Ang sinumang naniniwala sa mga tao na may rheumatoid arthritis (RA) ay hindi maaaring maging athletic na dapat subukan upang makasabay sa Esther Wei. Nagsimula siyang tumakbo sa edad na 42, mga 10 taon pagkatapos na ma-diagnosed na may RA, at mula noon ay nakatapos ng 12 marathon.
Isang nars na practitioner at certified diabetes educator sa New York-Presbyterian Hospital sa New York City, tinukoy si Wei sa RA ang kanyang maagang thirties. Ang kanyang mga nakaraang pagsasanay ng pagpili ay aerobics at rollerblading, ngunit nagbago na kapag siya ay kinuha ng isang paglalakbay sa San Francisco at hindi nais na dalhin ang kanyang rollerblades. Siya ay sumali sa isa sa kanyang mga kaibigan para sa isang run sa halip.
Ang paglalakbay na iyon ay noong Hunyo, at noong Nobyembre ay tumakbo siya sa kanyang unang 5K. Pagkalipas ng isang taon, pinatakbo niya ang kanyang unang marathon sa New York City. Ngayon siya ay naglalagay ng higit pang mga milya sa kanyang mga sapatos na tumatakbo kaysa sa kanyang mga rollerblades.
"Talagang masuwerte ako na nakapagpatuloy ako sa pagtakbo," sabi ni Wei. Ang bahagi ng kanyang tagumpay ay ang paraan ng paglapit niya sa RA. Nakikinig siya sa kanyang katawan at pinabagal ang kanyang pagsasanay para sa pamamahala ng sakit kapag kumilos ang kanyang mga kasukasuan.
Noong nakaraan, ang kanyang mga tuhod ay iniistorbo siya. "Nagsisimula akong magtaka kung kakailanganin kong i-cut pabalik sa layo at gawin kalahati marathons," sabi niya. "Kailangan mong gawin kung ano ang maaari mong gawin." Ngunit nanumpa siya na huwag hayaang itigil ito sa pagtakbo.
Paano Magsanay Sa RA
Karaniwan, inirerekomenda ng mga doktor na ang mga taong may RA ay mapipilitan bago bumalik sa aktibidad level na bago ma-diagnosed, sabi ni Nathan Wei, MD, isang clinical researcher at direktor ng Arthritis Treatment Center sa Frederick, Md., at ang kapatid ni Esther Wei.
Ang paggamot ni Wei ay nagpapanatili sa kanyang mga sintomas sa ilalim ng kontrol, ngunit mayroon pa rin siya paminsan-minsang sumiklab -up na nangangailangan ng pag-aayos ng kanyang reaksyon ng gamot. Sa paglipas ng mga taon, ang ilang mga flare-up ay tumigil sa kanyang pagsasanay. Sinusubukan niyang patakbuhin ang New York City marathon bawat taon, ngunit hindi siya nakuha ng ilang dahilan dahil sa RA flare-ups.
Gayunpaman, sinabi ni Dr. Wei na ang isang tao na hindi ginagamit sa pagiging aktibo sa pisikal bago masuri sa RA iwasan ang mga aktibidad na may mataas na epekto at unang subukan ang mga pagsasanay na banayad sa mga joints, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, at paggamit ng isang elliptical machine sa gym.
Ang pananaliksik ay natagpuan na ang mga taong may RA ay maaaring mag-ehersisyo at mag-ani ng mga benepisyo nito - tulad ng mas mahusay na cardiovascular fitness, nadagdagan ang lakas ng kalamnan, at pagbaba ng timbang - nang walang nagiging sanhi ng pinsala sa magkasanib na, kahit na ginagawa nila ang mas mataas na intensity exercise. Maaaring mas mahalaga ang ehersisyo dahil natuklasan din ng mga pag-aaral na ang mga taong may RA ay maaaring mawalan ng hanggang 70 porsiyento ng kanilang lakas dahil sa kondisyon. Ang paghanap ng tamang pagsasama ng intensity at pamamahala ng sakit para sa kaluwagan mula sa RA ay susi.
Mga Tip para sa Running With RA
Ano ang gumagana para sa Wei ay maaaring gumana para sa iyo, masyadong. Ang kanyang mga tip para sa pagsasanay sa marathon at ang mga suhestiyon ni Dr. Wei para sa pagpigil sa pinsala ay kasama ang:
Magsuot ng tamang sapatos. Sinabi ni Wei na ang mga sapatos na nababaluktot ay pinakamainam para sa kanya. At dahil ang kanyang mga paa ay lumawak dahil sa RA, siya ngayon ay nagsusuot ng mga sapatos na panglalaki ng mga lalaki.
Iwasan ang pagtulak ng iyong sarili. Kapag hindi maganda ang pakiramdam ni Wei, hindi siya tumatakbo. "Kung magising ako at madama, hindi ako tumakbo," sabi niya. Ang parehong napupunta para sa kapag siya ay out na tumatakbo. Kung hindi siya kumportable sa pagpunta sa isang tiyak na distansya, pinutol niya ang kanyang run short.
Warm up at cool down Dr. Sinabi ni Wei na mahalaga na kumuha ng oras sa simula ng pag-eehersisyo upang magpainit kaysa sa mabilis na pagtaas ng intensity. Bilang karagdagan, inirerekumenda niya ang pagkuha ng oras upang mag-cool down sa pamamagitan ng paggastos ng huling ilang minuto ng pagpunta sa isang mas mababang intensity bago tapusin ang iyong ehersisyo.
Exercise kapag nararamdaman mo ang iyong pinakamahusay na. Kahit hapon nakakapagod ay hindi masama para sa Wei, alam niya na kung hindi siya tumatakbo sa umaga, mawawala na siya sa pagganyak sa susunod na araw. Nagpapatakbo din siya kasama ang isang kaibigan para sa sobrang pagganyak.
Gumising ka ng maaga. Morning stiffness ay isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng RA. Nagising si Wei nang maaga upang magkaroon ng oras upang lumipat sa paligid at magtrabaho sa anumang pagkasira sa kanyang mga joints bago umalis sa pintuan.
Cross-tren upang maiwasan ang pinsala. Wei ay din yoga at lakas ng pagsasanay. Nalampasan niya ang marathon ng nakaraang taon sa New York dahil sa isang nakapirming balikat, at nagtatrabaho siya upang mabawi ang higit pa sa mga pagsasanay na nagpapalakas ng balikat. Sinusuportahan din ni Dr. Wei ang pagsasama ng cardio, pagsasanay sa lakas, at paglawak sa iyong pag-eehersisyo.
Stretch sa dulo ng isang pag-eehersisyo. Alam ni Wei na ang paglawak pagkatapos ng isang run ay mahalaga at nangangailangan ng oras upang makagawa ng karaniwang stretches para sa mga runners, tulad ng quad at hamstring stretches. At sinabi ni Dr. Wei na ang mga taong may RA ay maaaring mangailangan ng higit pang pag-uunat kaysa sa mga taong walang sakit dahil ang artritis ay ginagawang mas madaling makaramdam sa pinsala sa katawan. Kung ang isang partikular na pinagsusuot ay iniistorbo ka pagkatapos ng pag-init, ehersisyo, paglamig, at pag-iinit, inirerekomenda niya agad ang pag-icing. Pagkatapos, pagkatapos ng 24 na oras, mag-aplay ng basa-basa na init, tulad ng isang mainit-init na siksik, upang maiwasan ang pinsala.
