Spotlight sa Mga Isyu sa Kalusugan ng Kababaihan | Sanjay Gupta |

Ang kamalayan ay susi sa pagiging malusog. Iyon ang dahilan kung bakit ang US Department of Health at Human Services Office ng Kalusugan ng Kababaihan ay nakatuon sa linggong ito upang turuan ang mga kababaihan kung paano mapagbuti ang kanilang pisikal at mental na kapakanan.

Pambansang Lakas ng Kalusugan ng Kababaihan, na nagsimula sa Araw ng Ina, ay nagdudulot ng kalusugan mga organisasyon, negosyo at komunidad na magkakasama upang suportahan at turuan ang mga kababaihan na may iba't ibang mga kaganapan - tulad ng mga fairs ng kalusugan at libreng screening - pati na rin sa pamamagitan ng social at media outreach. Ang mga sumusunod ay limang hakbang na hinihikayat ng Opisina sa Kalusugan ng mga Babae na gawin ng mga kababaihan upang mapabuti ang kanilang mga kababaihan na mga tagapag-alaga.

Bisitahin ang isang doktor para sa mga regular na check-up at preventive screening.

Mahalaga na magkaroon ng isang pangunahing doktor sa pangangalaga na maaaring makatulong sa monitor iyong kalusugan, pagkuha ng pangangalaga sa pag-iwas at anumang mga kondisyon sa account. Huwag maghintay hanggang ang mga kagyat na usapin sa kalusugan ay lumabas upang gumawa ng appointment ng doktor. Ang mga pag-iwas sa screening ay mahalaga upang itigil ang sakit bago ito mangyari. Ang puwersa ng Tanggulan ng Mga Serbisyo sa Pag-iwas ng US ay nagbibigay ng mga alituntunin kung gaano kadalas dapat na screen para sa mga kababaihan sa iba't ibang pangkat ng edad para sa diyabetis pati na rin ang buto, puso, dibdib, kolorektura, sekswal at reproduktibong kalusugan.

Kailangan mong maunawaan ang mga potensyal na panganib ng mga unang screening , tulad ng mga gastos sa pananalapi, emosyonal na toll at medikal na mga komplikasyon. Ang overdiagnosis at false-positive na resulta ay maaari ring humantong sa hindi kinakailangang paggamot. Ang susi ay upang gumana sa iyong tagapangalaga ng kalusugan upang timbangin ang mga benepisyo at mga panganib ng anumang screening.

Maging aktibo.

Mayroong higit sa pagbaba ng timbang kaysa sa mas kaunting pagkain. Habang ang mga Amerikano ay kumakain ng mas kaunting mga calorie sa nakaraang dekada, ang mga rate ng labis na katabaan ay hindi pa napabuti, ayon sa US Center for Disease Control and Prevention.

Sumusunod na mga alituntunin sa pandiyeta, at nanonood hindi lamang

kung gaano kalaki ang ngunit kung ano ang iyong kinakain, makakatulong, kasama ang pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad at pagsasama ng mga ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, maging sa iyong libreng oras o sa opisina. Hindi mo kailangang magsimulang magpatakbo ng mga triathlon , ngunit mahalagang mag-ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mabagal at matatag na ehersisyo ay maaaring mas kapaki-pakinabang kaysa sa maikli at matinding mga ehersisyo. "Diyeta, ehersisyo at pagtulog ay bahagi ng isang masiglang siklo," ayon kay Rachel Begun, MS, RDN, rehistradong dietitian nutritionist at tagapagsalita para sa ang Academy of Nutrition and Dietetics. "Ang isang balanse at kasiya-siya na pagkain ay nagbibigay ng pundasyon para sa regular na ehersisyo at sapat na pagtulog at, gayunpaman, ang regular na pagtulog at ehersisyo ay nakakatulong sa isang mas mahusay na pagkain at pagpapanatili ng malusog na timbang." Kumain ng malusog. dapat "kumain ng malusog" - ngunit ano ang ibig sabihin nito?

"Ang mga kababaihan ay dapat tumuon sa paggawa ng mga pagkain na batay sa planta sa karamihan ng kanilang diyeta upang makatulong na mabawasan ang mga nakamamatay na sakit, tulad ng sakit sa puso, diyabetis at kanser, "ayon kay Begun. Ang isang pampublikong paaralang elementarya sa New York City ay nakabukas sa isang mahigpit na vegetarian na menu, at ang mga maagang pahiwatig ay ang pagpapabuti ng kalusugan ng mga estudyante

at

.

Ang isa pang diyeta na nakakuha ng maraming pansin ay Mediterranean Diet , na kung saan ay mayaman sa langis ng oliba, mani, prutas, gulay, at isda, at ipinapakita na babaan ang panganib ng mga atake sa puso at iba pang mga pangyayari sa cardiovascular kaysa sa isang diyeta na mababa ang taba. Pag-isipan ang iyong sosa at caffeine paggamit. Ayon sa CDC, 90 porsiyento ng mga Amerikano ay kumakain ng sobrang sodium, at ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang pagbawas ng paggamit ng sodium ay maaaring mag-save ng mga buhay. Mahalaga rin na malaman ang mga panganib ng iyong paggamit ng caffeine. At, maraming mga tao ang dumaranas ng sakit na celiac o gluten sensitivity at hindi alam ito - kaya binabayaran na mag-aral tungkol sa gluten at kung paano ito maaaring nakakaapekto sa iyong kalusugan. Para sa mga malakas na buto at ngipin, nagsimula ang mga punto sa mga pagkain na puno ng mga kapaki-pakinabang na pandiyeta, tulad ng:

Bitamina D - mga itlog, mataba na isda tulad ng salmon, mushroom, at pinatibay na gatas at pagkain Bitamina K

- isipin ang mga gulay, tulad ng kale, spinach, collard greens, perehil, broccoli at lettuce

Potassium

- isang pagkain na mayaman sa prutas at gulay ay magbibigay sa iyo ng potasa na kailangan mo

• Fluoride - seafood at Ang pagkain na inihanda sa fluoridated na tubig
• Magnesium - malabay na gulay, beans, nuts at buto
• Magbayad ng pansin sa kalusugan ng kaisipan, makakuha ng sapat na tulog, at pamahalaan ang stress. Karamihan sa atin ay napagtanto ang agarang resulta ng stress , tulad ng mga sakit ng ulo o kalamnan, ngunit maaari itong magkaroon ng mas malaking epekto sa kalusugan. "Kung ang stress ay nagpatuloy o talagang talamak na ito ay maaaring magkaroon ng mas matagal na epekto sa iba't ibang aspeto ng paggana ng katawan," sabi ni Dr. Lynn Bufka, isang lisensiyadong clinical psychologist at assistant executive director ng American Psychological Association para sa pagsasaliksik at patakaran ng pagsasanay, at isang miyembro ng APA's Stress sa America team. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng mas masahol na allergies mas masahol pa.
• Ayon sa isang Stress sa America survey na isinagawa ng APA, isa sa limang Amerikano ang nag-ulat ng pakiramdam ng sobrang antas ng stress. Ang mga nangungunang sanhi ay may posibilidad na maging pera, trabaho, pamilya at mga isyu sa kalusugan, at "ang mga kababaihan ay kadalasang mag-uulat ng mas stress kaysa sa mga lalaki kapag nagawa na namin ang mga survey," sabi ni Dr. Bufka. Mga pag-aaral ay nagpapakita ng pagkuha ng pitong hanggang anim na oras ng pagtulog tulungan ang malubhang kondisyon ng kalusugan, tulad ng diyabetis at kahit kanser sa suso. "Ang sapat na tulog ay nagbibigay sa amin ng enerhiya na kailangan namin upang gumawa ng mga pagpipilian sa smart pagkain at maging pisikal na aktibo," sabi ni Begun. "Mayroong paunang paulit-ulit ngunit nagpapatibay na katibayan upang ipakita na ang mga hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay mas malamang na sobra sa timbang."
• Iwasan ang mga di-malusog na pag-uugali tulad ng paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nananatiling ang No 1 na maiiwasan na sanhi ng kamatayan sakit para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ngunit ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga naninigarilyo sa kababaihan ay maaaring nasa mas mataas na panganib kaysa sa mga lalaki para sa pagbuo ng kanser sa colon. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga tip na ito at upang makahanap ng mga kaganapan sa Kalusugan ng Pambansang Babae sa iyong lugar, bisitahin ang Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Website ng Mga Serbisyong Pantao.

Caitlin Berens ay Produksyon ng Editor ng mga Matters ng Kalusugan Sa Dr. Sanjay Gupta