Kung hindi ka gumawa ng isang personal na paboritong relaxation playlist, narito ang isang magandang dahilan upang gawin ito: Ang healing music ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang stress, hanapin ang kaginhawahan, at pamahalaan ang sakit . At kung gusto mo ng karagdagang pagpapalabas sa pamamagitan ng therapy ng musika, ilagay ang iyong mga earbud at kumuha ng drum!
Pagpapagaling ng Musika: Paglikha ng Iyong Personal na Playlist
Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy ng musika na nagpapagalaw sa iyo at nakakatulong sa iyo na kumportable. Ang pakiramdam ay may obligasyon na isama ang isang maliit na musikang klasikal? Lamang gawin ito kung ito ay talagang gumagana para sa iyo. Kung gusto mo Mozart, Johnny Cash, o Aerosmith, ang musika na pinaka-nakakatulong sa iyo na mamahinga ay isang personal na desisyon.
"Ang sinasabi ng mga tao ay nagpapalaya sa kanila, nagpapalaya sa kanila, kahit na ito ay mabigat na metal," sabi ng therapist ng musika na si Joanne Loewy, DA, direktor ng Louis Armstrong Center para sa Musika at Medisina sa Beth Israel Medical Center sa New York City. "Ang pinakamahalagang aspeto ay kung paano ito isinama sa iyong buhay."
Nakapagpapagaling na Musika: Paghahanap ng Music Therapist
Kung hindi ka sigurado kung anong nakapagpapagaling sa iyong musika, inirerekomenda ni Loewy na magtrabaho kasama ang isa sa 5,000 sinanay na musika therapist sa buong bansa. Ang isang therapist ng musika ay maaaring suriin ang iyong panlasa at interes at gumawa ng ilang mga rekomendasyon sa isang pagbisita. Halimbawa, sabi ni Loewy, ang isang taong mahiya ay maaaring makinabang sa "lilting" na musika na maaaring maisama sa paghinga rhythms, habang ang isang mas kapansin-pansing tao ay maaaring nais na isama ang mga vibrations tulad ng gongs o drumming sa kanilang therapy sa musika. Bilang isang personal na pagsubok upang makita kung aling uri ng pagkatao ang mas malapit sa iyo, sabi ni Loewy dapat mong tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong gagawin kapag itinutulak mo ang iyong daliri: Grin at pasanin ito o sumpain at sumigaw!
Healing Music: Grooving in Labor
Ang mga babaeng nagpaplano ng vaginal childbirth ay karaniwang hinihikayat na magdala ng musika na tutulong sa kanila na magrelaks sa kanilang paggawa;
"Ang paraan ng musika na tila kapaki-pakinabang ay alinman bilang isang kaguluhan ng isip, kung saan ang isip ay lumilikha ng mga larawan, o bilang isang pagsasama upang mas aktibong lumikha ng mga paghinga," sabi ni Loewy, na nagrekomenda isang halo ng mabilis at mabagal na musika upang suportahan ang mga paghinga ng mga pagbabago ng paggawa. "Ginagamit din ito bilang pagpapalabas ng sakit sa panahon ng paggawa."
Tumutuon sa rhythmic music, nag-aanyaya sa isang drummer sa silid ng paghahatid, o kahit na pinapansin ang isang rhythm na may isang libreng kamay ay maaaring matakpan ang cycle ng sakit upang magbigay ng release, sabi Loewy.
At huwag maliitin ang pakinabang ng kontrol sa iyong paggawa. Ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay pagpapabalik sa karanasan ng kapanganakan bilang positibo sa proporsyon sa dami ng kontrol na nadama nila sa kanilang karanasan.
Ang pagkakaroon ng isang suportadong asawa ay mahalaga, ngunit ang pakiramdam ng pagbibigay ng kakayahan ng kababaihan ay makamit ang pagpili ng musika o posisyon sa
Healing Music: Keeping the Beat
Hindi mo kailangang maging isang musikero na pinahahalagahan ang pag-play ng isang instrumentong pangmusika o drum. Ang kakayahan ng rhythm upang mabawasan ang sakit ay nakilala sa mga pasyente sa mga ward wards at nursing homes, at maaari itong kahit na kontrahin ang masakit na panregla pulikat o iba pang mga pang-araw-araw na pananakit.
Sa simpleng pagsali sa isang drum circle - isang impormal na pagtitipon ng mga tao para sa layunin ng paglikha ng ritmo - maaaring pahabain ang mga benepisyo sa paglaban sa sakit sa pamamagitan ng:
Pagdaragdag ng pagpapahinga
- Pagbabawas ng kalungkutan
- Pagbibigay ng emosyonal na paglabas
- Pagpapahusay ng espirituwal na koneksyon
- Pagpapagaling ng Musika: Musika Therapy at iyong Kalusugan
Ang ilan sa iba pang mga direktang koneksyon sa pagitan ng musika at kalusugan:
Ang pagpapagaling ng musika ay pinoprotektahan ang puso.
- Ang isang pag-aaral ng 10 malusog na matatanda sa kanilang kalagitnaan ng tatlumpu't tatlo ay nagpakita na ang kanilang dugo ay dumaloy nang 26 porsiyento nang mas madali kapag nakikinig sila sa musika na tinukoy nila bilang kagalakan, isang pagtaas sa daloy ng dugo na katulad ng aerobic activity. Ang pakikinig sa musika ay hindi maaaring palitan ng ehersisyo, ngunit mukhang mabuti para sa puso. At kung ang mataas na presyon ng dugo ay isang alalahanin, subukan ang reseta na ito: hindi bababa sa 12 minuto ng Mozart tatlong beses sa isang linggo ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo, ayon sa isa pang pag-aaral. Ang therapy ng musika ay nakakaapekto sa pagkagumon.
- Ang pakikilahok sa paggawa ng grupo ng musika ay maaaring makatulong sa mga taong nakikipaglaban sa pagkalugmok na makahanap ng pagpapahinga, koneksyon sa lipunan, at emosyonal na paglaya. Kaya magpalago sa playlist na iyon, o punuin ang iyong iPod o CD changer sa iyong mga paboritong Mga pagpipilian sa musika: Ito ay isang amazingly madali at nakakaaliw na paraan upang labanan ang stress at mapalakas ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan.
Dagdagan ang nalalaman sa Healthy Women's Health Center sa Araw-araw.
