"Anuman kung sino ka, may ritmo sa ang timbang ay nawala sa iyo, "Brian Wansink, isa sa mga may-akda ng isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Katuwaan Katotohanan . "Magwawalang-bahala ka sa Linggo ng gabi at hindi bababa sa Biyernes ng umaga," sabi niya.
Tunog tungkol sa tama? Karamihan sa atin ay maaaring makilala ang walang katapusang pag-ikot ng pagiging "mabuti" sa buong linggo, para lamang ipagkaloob sa indulhensya sa katapusan ng linggo na magpapadala sa amin pabalik sa isang mental na "detox" dumating Lunes ng umaga. Ngunit ang kamakailang pag-aaral ay kumikinang sa isang iba't ibang liwanag sa isang ugali na maraming sinisikap na masira. Sa katunayan, ang walang-katapusan na cycle na ito ay talagang isang mahabang kataga ng ugali na lubhang epektibo sa pamamahala ng timbang.
Sinuri ng pag-aaral ang pang-araw-araw na timbang ng 80 matatanda at sinusunod ang isang pare-pareho na pattern ng mga pagbabago sa timbang sa mga kalahok: Pinakamataas na mga numero ay naitala noong Linggo at Lunes, sa patuloy na pagbaba ng timbang sa buong linggo. Ang pattern na ito ay ang pinakamatibay sa mga nawala o pinapanatili ang kanilang timbang, na nagbubunyag ng isang kawili-wiling liwanag sa isang beses na nagkukulang sa "pagnanip sa katapusan ng linggo" na kaisipan. Ito ay lumiliko, ang mga nag-aayuno sa karamihan para sa weekend splurges sa panahon ng linggo ay malamang na mawala o mapanatili ang kanilang timbang sa paglipas ng panahon.
"Ikaw ay upang timbangin ang pinaka sa Linggo gabi at ang hindi bababa sa Biyernes umaga."Brian Wansink Tweet
"Ako ay nasa nutrisyon na larangan sa loob ng 26 taon at dapat kong sabihin na totoo na ito rin ang naging huwaran ko," sabi ni Deborah Enos, may-akda at sertipikadong nutrisyunista. "Nagtatrabaho ako ng buong oras, at sa mga katapusan ng linggo ay nagpapasaya ako nang kaunti. Naniniwala ako na ito ay isang malusog na 'ritmo' - hangga't lumilikha ka ng ugali upang bumalik sa track ay darating sa Lunes. "
RELATED: Ang Fast Food Meal Cameron Diaz Ate Araw-araw Para sa 3 Taon
Kaya kung ano ang eksaktong bumubuo bilang "pandaraya"? Habang nagluluwas ang mga bato at tinatangkilik ang ilang mga indulgence ay makakakuha ng okay, Enos stressed ang kahalagahan ng hindi ganap na overdoing ito: Tangkilikin ang ice cream, "ngunit hindi kumain ang buong pinta," sabi niya, "at siguraduhin na makakuha ka ng ehersisyo sa Sabado at Linggo. "
Narito ang ilan sa kanyang personal na mga tip para sa pagkuha ng" ritmo "upang magtrabaho para sa iyo:
-Magkain ng isang mataas na protina na almusal sa loob ng 45 minuto na nakakagising sa katapusan ng linggo. Ang protina ay makakatulong upang mapuksa ang mga cravings ng asukal mamaya sa araw at makakatulong upang mapalakas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng tungkol sa 200 calories sinunog sa bawat araw.
-Lahat ng Lunes umaga, gumawa ng isang plano upang matugunan ang isang kaibigan pagkatapos ng trabaho para sa isang ehersisyo. "Tinitiyak nito na sisimulan ko ang aking linggo sa isang ehersisyo," sabi niya.
- "Ang sopas para sa hapunan sa Lunes at Martes gabi ay tumutulong upang mapuksa ang anumang overeating ng gabi at tumutulong sa akin na matulog nang buo ngunit hindi pinalamanan, "sabi ni Enos. "Ang pagkain ng malaking hapunan ay ang pinakamabilis na paraan upang makakuha ng timbang at ginagawang mas mahirap pang matulog."
