Paggamit ng Exercise upang Pag-alis ng Ulcerative Colitis Syndrome - Ulcerative Colitis Center - EverydayHealth.com

Ang pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may ulcerative colitis. Narito ang ilang mga paraan ng pagpindot sa palitada (o sa gym) ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng ulcerative colitis.

Ulcerative Colitis: Mga Benepisyo ng Ehersisyo

Ang pagsisimula ng isang ehersisyo na programa ay maaaring magbigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan para sa mga taong may ulcerative colitis. Halimbawa, ang ehersisyo ay kilala sa:

• Bawasan ang stress: Ang stress ay maaaring maging isang isyu para sa mga taong may mga malalang sakit na tulad ng ulcerative colitis. Hindi lamang ang sakit mismo ay maaaring maging stress, ngunit ang mataas na antas ng stress na may kaugnayan sa trabaho, relasyon, at iba pang mga isyu ay maaaring gumawa ng mga sintomas ng kolaitis mas masahol pa. Ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang stress.
• Labanan ang depresyon: Dahil ang sakit sa bituka tulad ng ulcerative colitis ay mahuhulaan, paminsan-minsan ay nakakahiya, at kung minsan masakit, maraming tao ang nakakaranas ng pang-matagalang pagkabalisa at depresyon. Ang regular na ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mabawasan ang mga pisikal na epekto ng depression at pagkabalisa.
• Palakasin ang mga buto: Ulcerative colitis, tulad ng Crohn's disease, isa pang nagpapaalab na sakit sa bituka, ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa osteoporosis. Ang pag-ehersisyo sa timbang tulad ng weightlifting at lumalaban na pagsasanay ay nagpapalakas ng mga buto, na nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng osteoporosis.
• Ang mas mababang panganib ng kanser sa colon: Isang pagsusuri sa panitikan mula sa Washington University Medical School sa St. ehersisyo ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na tool na mayroon ang mga tao upang mabawasan ang kanilang panganib para sa colon cancer, pagbaba ng panganib sa pamamagitan ng tungkol sa 25 porsiyento. Ang kapakinabangan ng ehersisyo, lalo na, ay mahalaga para sa mga taong may ulcerative colitis, dahil mas malaki ang panganib sa pagbuo ng colorectal na kanser.

Ulcerative Colitis at Exercise: Pagsisimula

Okay lang na magsimula nang mabagal. Sa katunayan, ito ay isang matalinong paraan upang magsimula ng isang ehersisyo na programa. Bagaman iba-iba ang mga opinyon ng mga eksperto tungkol sa kung magkano ang pisikal na aktibidad ay perpekto, karamihan ay sumang-ayon na ang anumang halaga ng ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala. Maaari mong unti-unti i-turn ang intensity habang pinatataas mo ang iyong tibay at pagtitiis. Tandaan lamang na makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula.

Ang ilang mga pagsasanay ay malamang na maging mas mahirap sa tract ng Gastrointestinal (GI). Ang mga aktibidad na may mas malawakan na paggalaw, tulad ng pag-ski sa buong bansa, skating, swimming, o pagbibisikleta ay madalas na mas madali sa GI tract kaysa sa mataas na mga aktibidad ng epekto, tulad ng pagtakbo.

Ulcerative Colitis at Exercise: Mga Tip sa Pag-eehersisyo

Ang mga taong may ulcerative colitis ay maaaring panatilihin ang mga ehersisyo na masaya at ligtas sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga alituntunin. Kung natatakot kang magkaroon ng biglaang pagdudumi o kahihiyan ng gas sa bituka, panatilihin ang mga puntong ito sa isip.

• Manatiling malapit sa banyo: Sa gym, pumili ng makina malapit sa banyo o isang lugar na malapit sa pinto kung kumuha ka ng isang ehersisyo klase upang maaari kang makakuha sa isang toilet mabilis, kapag kinakailangan. O kaya mag-ehersisyo sa bahay na may gilingang pinepedalan o ehersisyo na video sa mga araw kung ang mga sintomas ng ulcerative colitis ay aktibo.
• Warm up and cool down: Tandaan na gumastos ng 5 hanggang 10 minuto sa simula at katapusan ng bawat pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo up at paglamig. Mahalaga na bigyan ang iyong mga kalamnan at oras ng nervous system upang mag-adjust nang paunti-unti sa iyong mga pagbabago sa antas ng aktibidad.
• Uminom ng maraming tubig: Imposibleng labis na mapansin kung gaano kahalaga para sa mga taong may ulcerative colitis na uminom ng tubig, lalo na kung nakakaranas ka ng pagtatae. Bago mag-ehersisyo, uminom ng humigit-kumulang na 16 ounces ng tubig - at kapag tapos ka na, uminom ng higit pa, kahit na hindi ka nauuhaw.
• Huwag lumampas na lampas: Ang overexerting iyong sarili ay maaaring humantong sa overheating o dehydration, maaaring magpalala ng mga sintomas ng ulcerative colitis. Magpahinga ka kapag nakakapagod ka at bigyan ka ng oras upang bumuo ng mas matagal na ehersisyo.
• Magpahinga kapag hindi ka magaling: Sa panahon ng ulcerative colitis flare-up, ang iyong katawan ay nagsusumikap upang labanan ang mga sintomas ng kolaitis. Hindi mo nais na gawing mas mahigpit ang trabaho kaysa ngayon. Maghintay ng isang araw o dalawa pagkatapos ng isang flare-up upang makabalik sa iyong ehersisyo na gawain at simulan ang liwanag kung ikaw ay pa rin pagbawi mula sa isang flare.

Ang lihim na matagumpay na ehersisyo sa ulcerative kolaitis ay upang gumana sa iyong kalagayan, hindi laban ito. Panatilihin ang mga lokasyon ng banyo sa isip, o magtrabaho sa bahay kung mas komportable ka doon. Ang pinakamahalagang bagay ay upang makakuha ng paglipat, isang paraan o iba pa.