Ang posibilidad ng pagkakaroon ng stroke ay nakakatakot para sa maraming tao. Gayunpaman, maraming mga kadahilanan sa panganib ng stroke - tulad ng mataas na presyon ng dugo, kolesterol, at timbang - ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay.
Totoo, may ilang mga kadahilanan sa panganib na stroke na hindi mo magagawa. "Ang ilang kadahilanan ng panganib na hindi mo mababago ay kasama ang personal o family history ng stroke, pagtaas ng edad, at lahi," paliwanag ni Susan A. Catto, MD, co-director ng Stroke Program sa Beaumont Hospital sa Royal Oak, Mich. Halimbawa, African Americans at American Indians, ay may mas mataas na panganib para sa stroke, katulad din ng mga taong may sickle cell anemia. "
Sa gilid, maraming mga kadahilanan sa pamumuhay ang nasa iyong mga kamay. Kaya kahit na ang iyong edad o lahi ay nagdudulot sa iyo ng mas malaking peligro ng stroke, maaari kang lumaban sa pamamagitan ng pamamahala ng iyong timbang, pagkontrol sa iyong mga antas ng kolesterol, pagpapababa ng iyong mataas na presyon ng dugo, at higit pa.
Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang pamahalaan ang stroke risk
- "Ang pagpapababa ng presyon ng dugo ay maaaring mabawasan ang panganib ng parehong hemorrhagic stroke (dumudugo sa utak) at ischemic stroke (hinarangan ang mga ugat na nagiging sanhi ng kakulangan ng supply ng dugo sa tisyu sa utak) , "Sabi ni Dr. Catto. "Ang mga dami ng namamatay mula sa pagtaas ng stroke sa bawat elevation sa systolic (ang pinakamataas na bilang) at diastolic (ang pinakamababang bilang) ng presyon ng dugo. Pagkatapos ng isang unang stroke, ang panganib ng isang pangalawang stroke ay maaaring mabawasan ng 28 porsiyento sa pamamagitan ng pagbawas ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng 10 puntos systolic. "Cut ang iyong kolesterol.
- " Ang mataas na antas ng kolesterol ay kaugnay ng mas mataas na atherosclerotic disease kapag ang mga cholesterol plaque ay nagtatayo sa mga pader ng mga medium-to-large arterya, "sabi ni Danielle Haskins, MD, direktor ng medisina ng Stroke Center sa Saint Barnabas Medical Center sa Livingston, NJ" Ito ay pinipigilan ang mga arterya, na maaaring magdulot ng mga clots ng dugo upang bumuo. "Kung ang mga clots na ito ay upang maluwag, maaari silang maglakbay sa pamamagitan ng arteries sa utak at potensyal na maging sanhi ng isang stroke. Ang isang malusog na diyeta, pang-araw-araw na ehersisyo, at gamot ay maaaring mabawasan ang mga antas ng kolesterol ng dugo at tulungan mapanatili ang malusog na mga arteries, sabi ni Dr. Haskins. Sa gayon, ang pagbaba ng panganib sa stroke pati na rin ang panganib ng atake sa puso at sakit sa paligid ng arterya (pagbawas ng daloy ng dugo sa mga paa dahil sa makitid na mga arterya). Pamahalaan ang iyong diyabetis.
- pagbuo ng maraming iba pang mga mapanganib na kondisyon sa kalusugan, kabilang ang stroke. "Pinataas ng asukal sa asukal ang maliliit na sisidlan na nagdadala ng dugo sa utak," ang sabi ng Haskins. "Ang pinsala na ito ay lalala kung mayroon ka ring walang kontrol na mataas na presyon ng dugo. Sa karagdagan, ang mataas na sugars sa dugo ay maaaring mapabilis ang pagbuo ng mga plato ng kolesterol sa mas malaking arterya, lalong pagdaragdag ng panganib sa stroke. " Mag-drop ng ilang pounds.
- Ang pagdala sa labis na timbang ay isang mapanganib na panukala para sa halos lahat ng mga kondisyong medikal - Presyon ng dugo, kolesterol, diabetes, sakit sa puso, at stroke. "Ang labis na timbang ay naglalagay ng strain sa katawan at sa puso," sabi ni Daniel Labovitz, MD, isang assistant professor ng neurology sa Albert Einstein University College of Medicine / Montefiore Medical Center sa New York. "Ang pagiging sobra sa timbang ay nagdaragdag ng peligro ng diyabetis, nagdaragdag ng presyon ng dugo, at kadalasan ay nagdaragdag ng mga antas ng kolesterol, na lahat ay nagdaragdag ng panganib ng stroke." Kumuha ng ilang ehersisyo.
- Isa sa mga pinakamahusay na diskarte upang matulungan kang mawalan ng ilang pounds ay upang mag-ehersisyo ang higit pa - na may direktang positibong epekto sa stroke na panganib. "Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay binabawasan ang panganib ng stroke," ang sabi ni Dr. Labovitz. "Ang pag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto sa isang araw - sapat na mahirap na huminga sa pamamagitan ng bibig at makakuha ng isang maliit na pawisan - ay may malakas na epekto sa kalusugan ng puso, mga daluyan ng dugo, at utak." Sa katunayan, ang regular na ehersisyo ay maaaring maging kasing mahalaga gamot na maaari mong gawin upang mapanatili ang malusog na puso, sabi ni Dr. Labovitz. Pamahalaan ang atrial fibrillation.
- Ang mabilis, irregular na tibok ng puso na kilala bilang atrial fibrillation ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa stroke. Kapag mayroon kang kondisyon na ito, mahalagang magtrabaho nang malapit sa iyong doktor upang pamahalaan ito. "Dahil ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng puso ay naapektuhan ng irregular na ritmo, ang mga buto ay maaaring bumubuo sa loob ng puso at pagkatapos ay lumubog at naglalakbay sa daloy ng dugo," sabi ni Labovitz. "Kung maglakbay sila sa utak, maaari nilang harangan ang isang arterya at maging sanhi ng isang stroke. Ang mga matatandang tao na may atrial fibrillation ay karaniwang kailangang gumamot upang maiwasan ang pagbuo ng mga mapanganib na clots ng dugo. Tumigil sa paninigarilyo
- Matthew D. Vibbert, MD, katulong na propesor ng neurology at neurological surgery sa Thomas Jefferson University sa Philadelphia, ang pinakamahalaga: "Ito ang nag-iisang pinakamahalagang bagay na magagawa mo upang mabawasan ang panganib sa stroke at palawakin ang iyong buhay!" Ang mga pagbabagong ito sa pamumuhay ay maaaring mukhang nakakatakot sa simula, ngunit maaari kang makatulong na maiwasan ang stroke at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng paggawa ng isang pagbabago sa isang panahon at paghawak ng higit pang mga pagbabago habang ang oras ay tumatagal. Gumawa ng mga mahuhusay na prinsipyong pangkalusugan at masisiyahan ka sa kanilang mga pinagsamang epekto para sa isang mahabang panahon na darating.
