Yoga pinsala ay pambansang balita. Ang mga orthopedic surgeon sa buong Estados Unidos at sa Europa kamakailan ay nag-ulat ng pagtaas sa mga pinsala sa hip at mga operasyon sa mga kababaihan na nagsasanay ng yoga. Ang mga pinsala, na kilala bilang FAI, ay sanhi ng pagputol ng hip socket mula sa pag-overdo ng ilang yoga poses. Ang mga kababaihan na may pang-matagalang mga kasanayan at dagdag na nababaluktot joints ay mas mahina. Nagulat ako nang malaman na ang isang kaibigan ko, isang guro sa yoga na nakabase sa Los Angeles sa kanyang tatlumpu't tatlumpu, ay nagkaroon na ng operasyon para sa kondisyon.
Bakit ito nangyayari?
Una, ang mga ekonomiya ng yoga ay nag-iiba mula sa mga tradisyonal at pang-indibidwal na pagtuturo patungo sa malalaking, halo-halong antas ng klase, tulad ng maraming mga bago, mas mababa na nakaranas ng mga guro na pumasok sa workforce.
Pangalawa, ang mga demograpiko ay mabilis na nagbabago, darating sa yoga sa lahat ng edad at yugto ng buhay. Ng 20 milyong Amerikano ang gumagawa ng yoga ngayon, halos kalahati ang isaalang-alang ang kanilang mga sarili na nagsisimula, ayon sa Yoga Journal. Ang "Walang sakit, walang pakinabang" na pag-iisip ay isa pang mahalagang kadahilanan - na naghihikayat sa mga estudyante na itulak ang kanilang sarili sa max, pagdaragdag sa posibleng mga panganib.
Paggawa gamit ang Mga Pinsala: Riki's Story
Riki Alexander, isang somatic therapist at Alexander Technique , ay isa sa aking mga mag-aaral sa yoga na matagumpay na nagtrabaho sa mga pinsala. Lubos na magkasya, mayroon siyang isang karaniwang gawain na kinabibilangan ng dalawang dekada ng pagsasanay sa yoga, regular na paglalakad, pagpindot ng kalamnan na may liwanag na timbang at nababanat na mga banda, at ang kanyang pinakabagong pag-ibig - qi gong. Tulad ng maraming mga kababaihan na may isang pangmatagalang kasanayan sa yoga, siya ay may gawi sa hyper-kadaliang mapakilos, kaya siya ay kailangang maging maingat lalo na hindi over-stretch.
Pagkatapos ng pagkahulog ng ilang taon na ang nakakaraan, Riki natutunan upang gumana sa paligid ng kanyang sakit balikat , na humantong sa sakit ng pulso sa parehong panig. Hindi na siya maaaring kumportable sa plank, side plank, chaturanga, uwak at iba pang mga yoga poses hinihingi ang pag-alis ng pulso at bigat-tindig sa kanyang mga armas.
"Sun salutations - tapos absentmindedly o walang tamang pagkakahanay at form - ay ang No. sanhi ng progresibong pinsala na nakita ko sa 14 na taon ng pagtuturo. "Riki Alexander Tweet
Upang mapaunlakan ang kanyang pinsala, ang mga eksperimento ng Riki na may iba't ibang uri ng mga kasanayan at guro, kung saan maaari siyang tumuon sa kamalayan, kapritso at malalim koneksyon sa kanyang katawan. Sa aking klase, pinino niya o binabago ang sarili niyang mga poses, habang nagtatrabaho ang iba pang mga mag-aaral sa pamamagitan ng mga posisyon na hamunin ang kanyang balikat at pulso. Ito ay isang matalinong diskarte, at hinihikayat ko siya - tulad ng lahat ng aking mga estudyante - upang magtrabaho sa loob ng kanyang sariling mga lakas at limitasyon.
Hindi siya maaaring gumawa ng tuluy-tuloy, vinyasa-style sun na pagbati, kung saan mayroong paulit-ulit na presyon sa pulso. Ang kanyang mga instincts ay tama: Sun salutations - tapos absentmindedly o walang tamang pagkakahanay at form - ay ang No 1 sanhi ng progresibong pinsala ko nakita sa 14 taon ng pagtuturo. Ang mas mababang back strain ay isa pang pangkaraniwang progresibong pinsala na nauugnay sa sun greetings, stemming mula sa mga mekanikal na misalignments na ang isang perceptive, naranasan na guro ay maaaring iwasto sa mga tagubilin sa lugar.
Paano Magsanay ng Yoga Ligtas
Narito ang mga tip at payo upang mapanatili ang isang ligtas at malusog na kasanayan sa yoga.
- Pumili ng isang antas ng klase at estilo na tama para sa iyo. Pag-trend na ngayon ay halo-halong o lahat ng antas ng mga klase. Kahit na bukas sa lahat, hindi nila madalas na masira ang poses na may detalyadong pagtuturo o pagbabago. Pumili ng isang klase na nararapat sa iyong antas ng karanasan.
- Magtrabaho sa mga pangunahing kaalaman. Tulad ng iba pang mga regime ng fitness, maglaan ng oras upang matuto ng wastong pag-align para sa mga karaniwang posisyon - mahalaga para sa pag-iwas sa kaligtasan at pinsala. Ang mahihirap na mga posisyon ng bigat ng tindig (plato pose, pababa aso, dolphin magpose) ay nangangailangan ng espesyal na pansin sa detalye at tamang form.
- Pace yourself. Yoga ay hindi sinadya upang maging mapagkumpitensya, ngunit makikita mo pa rin ang mga mag-aaral na itulak ang kanilang mga sarili sa max. Ang kumpetisyon ay humantong sa pinsala. Gawin kung ano ang nararamdaman para sa iyo.
- Huwag itulak ang sakit. Tulad ng iyong pagsasanay ay lumalaki, sa huli ay napapansin mo ang pagkakaiba sa pagitan ng matinding pakiramdam o pang-amoy at aktwal na sakit.
- Hanapin ang isang guro na may ilang mga chops. Ang bantog na instruktor ng Yoga na si Sandra Sommerfield-Kozak ay nagsabi minsan na ang mga pinakamahusay na guro ay ang mga may ilang karanasan sa buhay at nabagsak pa bit. Ang mga may edad na nakaranas ng mga guro ay alam ang pagkakaiba sa pagitan ng isang sukat sa isang sukat at lahat ng mga diskarte at kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa mga pinsala at mga espesyal na pangangailangan
Jill Abelson ay isang yoga guro, may-akda at nagtatanghal na nagtatanghal na kilala para sa kadalubhasaan sa pagkakahanay, pag-iwas sa pinsala at sining ng mga tulong sa kamay. Noong 2007, siya ay kinikilala ng Yoga Journal bilang isa sa limang Yogis Changing the World. Nagsulat siya ng isang libro tungkol sa yoga na tinatawag na Extra Love.
