Nabawi ko ang karamihan sa bigat na nawala sa akin matapos sumailalim sa bypass ng o ukol sa lalamunan.
- Elisha, Massachusetts
Ang unang bagay na makilala ay hindi ka maaaring magsimula "muli". Paano ko maihanda ang aking sarili na simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang? Kung bukod pa sa pagkakaroon ng operasyon natutunan mo ang malusog na mga estratehiya para sa pamamahala ng stress at damdamin, pagtatakda ng ehersisyo at mga layunin sa pag-aalaga sa sarili, at kumakain sa isang mas malusog na paraan, kung gayon ang gawaing ito ay maaaring kailanganin na muling ibalik. Ngunit kung tulad ng marami na gumagamit ng mga operasyon ng kirurhiko para sa pagbaba ng timbang, nadama mo na ang operasyon ay sapat at hindi natugunan ang mga isyung ito, at ngayon ay ang oras na magsimula.
Lahat ng madalas na mga tao na dumaranas ng gastric bypass ay hindi makilala na ang Ang kirurhiko interbensyon ay bahagi lamang ng paggamot. Tulad ng anumang interbensyon na tumutulong sa iyo upang mabawasan ang paggamit ng caloric (pagtitistis, diyeta, pagbaba ng timbang na gamot), pagkawala ng timbang at pag-iingat nito ay tumatagal ng karagdagang trabaho. Ito ay nangangailangan ng isang pangkalahatang paraan ng pagbabago ng pamumuhay na kinabibilangan ng pagkain sa isang paraan na malusog at pare-pareho sa iyong operasyon. Dapat kang makipag-ugnay sa siruhano na gumawa ng iyong pamamaraan o iba pang mga kwalipikadong bypass surgeon para matukoy ang pinakamahusay na nutritional na diskarte para sa iyong sitwasyon. Bukod pa rito, mahalaga na kilalanin ang mga hadlang na maaaring makuha sa paraan ng pagkamit ng mga layunin sa kalusugan. Ang pag-aaral ng mga bagong estratehiya bukod sa pagkain upang pamahalaan ang iyong mga damdamin at pagtukoy sa mga nag-trigger na humantong sa hindi malusog na pag-uugali sa nakaraan (halimbawa, hindi pinahalagahan ang iyong pag-aalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pahinga) ay makakatulong sa pagkamit ng pangmatagalang tagumpay. Sa wakas, ang regular na ehersisyo ay kailangang maging bahagi ng bawat napapanatiling plano ng pagbaba ng timbang.
Kaya upang makapagsimula, iminumungkahi ko ang tatlong hakbang na diskarte:
- Tukuyin ang isang malusog, calorie na kontroladong plano ng pagkain.
- Set up isang makatotohanang iskedyul upang makakuha ng pisikal na aktibo - marahil ay simpleng nagtatrabaho patungo sa paglalakad ng 30 hanggang 60 minuto bawat araw upang magsimula.
- Gumawa ng isang listahan ng mga hadlang na maaaring makuha sa daan ng unang dalawang hakbang at magkaroon ng isang plano upang harapin ang mga ito.
Ang isang pangwakas na pagsasaalang-alang ay suporta. Kung ikaw ay makapag-enlist sa suporta ng isang propesyonal na sinanay na tagasanay ng kalusugan, kung gayon ay gawin ito. Ang mga coaches ng kalusugan ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool, lalo na pagdating sa pagkilala at paglutas ng mga hadlang at pagtatakda at pagkamit ng mga makatwirang layunin. Dapat ka ring humingi ng personal na suporta sa pamamagitan ng pakikisalamuha sa iba na nagsisikap na mawalan ng timbang. Ang isang libreng mapagkukunan para sa impormasyon sa pagbaba ng timbang at isang tagatatag na pangkat ng suporta ay matatagpuan sa aking Web site.
Matuto nang higit pa sa Everyday Health Weight Center.
