Exercise at Pisikal na Aktibidad ay Mahalaga para sa mga taong may Rheumatoid Arthritis

Ang paglangoy at iba pang ehersisyo ay maaaring maging takot kapag kayo ay nakatira sa sakit ng RA, ngunit ang paglipat ay susi sa kapakanan.iStock

"Patuloy na lumipat" sinasabi nila. "Regular na ehersisyo ay mahalaga" sinasabi nila. Ngunit tiyak na ang rekomendasyon ay hindi naglalayon sa mga taong may rheumatoid arthritis (RA).

Talaga, ito ay.

Nakakagulat ba sa iyo na inirerekomenda ng mga eksperto ang kilusan para sa mga taong namumuhay nang may matagal na sakit na artritis? Tila kontra-intuitive, tama? Talakayin ang mga rekomendasyon, pati na rin kung bakit ito ay hindi kasinghalaga ng tila.

KAUGNAYAN: Paano Stretch Kapag Nasa Pain

Spoiler alert: May mga tunay na benepisyo na nauugnay sa regular pisikal na aktibidad at ehersisyo, kahit para sa mga taong may RA. Para sa kalinawan, ang pisikal na aktibidad ay tinukoy bilang katawan na kilusan na ginawa ng mga kalamnan ng kalansay na nangangailangan ng paggasta ng enerhiya. Ang ehersisyo ay kasama sa "pisikal na aktibidad."

KAUGNAYAN: Bakit ang Tai Chi ay Mabuti para sa Rheumatoid Arthritis

Pag-uuri ng Mga Paminsan-minsang Tungkol sa Pagsasanay sa Rheumatoid Arthritis

iugnay ang kilusan na may nadagdagang sakit. Ito ay totoo lalo na sa mga taong may katamtaman hanggang sa matinding sakit. Sa katunayan, ang regular na pisikal na aktibidad at ehersisyo ay hindi nagpapahirap sa iyong arthritis. Magagawa ng ehersisyo:

• Bawasan ang joint pain
• Palakihin ang lakas ng mga kalamnan na nakapaligid sa iyong mga joints
• Tulong upang mapanatili ang lakas ng buto
• Pagbutihin ang kakayahang umangkop
• Pagbutihin ang iyong kalidad ng pagtulog
• Tulong kontrolin ang iyong timbang
• Pagbutihin ang iyong balanse
• Pagbutihin ang iyong kalooban
• Mas mababang panganib ng cardiovascular disease (isang pangkaraniwang komorbid condition na nauugnay sa RA)
• Pagbutihin o panatilihin ang pisikal na function
• Matapos mong matanto may mga potensyal na benepisyo, kung mayroon ka pa ring panloob na pag-uusap na nagmumungkahi na hindi ka maaaring mag-ehersisyo, isipin muli. Ito ay ang kawalan ng ehersisyo na nagdaragdag ng magkasamang sakit at kawalang-kilos.

RELATED:

Paano ba ako Magagamit sa Rheumatoid Arthritis Pain? Ang pinaka-karaniwang maling kuru-kuro ay ang isang taong may rheumatoid arthritis ay maaaring 't gawin sapat upang gumawa ng isang pagkakaiba. Realistically, ang anumang kilusan ay mas mahusay kaysa sa walang kilusan. Ang iyong mga kalamnan ay kailangang magtrabaho upang manatiling malakas hangga't maaari. Sinasabi mo, ang antas ng ehersisyo ay dapat na naaangkop para sa iyo, isinasaalang-alang ang iyong antas ng sakit.

RELATED:

Restorative Yoga Stretches para sa Rheumatoid Arthritis Symptom Relief Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa naaangkop na ehersisyo bago ka magsimula

Bago mo simulan ang anumang regular na ehersisyo sa ehersisyo, dapat mong pag-usapan ang naaangkop na ehersisyo sa iyong doktor. Ang iyong rheumatologist ay maaaring magmungkahi ng konsultasyon sa isang pisikal na therapist o isang limitadong bilang ng mga sesyon ng pisikal na therapy upang makuha ka sa tamang landas. Pagkatapos ay bibigyan ka ng isang ehersisyo na dinisenyo para sa iyo at ipinapakita kung paano gawin ang mga pagsasanay nang maayos, maaari mong tiwala na ang iyong ginagawa ay kapaki-pakinabang, hindi nakakapinsala.

RELATED:

Physical Therapy at Occupational Therapy para sa Rheumatoid Arthritis Hand and Food Pain Mga Uri ng Ehersisyo na Kinakailangan at Kapaki-pakinabang para sa RA

Maaari mong asahan ang iyong ehersisyo na regimen upang maisama ang ilang mga pagsasanay sa iba't ibang paggalaw, pagpapalakas ng ehersisyo, at aerobic exercise. Ang ehersisyo sa hanay ng paggalaw ay inilarawan sa sarili; ito ay nagsasangkot ng mga paggalaw na inilagay ang iyong mga joints sa pamamagitan ng kanilang buong saklaw ng paggalaw. Sa isip, dapat mong gawin ito araw-araw.

Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan at sa gayon ay maprotektahan at suportahan ang iyong mga kasukasuan. Ang pagpapalakas ng ehersisyo (aka lakas pagsasanay) ay karaniwang nagsasangkot ng paggamit ng liwanag weights, na gumaganap ng isang tiyak na bilang ng mga repetitions, dalawa o tatlong araw sa isang linggo sa halip na araw-araw.

KAUGNAYAN:

Ang Kahanga-hangang mga Paraan Ang Pilates ay Makapagpapahina ng mga Sintomas ng Rheumatoid Arthritis Ang aerobic exercise ay paminsan-minsan ay tinutukoy bilang ehersisyo ng pagtitiis. Ang mababang ehersisyo sa aerobic na ehersisyo ay makatuwiran para sa isang tao na may sakit sa buto upang mapanatili ang stress sa mga joints sa pinakamaliit. Ang aerobic ehersisyo na mababang epekto ay may kasamang pagbibisikleta, paglalakad, paglangoy, at paggamit ng elliptical machine. May mga recumbent elliptical machines na magagamit din, na maaaring mas angkop para sa ilang mga taong may rheumatoid arthritis.

Ginamit ko ang isang BioStep at NuStep at sila ang perpektong piraso ng kagamitan sa ehersisyo para sa isang taong may katamtaman hanggang malubhang RA. > RELATED:

Pamamahala ng Pananakit para sa Rheumatoid Arthritis

Ang mga taong may RA ay dapat ding galugarin ang iba pang mga malumanay na paraan ng ehersisyo na nakatutok sa balanse, koordinasyon, katatagan, kakayahang umangkop, at kahit pagpapahinga. Ang mga Yoga, Pilates, tai chi, at Zumba ay posibilidad. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), "Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa arthritis at iba pang mga kondisyon na nakakaapekto sa mga joints. Kung ikaw ay may arthritis, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang paggawa ng 130 hanggang 150 minuto (2 oras at 10 minuto hanggang 2 oras at 30 minuto) sa isang linggo ng katamtaman-intensity, mababa-epekto aerobic na aktibidad ay hindi lamang mapabuti ang iyong kakayahang pamahalaan ang sakit at gawin araw-araw mga gawain, ngunit maaari rin itong gawing mas mahusay ang iyong kalidad ng buhay. "

KAUGNAYAN:

Ang Pinakamagandang at Pinakamasama Mga Uri ng Yoga para sa Rheumatoid Arthritis

Ang Pagsasaayos ng Regular na Pag-eehersisyo sa Buhay Sa RA ay isang Hamon Maaari itong maging mahirap para sa isang taong may RA upang matukoy ang pinakamainam na oras ng araw upang mag-ehersisyo. Ang pagiging matigas sa umaga ay isang pangkaraniwang katangian na nauugnay sa RA. Maraming mga pasyente ay sasabihin na ang umaga at ehersisyo ay hindi pagsasama. Pagkatapos ng pagtaas ng umaga, ang mga taong may RA ay kadalasang nakikilahok sa karaniwang pang-araw-araw na gawain - trabaho, mga gawain sa bahay, pamimili, mga appointment sa doktor - kailangang gawin ang anumang kailangang gawin! Ngunit sa pamamagitan ng gabi o gabi, ang mga taong may RA ay kadalasang pagod upang mag-ehersisyo.

RELATED:

Ang Pinakamagandang at Pinakamahirap na Tren sa Paggamit para sa Arthritis

Ang ating buhay ay hindi pareho, kaya isang sukat -Ang lahat ng rekomendasyon ay hindi maaaring gawin. Ngunit, dapat mong pag-ukitin ang pinakamainam na oras at gawin ito. Kung ito ay imposibleng mag-ukit ng isang buong oras, buksan ang iyong mga gawain sa napapanahong mga chunks ng oras. Ang ehersisyo ay mahalaga bilang pagkain, pagtulog, kalinisan, o iba pang aktibidad na dapat gawin sa iyong buhay. Ang pangako ay ang susi - maghanap ng isang paraan. Mga Atleta na Naninirahan sa - at Makikipagkumpitensya sa - Rheumatoid Arthritis: Ang Ultimate Inspirasyon

Olympic snowboarder na si Spencer O'Brien ay nakipagkumpetensya sa 2018 Winter Olympics. Siya ay may rheumatoid arthritis. Habang pinapanood mo siya na makipagkumpetensya, nagulat ka ba kung paano ito posible sa RA? Gusto mo bang simulan ang pagkuha ng anumang siya ay pagkuha? Ginawa mo ba ang pakiramdam na tulad ng isang mas maliit na flamingo?

Jeri Stracner ng Carlisle, Kentucky, nakatira sa RA. "Ako ay co-admin ng isang pangkat Facebook na tinatawag na Atleta matalo Rheumatoid Arthritis. Mayroon kaming mga atleta ng bawat uri - mga runner, triathlete, mga hiker, mga skater ng yelo, mga puting tubig na rafters, mga golfers, equestrian, "siya namamahagi. "Ang RA atleta ay may iba't ibang mga hamon. Maraming mga tao sa grupo ang may pinagsamang mga kapalit. Mayroon akong isang pabalik na balikat kapalit. Ang isang kamangha-manghang kabataang babae ay isang natapos na triathlete na may dalawang kapalit na balakang. Talakayin natin ang mga gamot, diyeta, at mga pagbabago na dapat nating gawin. Ang isang atleta ay nagpunta mula sa runner upang ibigay ang siklista. Ang isa ay lumabas mula sa kumpetisyon ng gymnastics sa pagtuturo at pagtuturo. Ang bagay na mayroon kaming lahat sa karaniwan ay ang paglipat ay nagpapanatili sa amin. "

Paghahanap ng Balanse sa Pagitan ng Diet, Exercise, at Medisina

" Ang tamang kumbinasyon ng ehersisyo, diyeta, at gamot ay susi, "patuloy ni Jeri. "Ang pagkain ay lalong mahalaga. Basura sa, basura. Hindi na sabihin walang kuwarto para sa dessert, dahil palaging may kuwarto para sa dessert. Ngunit ang paglalagay ng sariwang pagkain sa iyong katawan ay nakakatulong nang labis. Bumangon ako sa 4:30 tuwing umaga para sa aking pag-eehersisyo, at hindi ko maisip na hihinto. Ako ay isang runner, triathlete, at kayaker. Bilang karagdagan sa RA, mayroon akong malubhang osteoporosis at malamang na masira ang aking mga buto tuwing ilang taon. Kaya ito rin ay isang mahalagang paraan upang bumuo ng density ng buto. Magiging 60 ako sa Oktubre, at hindi ko kailanman magplano na tumigil. "

Tinanong ko si Jeri Stracner ang sikreto - paano lamang ginagawa ito ng mga atleta sa RA? Ang kanyang tugon ay nagpapatunay kung ano ang pinaghihinalaang ko. Sinabi niya, "Kailangan mong maging tapat sa malusog na pamumuhay. Sa sandaling yakapin mo ang mindset, ito ay paraan lamang ng buhay. "

RELATED:

Ang Papel Ng Fascia sa Rheumatoid Arthritis

Ang Ika-ilalim na Line sa Pisikal na Aktibidad at RA May sapat na katibayan na ang regular na pisikal Ang aktibidad at ehersisyo ay nagbibigay ng maraming benepisyong pangkalusugan sa mga taong may RA, nang hindi nagpapalubha sa mga sintomas o lumalalang pinsala sa magkasanib na bahagi. Ang mga nakita na hadlang sa ehersisyo ay hindi dapat pahintulutan na makagambala.

Magsimula ng mabagal. Magsimula nang kasing tatlong hanggang limang minuto dalawang beses sa isang araw. Pagkatapos ay bumuo sa ito.

Itakda ang makatotohanang mga layunin.

• Panatilihin ang isang talaarawan at isang log upang masuri mo ang pag-unlad at tukuyin ang anumang mga problema. Ito rin ay tutulong sa iyo na manatili sa iyong pangako.
• Ang kaibahan sa pagitan ng isang taong may RA na nag-ehersisyo at isang taong may RA na hindi ay ang taong nagsasagawa ng isang paraan upang mapagtagumpayan ang mga hadlang upang mag-ehersisyo. Lahat ng tungkol sa pagpayag at pangako.
• Mga Pinagmumulan ng Editoryal at Pagtukoy sa Katotohanan

Pinagmumulan

Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, et al. Mga Mga Hadlang, Mga Facilitator at Mga Benepisyo para sa Regular na Pisikal na Aktibidad at Pagsasanay sa mga pasyente na may Rheumatoid Arthritis: Isang Pagsusuri ng Literatura.

Sports Medicine

• . Hulyo 2015. Exercise at Arthritis. American College of Rheumatology. Marso 2017.