Safe Pilates Exercises for Osteoporosis |

Ang ilang mga pagsasanay sa Pilates ay kapaki-pakinabang at ligtas para sa mga taong may osteoporosis.Roy Mehta / Getty Images

Marahil narinig mo na Ang mga ehersisyo na may timbang na timbang - tulad ng paglalakad - ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng isang sirang buto kapag mayroon kang osteoporosis.

"Ang batayan ng Pilates ay nag-aalok ng isang napakalakas na plataporma para sa pagpapalakas ng mga buto at pumipigil sa mga bali kung magagawa nang maayos," sabi ni Rebekah Rotstein, isang magtuturo ng Pilates sa Kinetiko sa New York City. Ang Rotstein ay ang tagalikha ng Buff Bones, isang sistema ng paggalaw na kumukuha sa Pilates upang pamahalaan at maiwasan ang mga buto at magkasanib na mga problema.

Ngunit hindi lamang ang gagawin ng Pilates routine. Sa katunayan, maraming mga pangunahing pagsasanay sa Pilates ay hindi ligtas para sa mga taong may osteoporosis dahil sa strain na kanilang inilagay sa gulugod. Narito kung ano ang kailangan mong malaman bago mo matumbok ang banig o makina:

Kung Paano Makatutulong ang Pilates ng Isang May Osteoporosis

Ang Pilates ay isang hanay ng mga pagsasanay na unang binuo ni Joseph H. Pilates habang nakulong sa isang British camp para sa mga mamamayan ng Aleman sa Digmaang Pandaigdig I. Sa paglipas ng mga taon, pinuhin niya ang kanyang mga pamamaraan para mapalakas ang mga pangunahing kalamnan ng katawan na sumusuporta sa gulugod at tumulong upang mapanatili ang balanse ng katawan.

Tapos na ng tama, ang Pilates exercises ay maaaring makatulong sa mga taong may mahinang buto sa pamamagitan ng:

• Pagtaas ng buto density kapag ang mga bahagi ng katawan ay lumalabag sa puwersa ng gravity
• Pagdaragdag ng lakas at kalamnan mass, na kung saan ay tumutulong sa suporta sa mga buto
• Pagpapabuti ng balanse, na makakatulong sa maiwasan ang talon na maaaring magresulta sa isang buto bali
• Pagpapabuti ng hanay ng paggalaw at pustura, na maaaring makatulong sa panatilihin ang mga buto na nakahanay at pinipigilan ang masakit na mga nerbiyos at kalamnan spasms sa likod

Pa rin, ayon kay Rotstein, "Ang tatlong-kapat ng pagsasanay sa tradisyunal na Pilates ay kailangang baguhin para sa isang taong may osteoporosis. maipapayo. "

Ngunit ang mga binagong klase, na lalampas sa mga pagsasanay sa banig na nakalista sa ibaba at nasa ilalim ng direksyon ng isang sanay na magtuturo, ay maaaring maging ligtas.

RELATED: Paano Magagamit nang Ligtas sa Osteoporosis

Aling Pil Ang mga ehersisyo na ligtas para sa isang tao na may Osteoporosis?

Ang mga pagsasanay na gumagana sa likod, balikat, binti, at hips ay ang pinaka kapaki-pakinabang para sa mga taong may osteoporosis.

"Ang pinaka-nakakapinsala sa uri ng pinsala na maaaring matamo ay isang pagkabali ng balakang, "sabi ni Rotstein. "Ang pagpapalakas ng hips ay dapat maging isang malaking layunin."

Ngunit ang mga tao na may osteoporosis ay dapat na maiwasan ang Pilates exercises na may kasangkot na baluktot pasulong o pagulong sa kanilang mga likod, at dapat maging maingat tungkol sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na kasangkot twisting ang tinik. Ang Pilates ay may isang malaking proporsyon ng mga motions na kasangkot baluktot forward sa pamamagitan ng gulugod, "Rotstein warns. "Ito ay ang pinaka-mapanganib na paggalaw para sa isang taong may buto pagkawala na maaaring humantong sa isang bali ng gulugod."

Safe Pilates Mat magsanay para sa isang tao na may Osteoporosis

Single at double leg kicks

• Side-nakahiga serye
• Mga pull at mga bilog sa binti
• Push-ups
• Pagpapalawak ng dibdib
• Hindi ligtas na Pagsasanay sa Mat

Roll up

• Spine twist
• Saw
• Ang ilang mga Pilates exercises ay kinasasangkutan ng paggamit ng mga kagamitan tulad ng reformer, na medyo kahawig ng isang rowing machine at nagbibigay ng paglaban para sa taong exercising.
• Ang bitag talahanayan, o trapeze talahanayan, ay isa pang piraso ng kagamitan Pilates na natagpuan sa ilang mga studio na Ang mga kagamitan na nakabatay sa Pilates ay maaaring maging ligtas sa mga ehersisyo ng mat, sabi ni Rotstein, at marahil ay mas epektibo dahil nagdadagdag sila ng elemento ng lakas ng pagsasanay sa iyong pag-eehersisyo.
• Ligtas na Pilates Machine Magsanay para sa mga taong may Osteoporosis

Paa sa trabaho (gamit ang reformer)

Mga bilog sa binti at braso (repormador)

Paghuhukay ng mga strap (repormador)

Gilid splits (reformer)

• Leg-spring serye (bitag table)
• Pagpapalawak ng dibdib (bitag na talahanayan)
• Hindi ligtas na Pag-ehersisyo ng Machine
• Maikling mga spiny
• Tower
• Overhead

Sirena

• Mga Tanong na Magtatanong ng Pilates Instructor kung May Osteoporosis
• Sa pagtaas ng katanyagan, mas madali kaysa kailanman upang makahanap ng mga klase sa Pilates, ngunit ang mga taong may osteoporosis ay kailangang maghanap ng mga klase na partikular na nakatuon sa kanilang kondisyon, o hindi gaanong pamilyar kung aling mga ehersisyo na umalis kapag dumadalo sa isang pangkalahatang Pilates class.
• Maaari mo ring tanungin ang tagapagturo para sa tulong na makilala kung aling mga pagsasanay ay ligtas para sa isang taong may osteoporosis. Ang ilang mga katanungan na maaari mong hilingin ay kasama ang:
• Alam mo ba kung aling mga ehersisyo ay ligtas at hindi ligtas para sa mga taong may osteoporosis?

Ang planong pag-eehersisyo ba ay isama ang alinman sa mga pagsasanay na nakalista sa itaas bilang hindi ligtas? sa balanse at pag-iwas sa tagumpay ay kasama sa ehersisyo na gawain?

Maaari mo ring tumingin sa website ng Buff Bones para sa mga instructor na sinanay sa pag-eehersisyo sa iyong lugar.