Sa panahon ng taglagas, ang mahaba, mainit, tamad na araw ng tag-araw ay naging isang kupas na memorya. Ang mga dahon ay bumubukas sa taglagas ng pula, dilaw, at kahel, at ang hangin ay nakakakuha ng isang maliit na crisper. Bilang karagdagan sa kagandahan ng panahon, ang taglagas ay isang kahanga-hangang oras upang tangkilikin ang mga panlabas na gawain.
Panahon ng taglagas ay tama para sa pagiging aktibo, sabi ni Franci Cohen, isang sertipikadong nutrisyonista, personal trainer, at ehersisyo physiologist sa Brooklyn, NY Ang ang temperatura ng tag-init at taglamig ay maaaring maging mahirap upang mag-ehersisyo sa labas kung hindi ka sapat na handa. Ngunit "sa taglagas, ang lagay ng panahon ay cool at mapagtimpi, at labis na nakakaengganyo," sabi ni Cohen.
Mga Fun Outdoor Activities para sa Fall Fitness
Upang mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo, ang mga matatanda ay nangangailangan ng hindi kukulangin sa dalawa at isang kalahating oras ng moderately-intensity aerobic exercise sa isang linggo, at pagpapalakas ng kalamnan na ehersisyo sa dalawa o higit pang araw sa isang linggo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Kaya bakit hindi gumana ang ilang mga aktibidad ng taglagas sa iyong ehersisyo? Lumabas sa kahon at subukan ang mga masasayang paraan upang manatiling angkop sa taglagas na ito:
- Pumili ng iyong sariling mga mansanas. Ang pagpili ng Apple ay gumagamit ng maraming mga grupo ng kalamnan, sabi ni Cohen. "Kung nag-akyat ka sa isang hagdan o sa aktwal na puno, kung lumipat ka sa isang matatag na bilis, ang pagpili ng mansanas ay hindi lamang isang masaya na kapakanan ng pamilya, kundi isang angkop din."
- Umakyat ng bato. "Ang taglagas ay isang mahusay na oras upang matutunan ang isang bagong panlabas na isport - mula sa pag-akyat ng bato sa pagtakbo ng cross-country," sabi ni Scott Weiss, DPT, athletic trainer at pisikal na therapist sa Bodhizone wellness at physical therapy center sa New York City. "Ang pag-akyat sa crag o pagpapatakbo ng mga trail ay hindi lamang sumusunog sa mga calorie at isang mahusay na ehersisyo, ngunit pinalalapit tayo sa kalikasan," dagdag niya.
- Kumuha ng laro. , mapabuti ang antas ng iyong fitness, pumulupot ng mga bagong pakikipagkaibigan, at tulungan kang makita at pakiramdam ang mga benepisyo ng isang aktibong pamumuhay, "sabi ni Cohen. Magbigay ng soccer o kahit na flag ng football isang subukan, ngunit bago simulan ang mga aktibidad ng taglagas, makuha ang berdeng ilaw mula sa iyong doktor.
- Pindutin ang beach. Lamang dahil Labor Day ay dumating at nawala ay hindi nangangahulugan na hindi mo maaaring magplano isang araw ng beach. "Ang mga beach ay walang laman sa taglagas, na ginagawa itong magagandang lugar upang mag-ehersisyo," sabi ni Weiss. Subukan ang paglalakad o pag-jogging sa beach. Ang mga bola ng throws ng doktor at ang mga drills at field drills ay mabuti ring gawin sa beach. Kung ang tubig ay mainit pa rin kung saan ka nakatira, surfing, saranggola sa pagsakay, paddle boarding, at kayaking sa dagat ay masaya lahat, ngunit, "siguraduhing dalhin ang isang kaibigan, habang ang mga lifeguard ay wala sa tungkulin," ay nagmumungkahi siya. isang maze maze.
- Ang paghabol sa iyong mga anak sa paligid ng isang maze maze ay makakakuha ng iyong puso pumping at kahit na gayahin ang pagsasanay ng agwat, sabi ni Cohen. "Patakbuhin nang masigla hangga't hindi mo matamaan ang isang patay, pagkatapos ay tumigil ka. Ulitin at ulitin. Ito ay makakatulong na mapabuti ang iyong cardiovascular pagtitiis at dagdagan ang kapasidad ng baga, "dagdag niya. Linisin ang bakuran.
- Kapag ang mga makukulay na dahon ng taglagas ay nahulog sa lupa, maaari silang gumawa ng gulo ng iyong bakuran. Ipunin ang iyong pamilya at simulan ang pag-raking. Hayaang ang mga pinakamaliit na miyembro ng iyong cleaning crew ay tumalon sa ilang piles ng dahon. Kapag natapos na ang kasiyahan, alamin na ang pag-raking at pag-dahon ng dahon ay maaaring sumunog sa 200 hanggang 300 calories isang oras, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa pagkahulog ng fitness, sabi ni Weiss. Maglakad ng bisikleta sa iyong plano ng fitness ng pagkahulog. "Ang pagbibisikleta ay nagtatayo ng lakas, tono ng kalamnan, tibay, at pagtitiis ng cardio-respiratory, at maaaring maging kasiya-siya kapag pinahihintulutan ng panahon," sabi ni Cohen.
- Sumakay ng isang paglalakad. ngunit ito rin ay isang magandang katawan. "Ang hiking uphill, kahit na sa unti-unti, ay gumagana ang quads, hamstrings, adductors (inner muscles hita), at abductors (panlabas na kalamnan sa hita), at pinapatibay din ang iyong mas mababang likod at core," sabi ni Cohen.
- Ang mga panlabas na gawain at ehersisyo ay maaari ring mapalakas ang iyong kalooban. Ang mga tao na nag-ehersisyo sa labas ay may mas mababang antas ng stress hormone cortisol at mas mataas na antas ng bitamina D - ang sikat ng araw na bitamina, sabi ni Weiss. Na sinasabi, "ang malulutong na panlabas na hangin ay malaki para sa karamihan, ngunit ang malamig, tuyo na hangin ay hindi mabuti para sa lahat. Ang mga taong may hika ay dapat mag-ingat at maghanda, dahil ang mas malalamig na temperatura ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas, "sabi ni Weiss. Kung nag-aalala ka tungkol sa ehersisyo sa labas ng taglagas, kumuha ng pag-apruba mula sa iyong doktor bago ka lumabas at tangkilikin ang mga aktibidad na ito ng mahulog na taglagas .
