Isulat Ito! Ang mga benepisyo ng Journaling para sa mga taong may MS |

Mapanganib na isulat ang tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin, ngunit sa huli, maaari itong humantong sa positibong pagbabago. Trina Dalziel / Getty Images

Mark Lumley, PhD, direktor ng programang pagsasanay sa doktrina ng klinika sa Wayne State University sa Detroit, ay nag-aaral kung paano ang journaling - kilala rin bilang nagpapahayag na pagsulat - ay maaaring makaapekto sa isang pisikal at emosyonal na kalusugan ng tao. Siya ay may maraming mga pag-aaral sa mga populasyon na may malalang sakit o nadagdagan ang stress.

Dr. Ang pananaliksik ni Lumley ay nagdala na ang mga taong nagsusulat ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo tungkol sa mahihirap na mga paksa sa emosyon - mas mabuti ang mga bagay na hindi pa ibinabahagi bago - ay mas mahusay kaysa sa mga nagsusulat tungkol sa mga neutral na paksa.

Ngunit ang mga ito ay mga akademikong natuklasan

Sa totoong mundo, malamang na maging mas malakas ang kalusugan at emosyonal na mga benepisyo ng journaling, dahil ang pagkuha lamang ng oras upang isulat at mag-isip tungkol sa iyong buhay at mga karanasan maaari mong pagbutihin ang iyong pananaw.

Pagsulat Tungkol sa Stress Binabawasan ang Stress

Habang ang mga epekto ng journaling ay hindi malawakan na pinag-aralan sa mga taong may maramihang sclerosis (MS), sikologo ng klinika at kalusugan na si Peggy Crawford, PhD, ng Cincinnati, Ohio, ay naniniwala na maaari itong maging benepisyo.

Dr. Ginugol ni Crawford ang tungkol sa 10 taon na nangungunang grupo ng therapy at mga therapeutic writing group para sa mga taong may MS sa Cleveland Clinic Mellen Center para sa Multiple Sclerosis sa Ohio.

Maraming mga paraan ang mga tao na may MS ay maaaring journal, kabilang sa kanilang sarili, bilang bahagi ng isang pagsulat o therapy group, sa pamamagitan ng isang blog, o sa isang online na forum.

Anuman ang kung saan o kung paano ang isang tao na journal, "Sa huli, sa palagay ko ang layunin ay para sa mga tao na magkaroon ng pagkakataon na makakuha ng magandang mga nginig, makuha ang kanilang mga damdamin , at mag-ayos sa pamamagitan ng pag-iisip - para sa mga tao na maging mas mahusay, "sabi ni Crawford.

Sa pangkalahatan, pinapayo ng mga eksperto na ang pagsulat tungkol sa mga neutral na paksa - tulad ng kung ano ang iyong kinain sa araw na iyon o kung ano ang lagay ng panahon - ay walang pakinabang sa kalusugan. Sa kabilang banda, ang pagsulat tungkol sa mga bagay na traumatiko, ang naging sanhi ng kontrahan, o ang stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Habang hindi malinaw kung bakit ang pagsusulat tungkol sa mga nakababahalang paksa ay tumutulong sa kalusugan o emosyonal na kalagayan ng isang tao, sabi ni Crawford: "Sa palagay ko ito ay uri ng release ito, at ito uri ng ito ay makakakuha ng out, upang ang mga tao na gumastos ng mas kaunting oras na ruminating tungkol dito. "

" Mayroong maraming mga katibayan na ang pagkakaroon upang harangan ang mga bagay mula sa paglabas ng iyong bibig o Ang pagkakaroon ng pagsisikap na maiwasan ang mga bagay sa iyong isip ay hindi masama, "sabi ni Lumley.

At para sa mga taong nakipag-usap at nakipag-usap tungkol sa kanilang trauma, ngunit nakikipagtunggali rin dito," karaniwan ay isang piraso ng pang-unawa o paggawa ng kahulugan na ay nawawala, "sabi ni Lumley," kaya kailangan nilang gumawa ng higit pang mga kasanayan sa pag-iisip, at isa sa mga paraan ng iyong pakiramdam ng buhay ay upang subukan na ilagay ito sa isang salaysay. "

Mga Benepisyo ng Pagbabahagi ng Iyong Pagsusulat

Nang tumakbo siya sa mga grupo ng pagsusulat, hinimok ni Crawford ang mga kalahok upang lumikha ng nakasulat na metapap o para sa kanilang MS. Isang kalahok ang sumulat, "Ang aking MS ay isang magnanakaw sa gabi - ang magnanakaw sa pintuan. Ito sporadically at random na steals ang aking pagtitiwala sa aking pisikal at mental na sarili na aking kinuha para sa ipinagkaloob at kamakailan lamang na nagsimula upang mapagtanto. "

Crawford naka-print off ang mga kopya ng mga metaphors at ibinigay sa kanila sa bagong diagnosed na mga miyembro ng grupo. > "'O my gosh,'" recalls niya ang isang miyembro na nagsasabi pagkatapos ng pagbabasa nito, "'alam ng taong ito kung ano ang gusto niya. Sinasabi nila ang aking wika. '"

Walang kinakailangan sa grupong Crawford para ibahagi ng mga tao ang kanilang pagsusulat - bagama't karamihan sa mga tao ay nagawa na - at ito ay mahusay na kilalanin na hindi ka up para sa pagbabahagi, sabi niya.

Pa rin, ang pagbabahagi ng pagsulat at pagtanggap ng feedback mula sa iba ay maaaring maging kaaliwan at pagbubukas ng mata. Maaari ka ring gumawa ng mahina at bigyan ang iba ng pagkakataong suportahan ka at tulungan kang makita ang isang bagong pananaw.

Sa isang ehersisyo, hiniling ang mga kalahok na kumpletuhin ang isang pie chart ng kanilang buhay, kung saan inilista nila ang kanilang iba't ibang mga tungkulin sa buhay (kabilang ang "taong may MS") at ang mga porsyento ng pie ay kinuha. Ang isang pie ng isang babae ay nagpakita ng MS na kumukuha ng higit sa 50 porsiyento ng espasyo.

Nang ibabahagi ni Crawford ang mga pie chart (walang pagkilala sa impormasyon), ang lahat sa grupo ay agad na nakakaalam kung aling babae ang graph na iyon.

Bumalik ang babae sa susunod mas mahusay na linggo para sa feedback, na sinabi niya ay ang pinakamahusay na natanggap niya. Sinabi niya na wala siyang ideya na siya ay gumagawa ng MS na isang malaking bahagi ng kanyang buhay, at itinakda upang baguhin iyon.

Paano Mag-Journal kaya Ito Tumutulong

Kung nais mong subukan ang journaling, isipin ang pagpapahayag isang bagay na personal na mahirap, nagmumungkahi ang Lumley, at subukang isama sa pagsusulat kung paano mo naiintindihan ang mga pangyayari na sinusulat mo tungkol sa.

Pagpapahayag nang hindi sumasalamin - ang ilan ay maaaring tumawag ito ng pag-iwas, pag-alala, o pagrereklamo - ay hindi makatutulong, Sinabi ni Lumley.

Kung nalaman mo ang iyong sarili sa pag-alala tungkol sa parehong mga lumang alalahanin o takot, subukan upang makahanap ng isang bagong anggulo para sa pagsulat tungkol sa mga ito. Halimbawa, isulat ang isang bagay na hindi mo pa naihayag, o subukan upang mahanap ang positibo sa isang bagay, sabi ni Lumley.

Ang ganitong uri ng pagsusulat ay maaaring maging matigas. "Mapanganib na isulat ang tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin," sabi ni Crawford, "kahit na kilalanin ang mga ito sa iyong sarili." Maaaring matanto ng isang tao na mas malala ang mga ito kaysa sa naisip nila, o mas nalulungkot. journaling tungkol sa isang mahirap na karanasan, Kinukumpirma ni Lumley. Ngunit isipin na ito ay isang senyas na naka-access ka ng isang bagay na mahalaga.

"Ito ay bahagi ng isang pagbabago na proseso na humahantong sa marahil ng isang mas mahusay na mood sa katagalan," sabi ni Lumley.

Paano sa pakiramdam ng ligtas na pagbabahagi ng iyong pagsulat

Mahalaga rin ang pagbabahagi ng iyong pagsusulat sa iba at pagtanggap ng feedback; kung hindi, maaari kang manatili sa isang mabisyo cycle, sabi ni Crawford. Kung magbubukas ka sa iba, maaari kang mag-alala tungkol sa pagiging hinuhusgahan, ngunit sa kanyang karanasan, kapag ang mga tao ay nakibahagi sa grupo, kinilala nila ang mga pagkakatulad at natapos ang pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa.

"Sa palagay ko kung minsan ang nangyayari ay kapag ibinabahagi ng mga tao kung ano ang kanilang isulat, hinihiling ng iba pang mga tao ang mga tanong na pagkatapos ay mag-iisip sila tungkol sa isang bagay sa ibang paraan, na kung saan ay sa ilang mga lawak kung ano ang mangyayari sa therapy, "sabi niya.

" Kapaki-pakinabang din na makita ang iyong sarili bilang isang tao na iba maaaring ibahagi sa, "sabi ni Crawford.

Kaya isipin ang pagbabahagi ng iyong pagsulat sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, o isaalang-alang ang pagsali sa isang online na grupo o nakakakita ng isang propesyonal sa kalusugan ng kalusugang, nagmumungkahi ang Crawford. Ang pagkilos ng pagbubunyag ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

"Mayroong talagang pakinabang sa pag-alam na alam ng ibang tao ang iyong lihim," sabi ni Lumley. "Pinabababa nito ang kahihiyan." Ngunit mag-ingat na huwag bumaling sa isang tao na pumatol sa iyo o magbigay ng negatibong feedback.

Kung hindi mo mahanap ang isang tao kung kanino mo komportable ang pagbabahagi ng iyong pagsusulat, subukang suriin ang iyong sarili sa ibang pagkakataon. Maaari kang makakuha ng ibang impresyon na maaaring makatulong pagkatapos ng pagkuha ng ilang distansya.

Kailan Magtatapos

Kung, pagkatapos ng journaling ng ilang sandali, nakarating ka sa isang punto kung saan mo naubos ang emosyonal na mahirap na paksa, isaalang-alang ang pagsulat tungkol sa kung ano ang iyong natutunan mula sa araw o kung paano mo lumaki, nagmumungkahi si Lumley. Ang iba pang mga entry sa journal ay maaaring tungkol sa pag-voicing isang tugon sa isang pakikipag-ugnayan na mayroon ka sa araw na hindi ka tumugon sa oras.

Para sa lahat ng mga benepisyo ng journaling, may mga oras na huminto, sabi ni Crawford. Kung ang mga saloobin at damdamin na iyong isinusulat ay nagiging napakasakit, huminto.