Ang stress ay maaaring maging isang hamon upang harapin, at kapag mayroon kang uri ng diyabetis, ang pagkaya sa ito ay mas mahalaga dahil sa malubhang epekto nito sa iyong kalusugan.
Ang stress ay ang iyong pisikal at emosyonal na reaksyon sa mga mahirap na sitwasyon. Maaaring kabilang sa mga sitwasyon na nagpapahiwatig ng stress ang mga positibong kaganapan, tulad ng pagsilang ng isang sanggol, at mga negatibo, tulad ng diborsyo. Sa karamihan ng mga tao, ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng sakit ng ulo, pagkalito ng tiyan, pagkapagod, at pagkabalisa. At sa mga taong may type 1 diabetes, ang stress ay maaari ring magkaroon ng isa pang hindi ginustong epekto: mataas na asukal sa dugo.
Ang asukal sa dugo ng mga diabetic ng uri 1 ay maaaring dagdagan kapag sila ay nabigla dahil sa ang produksyon ng mga hormones na adrenaline at cortisol. Sa karamihan ng mga tao, ang mga hormone na ito ay nakakatulong na mapabuti ang tugon ng stress ng katawan sa pamamagitan ng pagdikta sa atay na palabasin ang mas maraming glucose, o asukal sa dugo, para sa karagdagang enerhiya. Para sa mga diabetic, gayunpaman, ang sobrang asukal na ito ay maaaring magresulta sa isang mapanganib na mataas na antas ng asukal sa dugo.
Walang mga matitigas at mabilis na alituntunin sa kung gaano kalaki ang madagdagan ang iyong insulin kapag nabigla ka, kaya ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay mas mata sa iyong sarili. Kapag nasa stress ka na sa sitwasyon, suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo nang mas madalas. Maaari mo ring nais na isulat ang iyong antas ng stress sa isang sukat ng 1 hanggang 10, kasama ang antas ng iyong asukal, tuwing susubukan mo.
Stress Relief Strategies
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang stress-sapilitan problema sa asukal sa dugo ay, siyempre, upang maiwasan ang stress sa unang lugar. Subukan ang pagbawas ng iyong pagkakalantad sa mga nakokontrol na mga stressor, tulad ng mga jam jams, sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga ito sa tuwing maaari mo. Kung ang iyong pakiramdam ay nalulumbay sa iyong mga personal na pananagutan, maaaring matalino na bawasan ang oras na iyong ginugugol sa boluntaryong gawain o iba pang hindi kailangan na gawain.
Kung ang mga nakababahalang sitwasyon ay hindi maaaring iwasan, makayanan ang mga ito sa isang mas malusog na paraan. Ang pag-eehersisyo sa loob ng 20 minuto sa isang araw ay ipinakita upang mapawi ang stress. Gayunman, ang mga taong may diyabetis sa uri 1 ay hindi dapat gumawa ng masipag na ehersisyo kapag mayroon silang ketones sa kanilang dugo o ihi. Ang mga ketones ay mga kemikal na ginawa kapag ang antas ng asukal sa dugo ay masyadong mataas. Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa pagiging angkop ng iyong iskedyul sa pag-eehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor ng diyabetis.
Ang isa pang mabuting paraan upang mapawi ang stress ay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng malalim na paghinga na pagsasanay, na humadlang sa maikli, mababaw na paghinga na nauugnay sa stress. Upang gumawa ng malalim na paghinga, umupo o humiga at buksan ang iyong mga binti at bisig. Lumabas sa isang malalim na paghinga, at pagkatapos ay itulak ang mas maraming hangin hangga't makakaya mo. Ulitin para sa 5 hanggang 20 minuto sa isang oras nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw.
Kung ang mga tradisyunal na mga diskarte sa pamamahala ng stress ay hindi gumagana para sa iyo at nagsisimula kang pakiramdam nalulula ka, maaari kang humingi ng propesyonal na tulong upang harapin ang iyong mga antas ng stress . Ang pakikipagtulungan sa isang tagapayo o psychotherapist ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga paraan upang makayanan ang iyong mga problema. Tanungin ang doktor na gumamot sa iyong diyabetis para sa isang referral sa isa sa mga propesyonal na ito.
