Alam mo ang uri ng tiyan na nais mong magkaroon, ngunit alam mo ba ang uri ng tiyak na mayroon ka mayroon ? Maraming kababaihan ang walang kamalayan na ang lahat ng taba sa tiyan ay hindi nilikha pantay. Ang fitness maven na si Denise Austin ay lumikha ng isang rebolusyonaryong programa na partikular na nagtatarget na ang problema sa lugar sa pamamagitan ng unang pagkilala sa iyong uri ng tummy. Sa LifeScript na ito eksklusibo, ang ageless guru ay nagpapakita ng mga lihim na banishing tiyan taba sa loob lamang ng dalawang maikling linggo … Walang anuman tulad ng isang sagging tiyan upang gumawa ng isang babae pakiramdam mulat sa sarili tungkol sa kanyang figure. Ngunit subukan ang maaari nilang, maraming mga kababaihan ay hindi maaaring mukhang labanan ang dagdag na flab sa paligid ng baywang. Iyan ay bahagyang dahil hindi nila alam kung saan magsisimula … at hindi lahat ng taba ng tiyan ay pareho. Kaya sinusunod nito na maaaring kailangan namin ng iba't ibang mga pamamaraan upang epektibong hawakan at tono ang aming abs, na siyang dahilan kung bakit ginawa ni Denise ang Tone Your Type na Tummy (Rodale Books, 2006). ang mga kababaihan ay nilabo ang kanilang mga baywang. Ang isang pangalan ng sambahayan para sa marami, siya ay nag-host ng palabas sa telebisyon
Denise Austin's Daily Workout para sa 19 taon (una sa ESPN, ngayon sa Habambuhay), nakasulat na 10 libro, at ibinebenta ang halos 20 milyong video at DVD. Ang susi sa fitness philosophy ng Austin: kumukuha ng makatuwiran, makatotohanang diskarte sa ehersisyo at pagkain. Sa
Tone Your Type na Tummy , ipinapatupad ni Austin ang pakiramdam na ang pakiramdam ng mga kababaihan na magkakaibang tiyan, na kinikilala ang limang mga uri ng tiyan at pagaayos ng mga ehersisyo upang pinakamahusay na patagin ang iyong abs. (Tingnan ang mga kaugnay na kuwento: 4 Lumilipat sa isang kahanga-hangang Midriff) Ang Limang mga Uri ng Tummy
Ang pangunahing lihim ng firming at pagyupi ay alam kung aling mga ehersisyo ang pinakamahusay na nababagay sa iyong mga pangangailangan. Upang gawing simple ang proseso, pinutol ng Austin ang iba't ibang pagkakaiba ng tiyan: 1. Ang Uri ng Apple
Madalas kang makakuha ng timbang sa iyong mga suso, armas at thighs. Mayroon kang mga payat na binti at isang maliit na puwit. Ang isang tunay na mansanas ay nagkakaroon ng timbang sa kanilang tiyan hangga't maaari nilang matandaan. Ang mga mansanas ay genetically predisposed sa isang poochy tiyan. 2. Ang Metabolically-Challenged Type
Nagdurusa ka sa mataas na kolesterol ng dugo, mataas na presyon ng dugo, nadagdagan na antas ng pag-aayuno ng asukal sa dugo, at tiyan ng tiyan. Ikaw ay malamang na biktima ng metabolic syndrome at ang iyong mga cell ng kalamnan ay maaaring magkaroon ng problema sa normal na pagtugon sa insulin (kilala rin bilang insulin resistance). Tinatayang 47% ng mga postmenopausal na kababaihan ang nagdurusa sa kondisyong ito.
3. Ang Peri / Post Menopause Type
Nakakuha ka ng timbang habang papalapit na menopos o pagkatapos ng pagpunta sa menopos. Karamihan sa timbang na ito ay nasa iyong tiyan. Hindi mahalaga kung anong uri ng pamumuhay ang iyong sinusubukan, hindi mo pa napagtalo ang iyong umbok ng tiyan. Habang ang iyong mga antas ng estrogen pagkahulog, magsisimula ka upang ipakita ang isang mas lalaki-pattern na uri ng katawan na may isang mas malaking gitna at munti hita at hips.
4. Ang Stressed Slender Type
Wala kang problema sa timbang. Sa katunayan, masaya ka sa bawat bahagi ng iyong katawan maliban sa iyong malambot, ikot na tiyan. Sa kabila ng isang malusog na diyeta at wastong mga gawi sa pagkain, hindi ka pa rin makakakuha ng flat flat. Ang dahilan ay malamang na stress. Ang mga taong nalantad sa isang malaking halaga ng stress hormone cortisol ay mas madaling kapitan ng sakit sa tiyan ng tiyan.
5. Ang After Baby Type
- Ang bounce back after baby ay hindi madali. Kailangan mong mawalan ng anumang taba na nakakuha ka. Kailangan mo ring patatagin ang pelvic floor at ang abdomen. Upang palayasin ang taba ng tiyan, dapat mong harapin ang parehong mga layunin. Maraming mga kababaihan na hindi mawawalan ng sobrang timbang sa unang anim na buwan ay nagtatapos sa pagdadala nito pagkalipas ng 10-20 taon. Tingnan ang Mga Problema sa Pagkawala Nawawala
Ayon sa Austin, ikaw ay kasing sukat lamang ng iyong abs. Sa ibang salita, ang hugis ng iyong tiyan ay nasa isang mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong pangkalahatang kalusugan. Ang pagkakaroon ng dagdag na mga layer ng laman sa tiyan ay maaaring ma-spell malaking problema, sabi ni Austin. "Ang bilang ng kadahilanan na hindi mo gusto ang taba sa paligid ng tiyan ay dahil sa isang mas mataas na panganib sa kalusugan ng sakit sa puso," sabi ni Austin. "Ang taba na nasa tabi ng puso ay nagdaragdag ng panganib para sa parehong sakit sa puso at atake sa puso.
"Dinisenyo ko ang iba't ibang mga pagsasanay na dapat mong gawin sa iba't ibang panahon ng buhay na itinuro sa problema. Ang pangunahin ay para sa lahat na maunawaan na mayroong tatlong-pronged na pag-atake na talagang naka-target ang tummy. "
Ang tiyan na busting ng Austin ay pinagsasama ang isang epektibong cardio ehersisyo na may malusog na pagkain, kasama ang mga naka-target na pagsasanay para sa bawat tiyak na uri ng tiyan. Habang ang karamihan sa mga tao ay naniniwala maaari nilang higpitan ang kanilang tiyan sa pamamagitan lamang ng pag-atake sa lugar ng problema sa daan-daang mga crunches, ito ay ang kapangyarihan ng tatlong-cardio, diyeta at toning - na magiging resulta sa fab abs. (Tingnan ang kaugnay na kuwento: Ang Abs Diet para sa mga Kababaihan)
"Kailangan mong magsunog ng taba at taba mula sa buong katawan," sabi ni Austin. "Hindi mo masabi na mawawalan ka ng pulgada sa baywang. Hindi ito lumabas sa mga tukoy na lugar. Ito ay hindi totoo na maaari mong makita-bawasan. Upang mawalan ng timbang at mawala ang taba, kailangan mong gawin ang cardio.
"Ako ay isang malaking mananampalataya sa cardio at toning trabaho. Nagpatuloy sila nang mahusay. Kailangan mong kumain ng tama - magkaroon ng tamang dami ng calories sa at calories out. Kailangan mong gawin ang lahat ng tatlong upang makita ang isang pagkakaiba. "
Two Weeks to Fabber Abs
Tone ng Totoy na Uri ng Austin Ang programa ay nahati sa dalawang bahagi. Ang unang bahagi, ang "Jump-Start" phase, ay tumatagal ng dalawang linggo. Ayon kay Austin, posible na mawalan ng hanggang 10 pounds sa 14 na araw. Ang cardio ehersisyo ay mahigpit at may kasamang interval training para sa dagdag na tulong. Sa harap ng pagkain, ang mga dieter ay limitado sa 1,350 calories bawat araw, na dapat mabilis na magresulta sa pounds at pulgada ay nawala.
Ang dalawang linggo na jumpstart ay sinundan sa apat na linggo na "Keep On Losing" phase. Sa bahaging ito, ang mga dieter ay maaaring gumamit ng hanggang 1,500 calories sa isang araw. Gayunpaman, ang iyong ehersisyo na gawain ay nagiging mas matindi upang masunog ang mas maraming calories at taba. Sa karagdagan, patuloy mong gagawin ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas sa mga kalamnan sa pagyurak.
Sa parehong mga yugto, ang tatlong-pronged ehersisyo blitz ng Austin ay nakakakuha ng trabaho tapos na.
10-Minute Core Kumpletuhin ang pag-eehersisyo upang trim at hugis ang midsection sample na ehersisyo ang sumusunod)
- 20-Minute Core Cardio Blast na burns taba, sculpts kalamnan at boosts ang metabolismo
- 1-Minute Easy Fidgetsizers, simpleng calorie-burner na maaaring gawin sa anumang oras (nagmamartsa sa lugar, paggawa lunges upang makakuha ng mula sa salas sa silid-tulugan, atbp.)
- Isa sa mga paboritong core pagsasanay ng Austin ay ang Lower Tummy Firmer:
Lie sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay malapit sa iyong mga hips sa iyong mga palad nakaharap pababa.
- Iangat ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod at i-cross ang iyong mga binti sa mga ankle.
- Pabilisin ang iyong mga balikat laban sa sahig at iguhit ang iyong mga tiyan sa iyong tiyan.
- Habang huminga nang palabas mo, kulutin ang iyong tailbone up, iangat sa pamamagitan ng iyong mas mababang tiyan. Bawasan mo ang iyong puwit pabalik sa sahig.
- Ulitin para sa isang kabuuang 4-6 na beses.
- Gustong matuto nang higit pa? Kumuha ng iyong sariling kopya ng Tone Your Tummy Type at bisitahin ang DeniseAustin.com.
