5 Batas Para sa isang Healthy Summer | Sanjay Gupta

Karaniwang tag-araw ay nangangahulugan ng mas maraming oras na ginugugol sa labas, at maaaring ilantad sa iyo at sa iyong pamilya ang ilang mga pana-panahong mga panganib sa kalusugan. Mula sa panonood ng kung ano ang iyong kinakain at inumin sa pamamahala ng iyong antas ng aktibidad sa mainit na araw upang maprotektahan ang iyong balat, may mga simpleng paraan upang matiyak na manatiling ligtas at malusog ka sa tag-init na ito.

Protektahan ang Iyong Balat

Mahalaga na huwag iwanan ang sunscreen sa bahay kapag lumabas sa labas. Ang Melanoma ay ang deadliest form ng kanser sa balat, at ang pinakamabilis na lumalagong sa mundo. Sa taong ito ay nag-aangkin ito ng halos 9,500 na buhay, hinuhulaan ang American Cancer Society.

"Alam namin na kahit na ang sun tanning ay talagang isang tanda ng pinsala sa balat," sabi ng dermatologist na si Jeffrey S. Dover, MD, direktor ng SkinCare Physicians at Associate Clinical Professor of Dermatology sa Yale University School of Medicine. "Alam namin na ang UVA at UVB, ang dalawang laganap na wavelength ng sikat ng araw, ay parehong nagiging sanhi ng kanser sa balat, wrinkling, at … splotchy discoloration ng balat."

Dr. May mga tip sa Dover kung paano haharapin ang araw ng tag-araw:

• Makipag-usap sa iyong mga anak tungkol sa proteksyon ng balat: "Kung sila ay tinuturuan ng kabataan bago ang mga taon ng malabata, sa paaralan, sa kampo, at sa mga tahanan, Magsagawa ng mas mahusay na proteksyon sa araw kapag sila ay matatanda, "sabi ni Dover.
• Gamitin ang mga spray: Ang mga ito ay mabilis na mag-apply, at inirerekomenda sila ni Dover para sa mga bata. Huwag lamang mag-spray ng direkta sa mukha - gumamit ng losyon o mag-spray sa iyong mga kamay, pagkatapos ay mag-aplay.
• Ilapat nang maayos - at muling mag-apply: "Ang problema sa sunscreen ay ang karamihan sa mga tao … halaga na dapat nila, "sabi niya. Mahalaga na mag-aplay nang regular, lalo na kapag nasa labas para sa napalawig na panahon.
• Magbayad ng pansin sa SPF: "Karaniwan naming inirerekumenda ng hindi bababa sa isang SPF [sun protection factor] ng 30," sabi niya. "May mga SPF bilang mataas na bilang 100, [ngunit] hindi ko karaniwang inirerekomenda ang mga ito dahil hindi sila talagang kinakailangan." Mahalagang tandaan na ang SPF ay isang exponential number; kaya kung mag-aplay ka lamang ng isang-kapat ng halaga na dapat mong gamitin, hindi ka nakakakuha ng ganap na proteksyon.
• Pigilan ang sunog ng araw: "Ang mas maagang makuha mo ito, mas maraming oras ang mayroon ka para sa mga nasira na mga cell upang maging kanser, "sabi ni Dover.

I-play ito Ligtas

Ang tag-init ang perpektong oras para sa panlabas na aktibidad, ngunit ang" pagkapagod sa init, sakit sa init, at heat stroke ay maaaring malubhang alalahanin, "ayon sa endurance athlete at blogger Sarah Stanley.

Ang mga magulang at mga anak ay dapat uminom ng maraming tubig. Inirerekomenda ni Stanley ang pag-play sa labas bago alas-10 ng umaga at pagkatapos ng ika-6 ng hapon, at nananatili sa lilim kapag mainit at maumid ang oras upang limitahan ang oras sa direktang liwanag ng araw.

Narito ang ilang mga ideya kung paano makagagawa ang mga pamilya ng isang masayang bahagi ng bakasyon sa tag-araw:

• Magsimula sa araw na may fitness: Kumuha ng up at maglakad ng 15- hanggang 30 minutong lakad sa umaga, o sumakay ng mga bisikleta sa lokal na parke at simulan ang araw na may almusal sa labas.
• Itakda ang mga layunin: "Gumawa ng isang layunin ng pamilya na magkakasamang magkakasama para sa isang tiyak na tagal ng oras bawat linggo o buwan, o tuklasin ang lahat ng mga parke sa lungsod," sabi ni Stanley.
• Team up: at magkaroon ng panlabas na pangangaso ng basura.
• Gumamit ng mga malusog na gantimpala para sa pagpapalakas ng loob: "Gumawa ng isang summer fitness activity bingo board na kinabibilangan ng pagiging aktibo," sabi niya. "Gantimpala ang [mga bata] sa mga bagay tulad ng mga saranggola, isang kampanilya para sa kanilang bisikleta, isang petsa ng paglalaro, chalky sa sidewalk, isang paglalakbay sa zoo, o isang kalapit na sakahan, o hayaan silang pumili ng kanilang mga paboritong prutas o veggie mula sa tindahan."
• Huwag lumampas ang lagay: Mahalaga na magrelaks at mag-recharge pagkatapos ng pisikal na aktibidad

"Ang punto ay magiging aktibo sa buong araw at tamasahin ang mga nasa labas hangga't maaari," sabi ni Stanley.

Maging Nalaman ang mga Bug

Mosquitos, ticks, bees, at iba pang mga insekto ay higit pa sa mga kakulangan; maaari silang kumalat sa bakterya at maging sanhi ng sakit. Ayon sa pinakahuling data mula sa U.S. Centers for Disease Control and Prevention, halimbawa, mayroong mahigit na 24,000 na nakumpirma na mga kaso ng Lyme disease, isang impeksiyon sa bakterya na kumalat sa pamamagitan ng deer ticks, noong 2011.

Ngunit may mga paraan upang mapanatiling ligtas ang iyong pamilya:

• Lagyan ng check para sa mga ticks: Kung ang iyong anak ay nasa kampo o naglalaro sa bakuran, mahalagang suriin ang mga ticks. Magtakip upang mabawasan ang pagkakalantad sa balat, magsuot ng kulay na damit upang gawing mas madali itong makita, at, kung natagpuan na naka-embed sa balat, pull ticks diretso up at out sa tweezers. Ang Penelope Dennehy, MD, direktor ng pediatric infectious disease sa Hasbro Children's Hospital sa Providence, RI, ay nagpapahiwatig na naghahanap ng "anumang freckles na hindi doon kahapon."
• Gamitin ang bug spray: Insect repellent na naglalaman ng hindi bababa sa 20 Ang porsyento ng DEET (ngunit hindi sa mga sanggol) ay pinapayuhan, at mag-spray ng damit pati na rin ang iyong balat.
• Maging handa: Ang mga bees at iba pang mga nakakakalat na insekto ay maaaring magpalitaw ng mga reaksiyong alerdyi, kaya maaaring gusto mong panatilihin ang isang self-injector epinephrine na madaling gamitin para sa mga miyembro ng pamilya na may alerdyi.

Kumain at Umaalam Nang Maayos

Kaligtasan sa pagkain ay isang malaking isyu sa mga buwan ng tag-init, lalo na kung nagluluto ka o nagdadala ng pagkain para sa isang pagliliwaliw. Ang mga kontaminadong pagkain ay may halos 50 milyong Amerikano bawat taon, na may leafy greens ang No. 1 sanhi ng pagkalason sa pagkain, ayon sa CDC.

Mahalaga na ang mga pagkain ay maayos na niluto, at ginagamit mo ang thermometer upang suriin ang panloob na temperatura. "Taliwas sa ginagawa ng maraming tao, hindi ka maaaring umasa sa kulay, amoy, panlasa, o pagkakayari upang matukoy kung karne ay lubusan na niluto," sabi ni Rachel Begun, MS, RDN, rehistradong dietitian nutritionist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. Maaari mong suriin ang inirerekumendang ligtas na minimum na temperatura ng pagluluto para sa iba't ibang pagkain sa listahan ng kaligtasan ng pagkain.

Begun ay nagpapahiwatig ng mga sumusunod:

• Iwasan ang panganib na zone: "Ang panganib na zone para sa paglaki ng bakterya ay 40 sa 140 degrees F, "sabi niya," na nangangahulugang nagpapalamig sa ibaba 40 degrees at pagluluto sa higit sa 140 degrees. "Ang mga natira ay dapat na palamigin sa loob ng isang oras o dalawa - ang mas maaga ay mas mahusay sa mga mainit na araw. kumakain:
• "Madalas kong inirerekomenda sa mga pamilya na pumili sila ng isang pagkain ng bawat araw ng bakasyon na plano nila at ihanda ang kanilang sarili," sabi ni Begun. Ang mga merkado ng magsasaka ay maaaring maging mahusay na lugar upang makahanap ng sariwang ani. Tandaan na ang tuluy-tuloy na kainan ay maaaring humantong sa labis na pagkain at labis na calories. Panatilihing hydrated:
• Sinimulan ang naghihikayat ng pagdaragdag ng mga sariwang hiwa ng mga bunga ng citrus, berry, o pipino bilang isang mababang calorie na paraan sa lasa ng tubig. Magdala ng isang magagamit na bote upang palaging magagamit ang tubig. "Ang mga pagkain na mayaman sa tubig ay isang mahusay na paraan upang manatili din ang hydrated," sabi ni Begun. Hinihikayat niya na kumain ng prutas, gulay, purong prutas at sopas ng gulay, mga pop, at mga smoothie. Mahalagang kilalanin ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig, na mula sa pagkauhaw, pag-aantok, at liwanag ng ulo sa mababang presyon ng dugo, mabilis na paghinga, at rate ng puso. "Humanap ng medikal na atensiyon kaagad para sa mga taong nakakaranas ng mas matinding sintomas," Sinabi ni Begun. Panoorin ang mga Allergy

Maraming tao ang nakakaranas ng mga allergic na pana-panahon sa tag-araw, lalo na dahil sa mataas na lebel ng pollen ng damo. Hindi laging halata kung ang isang tao ay naghihirap mula sa mga pana-panahong alerdyi o nakikipaglaban lamang ng isang malamig, kaya mahalaga na makapag-test ng mga bata para sa mga alerdyi at malaman ang bilang ng pollen sa iyong lugar.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pag-diagnose at pamamahala ng allergies ng tag-araw, tingnan ang Health Matters seasonal allergy center.

Si Caitlin Berens ay Produksyon ng Editor ng Mga Pakikitungo sa Kalusugan Gamit si Dr. Sanjay Gupta