Bakit Pinagtibay Ko ang isang Healthy Diet ng RA-Friendly: Raja ng Kwento |

Samuel Theophilus

Huwag Miss Ito

Isang Mas Mahusay na paraan upang Subaybayan ang Iyong RA

Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay na may Rheumatoid Arthritis Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.

Ang buhay ay puno para sa Raja Michael, 34, ng Pasadena, California. Siya ay isang social service worker sa pamamagitan ng araw at isang nakakatawang comic sa gabi, at siya ay may dalawang mga sakit sa autoimmune - rheumatoid arthritis at celiac disease. Sa paglipas ng mga taon, natutunan ni Michael ang pagkamapagpatawa niya sa pakikitungo sa kanyang mga isyu sa kalusugan, ngunit sa mga araw na ito, ang kanyang diyeta ay may mahalagang papel din.

Si Michael ay na-diagnosed na may RA sa kanyang kalagitnaan ng 20 taon. Para sa marami sa kanyang buhay, naranasan niya ang maraming sakit at pagkapagod. "Magtatagal ako ng dalawang oras upang makalabas sa kama sa umaga dahil masakit ako," ang sabi niya. Para sa mga taon, si Michael, na natuklasan din na may hypothyroidism sa high school, ay tumanggap lamang na "hindi siya naramdaman."

Pagkatapos ng ospital sa pagbagsak ng 2014, handa na si Michael na ibalik ang kanyang kalusugan. "Napagtanto ko na ako ay isang comic, at dapat akong magkaroon ng lakas upang magtrabaho sa mga bagay na gusto ko," sabi niya. "Kailangan mong mahalin ang iyong sarili - at ang paraan ng paggamot sa iyong katawan ay dapat na mapakita iyon."

Sa panahon ng kanyang oras sa ospital, ang mga pagsusuri sa dugo ay nagpahayag na mayroon din siyang sakit sa celiac. Ang mga taong may isang autoimmune disorder ay mas malaking panganib na magkaroon ng isa pa, ayon sa Benaroya Research Institute sa Virginia Mason University sa Seattle, Washington. agad na gupitin ang gluten - ang kumplikadong protina na natuklasan lalo na sa trigo, barley, at rye - mula sa kanyang diyeta. Ang paggawa nito ay lubhang pinabuting ang kanyang mga problema sa pagtunaw

at ang kanyang pagkapagod. alarma at maaaring simulan ang aking araw na may ehersisyo - paglalakad o pag-jogging, "sabi niya. Anti-Inflammatory Diet para sa RA

Bukod sa pagpunta gluten-free, si Michael ay nagsimulang magbayad ng higit na atensyon sa mga pagkaing kinain niya - lalo na mga naka-link sa pamamaga.

Ito ay isang mahalagang hakbang para sa mga naninirahan Ang kondisyon ay nagiging sanhi ng pamamaga sa buong katawan, na maaaring humantong sa isang maraming problema kabilang na ang mga pantal, mga buto ng paggawa ng maliliit na buto, tuyong mata at bibig, at baga pagkakaparalita, ayon sa Arthritis Foundation, ang Talamak na pamamaga ay maaari ring makapinsala sa mga selula na linya ng mga daluyan ng dugo , pagdaragdag ng panganib para sa atake sa puso at stroke.

Si Michael ay nagsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga patatas, isang gulay na nightshade, na kung saan siya ay kumakain ng maraming dahil wala silang gluten. Ang mga gulay na pang-gabi (patatas, talong, peppers, at kamatis) ay matagal na na-rumored na nakakapinsala sa mga taong may RA, ngunit walang tunay na pang-agham na patunay. Gayunpaman, maraming mga tao na may arthritis report ang nadarama ng pakiramdam kapag pinutol nila ang mga pagkaing ito mula sa kanilang pagkain, sabi ni Jonathan Krant, MD, punong medikal na opisyal ng CreakyJoints, isang network ng mga pasyente at mga tagapag-alaga ng arthritis, at isang rheumatologist sa Adirondack Health sa Saranac Lake, New York . At kung gayon, idinagdag niya, kung gayon siya ay nakasakay dito - at ang parehong napupunta para sa gluten.

Pinalitan din ni Michael ang umaga ng java ng umaga na may tsaa na luya at limon. "Ang pag-inom ng aking tsaa unang bagay sa umaga ay tumutulong sa akin na maging mas mahusay ang buong araw," sabi niya. Ang luya ay may phytochemicals na maaaring mag-alay ng lunas mula sa ilang mga sintomas ng RA, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal

Arthritis noong Mayo 2014. Ang kanyang susunod na layunin ay upang isama ang mas matatapang na isda - tulad ng salmon, anchovies, at herring - sa kanyang diyeta sa RA. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa omega-3 mataba acids, na kung saan ay ipinapakita na maging anti-namumula at maaaring makatulong sa paginhawahin RA sintomas, ayon sa University of Maryland Medical Center.

Paggawa ng isang RA-Friendly Diet Trabaho para sa iyo

Anuman ang mga pagbabago na ginagawa mo sa iyong diyeta, inirerekomenda ni Michael na mabagal. "Kung pinutol mo ang lahat nang sabay-sabay, ito ay talagang mahirap," sabi niya. "Dapat mong tandaan na hindi ito dapat maging lahi, kundi isang bagay na dapat itayo."

Ang pagdaan ng mabagal ay ginagawang mas madali upang makita kung aling mga pagbabago ang may positibong epekto sa iyong katawan, sabi niya. At, idinagdag ni Dr. Krant: "Kung ano ang mabuti para sa isang pasyente ay hindi kinakailangan para sa iba."

Ibigay ang iyong bagong diyeta ng ilang buwan upang ipakita ang mga resulta, ayon kay Cristina Montoya, RD, CDE, isang nutrisyonista sa Ontario, Canada , at may-akda ng blog na Arthritis Dietitian. "Kadalasan, ang mga tao ay nagpapatuloy sa isang anti-inflammatory diet at nakadarama ng mas mahusay na pakiramdam, kaya sinimulan nila ang muling paggawa ng mga pagkain na hindi maganda para sa kanila," sabi niya. isang proseso. "Isaalang-alang ang pakikipagtulungan sa isang nutrisyunista na maaaring mag-alok ng patnubay at tiyakin na hindi mo nawawala ang ilang mga nutrients kapag inaalis ang mga pagkain mula sa iyong pagkain, idinagdag niya.

Sa paglipas ng mga taon, kinuha ni Michael ang mga gamot para sa kanyang sakit ng RA, ngunit salamat sa kanyang malusog na diyeta at pamumuhay, hindi na siya tumatagal ng mga anti-inflammatory na gamot o pangpawala ng sakit na pang-araw-araw. "Hindi ko kailangan ang mga de-resetang pangpawala ng sakit." naan tinapay ng kanyang Indian pamana - Michael ay motivated upang manatili sa kanyang R A-friendly na pagkain. "Kailangan kong maging nakakatawa at malikhain at sumulat," sabi niya, "at kapag nasa malubhang sakit at pagod, hindi iyon madali."