang katulong propesor sa Drexel University College ng Medisina sa Philadelphia.
Mahina pagtulog ay naka-link sa mas mataas na antas ng stress, na maaaring gumawa ng mga tao na may ulcerative colitis na mas alam ang kanilang sakit, sabi ni Leonard Baidoo, MD, director ng Inflammatory Bowel Disease Program sa Northwestern Memorial Hospital sa Chicago.
Ang problema ay ang sakit ng tiyan , madalas na paggalaw ng magbunot ng bituka, at pagkapagod na madalas na kasama ng ulcerative colitis ay maaaring pumipigil sa iyo mula sa pagtulog nang maayos. Narito ang limang mga tip na maaaring makatulong sa kalmado ang iyong mga sintomas at paghandaan ang daan para sa pagtulog ng isang magandang gabi:
1. Limitahan ang oras ng screen bago ang kama.
"Ang pagiging online ay isang pangkaraniwang paraan upang makagambala sa iyong sarili mula sa kakulangan sa ginhawa, ngunit maaari mo rin itong panatilihing makatulog," sabi ni Dr. Nandi. Maaari din itong makagambala sa iyong kalidad ng pagtulog kapag natulog ka, ayon sa pag-aaral ng Nobyembre 2016 sa journal
PLOS ONE . Naniniwala ang mga mananaliksik na ang bughaw na ilaw ng electronic device ay nagpipigil sa paggawa ng hormone na sleep melatonin, na kung saan ay maaaring magdulot sa iyo na maging nag-aantok. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang mapanatili ang iyong smartphone at tablet sa labas ng kwarto; kung gusto mong basahin bago ang kama, tumapik sa mga aklat na papel o mga aparatong pagbabasa na hindi naglalabas ng problemang bughaw na liwanag. 2. Kumain ng hapunan mas maaga.
"Tapusin ang pagkain ng hapunan sa pamamagitan ng 5 o 6 pm," nagpapayo si Nandi. Natural na reflex ng iyong katawan pagkatapos kumain ay upang pumunta sa banyo, sabi niya, kaya kung mayroon kang hapunan sa ilang sandali bago matulog, malamang na gumising ka ng ilang oras mamaya upang pumunta sa banyo. Inirerekomenda din niya na maiiwasan mo ang mga inumin ng caffeine at masyadong maraming iba pang mga likido sa ibang pagkakataon sa gabi.
3. Gumamit ng heating pad sa halip ng ibuprofen. Ang sakit ng tiyan ay kadalasang nagpapanatili sa mga taong may ulcerative colitis na nagising sa panahon ng isang flare, ngunit hindi lahat ng mga pain relievers ay nilikha pantay para sa mga taong nakakaranas ng sintomas na ito. Ang over-the-counter na hindi nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAIDs) tulad ng ibuprofen ay maaaring makakaurong sa maliit na bituka o colon, sabi ni Nandi, posibleng lumala ang iyong mga sintomas sa panahon ng isang flare. Inirerekomenda niya ang isang electric heating pad na nakalagay sa iyong tiyan para sa kaluwagan.
4. Hanapin ang tamang posisyon sa pagtulog. Depende sa gilid ng iyong colon na pinaka-apektado ng ulcerative colitis, maaari kang maging mas kumportable na pagtulog sa kabaligtaran. Ngunit lahat ay naiiba, sabi ni Nandi, kaya gusto mong mag-eksperimento sa iba't ibang mga posisyon ng pagtulog upang matukoy kung ano ang pinakamahusay na gumagana. Sinabi ni Nandi na ang pagtulog sa iyong likod ay maaari ring magbigay ng kaluwagan.
5.
ay nagpasiya na ang mga taong may depresyon ay mas malamang na matulog pagkatapos ng alas-2 ng umaga at makakuha ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog kada gabi kumpara sa mga taong hindi nalulumbay . Upang matugunan ang mga posibleng problema sa sikolohikal na pinagbabatayan ng mahinang pagtulog, maaaring gusto mong makipag-usap sa isang propesyonal. "Ang isang mahusay na therapist ay maaaring nagkakahalaga ng kanilang timbang sa ginto," sabi ni Arun Swaminath, MD, direktor ng Inflammatory Bowel Disease Program sa Lenox Hill Hospital sa New York City. Maaaring kabilang sa paggamot ang mga antidepressant, therapy therapy, o isang kumbinasyon ng dalawa.
