Ang regular na ehersisyo ay may maraming pakinabang. Maaari itong makatulong sa pagtigil sa mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo, mapalakas ang iyong kalooban at mapawi ang stress, dagdagan ang iyong lakas, at kahit na tulungan kang matulog nang mas mahusay. Ano ang hindi pag-ibig?
Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga nasa hustong gulang na makakakuha ng pinakamaliit na 150 minuto sa isang linggo (mas kaunti sa 20 minuto bawat araw) ng moderately-intensity aerobic activity at ang lakas-pagsasanay na gumagana sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang araw isang linggo. Ngunit may iba pang mga paraan upang mapalakas ang pisikal na aktibidad sa labas ng iyong mga regular na ehersisyo at mag-ani ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan. Narito ang labintatlong paraan upang masaksihan ang mas maraming ehersisyo sa iyong araw.
1. Tumindig at lumiwanag-at mag-abot. Bago mo simulan ang iyong regular na regular na umaga, gawin ang ilang malumanay na stretches (o sundin ang yoga DVD). Pagkatapos ay magdagdag ng ilang mga crunches at push-ups sa mix.
2. Dalhin ang magandang ruta. Makakagambala ka sa higit na ehersisyo kung sumakay ka ng iyong bisikleta sa halip na pagmamaneho; kunin ang mga hagdanan sa halip na ang elevator; iparada ang malayo sa parking lot o kung makakakuha ka ng bus o subway sa isang mas maagang paghinto at maglakad ng dagdag na distansya. Nagdaragdag ang lahat!
3. Deskercise. Ang pag-upo sa desk ay hindi nangangahulugang kailangan mong umupo pa rin. Kumuha ng ilang mga kamay timbang at gawin biceps kulot at overhead extension habang nagbabasa ng email o pakikipag-usap sa telepono.
4. Ilipat sa oras ng tanghalian. Sa halip na kumain ng tanghalian sa iyong mesa, gamitin ang iyong oras ng tanghalian upang pumunta sa gym, bilis ng lakad, o magpatakbo ng mga errands. Kumain ng isang bagay malusog habang on the go o may tanghalian sa iyong desk mamaya.
5. Makipag-usap sa iyong mga katrabaho. Hangga't maaari, tumayo at makipag-usap sa iyong mga katrabaho sa halip na instant messaging, pag-email, o pagtawag sa kanila mula sa iyong workstation.
6. Ipanukala ang mga pagpupulong sa paglalakad. Baguhin ang bilis ng iyong lugar ng trabaho sa pamamagitan ng paglabas sa silid ng pagpupulong at paggawa ng mga pagpupulong at pakikipag-usap sa halip na ang mga karaniwang sitwasyon.
7. Samantalahin ang nakatigil na oras. Sa tuwing ikaw ay naghihintay sa linya o nakabitin sa paligid na naghihintay ng pampublikong transportasyon, gamitin ito bilang isang pagkakataon upang ilipat ang iyong katawan. I-flex ang iyong mga kalamnan sa tiyan, o gawin ang ilang mga squats, leg lifts, o stretches.
8. Bawat iba pang Biyernes, laktawan ang pagpunta para sa mga inumin na may mga katrabaho at sa halip ayusin ang isang laro ng Frisbee, soccer, volleyball, o magsimula ng isang naglalakad club at mag-imbita ng mga ito kasama.
9 . Maglakad sa aso. Power-lakad o alog sa iyong aso. Hindi ka lamang magpipigil sa mas maraming ehersisyo, ngunit ang iyong pooch ay masisiyahan din sa dagdag na oras ng paglalakad. Wala kang aso? Tanungin ang isang tao sa iyong pamilya na maging iyong naglalakad na kaibigan.
10. Magtrabaho sa paligid ng bahay. Ang paggawa ng gawaing-bahay ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magsunog ng higit pang mga calorie. Ilipat nang masigla sa iyong bahay habang nag-vacuum ka, magwalis, alikabok, at scrub. Sa labas, gumamit ng push mower sa halip ng power mower. Hugasan ang mga kotse ng pamilya sa pamamagitan ng kamay, sa halip na dalhin ang mga ito sa wash car. Sa wakas, laktawan ang landscaper, at gawin ang gawain sa bakuran at paghahardin ang iyong sarili.
11. Samantalahin ang teknolohiya. Kung may posibilidad kang makagambala sa iyong mga pang-araw-araw na gawain, itakda ang isang alarma upang paalalahanan ang iyong sarili upang makakuha ng up at ilipat. (Ilagay ito ng sapat na malayo upang talagang kailangan mong bumangon at maglakad upang patayin ito.) Bukod pa rito, i-block ang mga slots ng oras ng fitness sa iyong kalendaryo at magtakda ng mga digital na paalala upang makita mo ang mga ito. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang panukat ng layo ng nilakad o isang aktibidad / ehersisyo tracker upang makatulong na subaybayan ang iyong pag-unlad at panatilihin kang motivated.
12. Huwag hayaan ang oras ng TV na maging laging nakaupo. I-set up ang isang gilingang pinepedalan, patambilog na makina, o isang nakatigil na stand para sa iyong bisikleta, at mag-pilit sa isang pag-eehersisyo habang nakikita mo ang telebisyon. Bilang kahalili, i-clear ang espasyo kung saan maaari mong gawin ang mga ehersisyo sa sahig, iangat ang mga timbang, o gawin ang mga elevator ng paa sa mga timbang ng ankle habang nanonood ng TV.
13. Kumuha ng magkasya sa mga kaibigan. Kapag ang isang kaibigan ay nagpapahiwatig na magkakasama, hindi palaging magiging default sa karaniwang hapunan, inumin, o petsa ng pelikula. Ipanukala ang isang bagay na aktibo tulad ng isang laro ng tennis o golf, o lumabas sa sayawan o sa isang yoga class magkasama.
