Ang fibromyalgia ba ay bumabalik sa iyo mula sa isang globo-trotter sa isang nag-aatubiling homebody? Ang pagkakaroon ng disorder na ito ay hindi nangangahulugan na ikaw ay sapilitang upang magbigay ng bakasyon at weekend getaways. Basahin ang para sa pinakamahusay na payo ng mga dalubhasa …
Bago natuklasan na may fibromyalgia, si Cynthia Toussaint ay naglakbay sa mundo sa pamamagitan ng eroplano, tren at sasakyan upang pakainin ang kanyang kawanggawa.
"Ito ay isang bagay na mahal ko mula pa noong bata ako, "Dahil sa aking fibromyalgia, ang paglalakbay ay kinakatawan ng sakit, stress, takot, pagkapagod at pangamba," ang sabi ni Toussaint.
Siya ay tumigil sa lahat ng hindi kinakailangang paglalakbay at iwasan ang mga bakasyon at weekend getaways sa loob ng halos isang dekada.
"Talagang naniniwala ako na hindi na ako makakapaglakbay muli," sabi niya.
Ngayon, sa patnubay ng isang doktor Ang ilan sa mga pagbabago sa paggalaw ay ang toussaint.
"Mayroong maraming mga paraan na ang mga kababaihan na may sakit sa fibromyalgia ay maaaring manatiling komportable - o hindi bababa sa mga sintomas - kapag sila ay naglalakbay," sabi ni Howard Schubiner, MD, isang researcher ng fibromyalgia sa Providence Hospital at clinical professor sa Wayn e State University School of Medicine sa Detroit.
Narito ang 11 mga tip upang matulungan kang matalo fibromyalgia pagkapagod, sakit at stress kapag naglalakbay ka
1.
Mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring mabawasan ang sakit sa fibromyalgia, sabi ni Dr. Schubiner.
"Ang stress ay nagpapalit ng mga sintomas," paliwanag niya. "Nakasuot ka sa pisikal, nagdaragdag sa iyong pagkapagod at nakapagpapagaling sa iyo, na nagpapahirap sa mga bahagi ng katawan." Lumikha ng isang playlist ng nakakarelaks na musika upang makinig sa kotse, eroplano o tren.
Iyon ay nagpapanatili sa iyong isipin ang tungkol sa iyong mga sintomas sa fibromyalgia at nababahala na maaari silang sumiklab, sabi ni Dr. Schubiner.
Tumuon sa musika at ipaaliw ang iyong isip.
"Kung mamahinga ka, maaari mong mabawasan ang ilan sa pamamaga na nagiging sanhi ng sakit, "sabi niya.
2. Damit ang bahagi.
Pack kumportableng outfits na magsuot sa panahon ng iyong paglalakbay, sabi ni Jacob Teitelbaum, M.D., pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng
Mula sa Fatigued sa hindi kapani-paniwala! (Avery Penguin). Ito ay nangangahulugan ng mga damit na pang-ehersisyo o anumang bagay na maaliwalas at malambot. Manatiling malayo sa mga damit na mahigpit o nakakabit at anumang bagay na may mga zippers o mga pindutan na pipilitin laban sa iyong balat kapag nakaupo ka nang ilang oras. o mga espesyal na okasyon? "Mahusay na magdala ng ilang mga bagay na maaaring hindi fibromyalgia-friendly para sa mga oras na iyon kung pakiramdam mo ay mahusay," sabi ni Dr. Teitelbaum.
3.
Ang temperatura sa mga eroplano at tren ay maaaring mag-drop nang hindi inaasahan.
Ang pakiramdam ng malamig ay humahantong sa pagkinig, na maaaring paliitin ang sakit sa fibromyalgia.
Upang manatiling komportable, mag-empake ng maliit, magaan na kumot o napapalawak na scarf. Huwag kalimutan ang isang pares ng tsinelas sa paglalakbay.
"Maaari mong i-slip off ang iyong mga sapatos upang maging komportable, [at] ang iyong mga paa ay mananatiling mainit-init," Dr. Sinabi ni Teitelbaum.
4. Maglakad sa liwanag.
Magdala ng mga damit na tumutugma sa gayon ay maaari kang magkasakit sa paligid ng mas kaunti, sabi ng propesyonal na organizer na si Lea Schneider, may-ari ng Organize Right Now, LLC, at may-akda ng
Growing Up Organized: Gabay sa Mom-to-Mom
At ibuhos ang labis na timbang mula sa iyong mga bag gamit ang mga nangungunang tip ng Schneider: Ilipat ang mga produkto sa mas maliit na lalagyan. Bumili ng mga suitcases na may mga gulong at may palaman handle na nabagsak para sa madaling imbakan.
"Kapag posible, suriin ang iyong mga bag sa halip na dalhin ang mga ito sa isang eroplano," dagdag ni Dr. Teitelbaum.
- Magkakaroon ka ng mas maraming silid para sa iyong mga paa sa ibaba ng upuan sa harap mo at hindi kailangang iangat ang iyong mga bagahe upang ilagay ito sa isang overhead bin.
- 5. Matulog nang maayos.
- Pagkuha ng sapat na pahinga ay napakahalaga sa pamamahala ng mga sintomas. "Ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng pagkapagod ng fibromyalgia," sabi ni Dr. Teitelbaum.
Magplano nang maaga kung alam mo kung anong uri ng kama ang iyong natutulog.
Kung mananatili ka sa mga kaibigan o pamilya, huwag kang mahiya tungkol sa pagtatanong Para sa pinaka-komportableng kama na magagamit, sinabi ni Dr. Schubiner.
Kung mananatili ka sa isang hotel o mag-cruise, isaalang-alang ang paggastos nang higit pa sa kuwartong may mataas na kalidad na kama. (Ang ilan sa mga otel na mga tout room na may mga "heavenly bed.") "Ang mga ito ay maaaring maging mas nakapapawi sa sugat joints kaysa sa isang ekonomiya kutson," sabi ni Dr. Schubiner.
Gayundin, ang pag-iimpake ng iyong paboritong unan ay maaaring maging susi sa isang magandang pagtulog ng gabi.
Binabawasan nito ang iyong mga pagkakataon na nakakagising sa isang masakit na leeg. At "pinahihintulutan ang stress na nagtataka kung magagawa mong makatulog," sabi ni Dr. Schubiner.
Kapag naglakbay si Toussaint ngayon, nagdadala siya ng maliit na pillow sa paglalakbay sa kotse at sa mga eroplano. mahuli ang cat cat at dumating sa kanyang patutunguhan pakiramdam refresh.
6.
Ang pagpapanatiling pisikal na aktibo ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang sakit ng fibromyalgia at maiwasan ang pagkapagod, sinabi ni Dr. Teitelbaum.
Ngunit maaaring maging mahirap upang mapanatili ang isang ehersisyo na gawain kapag naglalakbay ka.
Hanapin ang isang hotel Sa isang komplimentaryong ehersisyo at pool upang mag-ehersisyo nang walang gastos o magkano ang pagsisikap.
At pakete ng yoga mat upang gawin ang ilang relaxation at lumalawak na poses sa iyong kuwarto.
Ito ay isang simpleng paraan upang manatiling aktibo at magpapagaan ng mga sintomas na Maaaring sumiklab sa kalsada, idinagdag ni Dr. Teitelbaum. (Para sa mga hakbang-hakbang na tagubilin sa 5 madaling pagsasanay na idinisenyo para sa mga taong may fibromyalgia, basahin ang Need Fibromyalgia Pain Relief? Subukan ang Yoga.) Maaari mo ring baguhin ang mga plano upang manatiling kasangkot, sabi ni Tessina. "Pakiramdam mo pa rin ang isang bahagi ng aksyon kung umupo ka sa isang malapit na hukuman at panoorin ang mga bata sa isang biyahe." 9. Pakete ng matalino na meryenda. Ibahagi ang mga responsibilidad sa pagmamaneho upang labanan ang pagkapagod ng kalamnan.
7. Makinig sa iyong katawan. Kahit na ang mga bata ay nagpapalimos na pumunta sa isa pang pagsakay o ang iyong mga kaibigan ay namamatay upang pindutin ang isa pang boutique, bigyang pansin ang mga signal ng iyong katawan.
"Alam mo kapag mayroon ka ng sapat na at kailangang magpahinga," Sinabi ni Dr. Schubiner. "Kapag sa tingin mo ay masyadong pagod o sugat upang magpatuloy, ihinto."
8.
Isama ang madalas na mga oras ng pahinga sa iyong iskedyul ng bakasyon upang panatilihing nakakapagod ang fibromyalgia.
Bago ang iyong biyahe, sabihin sa mga taong iyong nilalakaran ang tungkol sa iyong nakaplanong break break.
Ipaalam sa kanila na maaari mo Hindi ka maaaring gawin ang lahat ng iyong pinlano.
"Kung sasabihin mo sa iyong mga kasamahan sa paglalakbay kung ano ang kakailanganin mong pamahalaan ang pagkapagod at pagkapagod, maaari mong alagaan ang iyong sarili nang hindi nababahala na ikaw ay isang pasanin," sabi ni Tina Tessina , Ph.D., isang psychotherapist sa Los Angeles.
Snacking sa mga pagkaing nakapagpapalusog ng protina - isang maliit na ng mani, isang tasang yogurt, o kalahati ng isang sandwich na mantikilya sa buong tinapay na butil - ay bubuhayin ka at tulungan ka sa isang mahabang araw ng Paglalakbay
Ang protina ay mahalaga sa bawat selula sa katawan.
"Ang iyong katawan ay gumagamit ng protina upang magtayo at magkumpuni ng tissue. Ito rin ay isa sa mga pinakamalaking mapagkukunan ng enerhiya sa iyong katawan, "sabi ni Evangeline Lausier, MD, assistant clinical professor sa medisina at direktor ng clinical service sa Duke Integrative Medicine sa Durham, NC
kaysa sa matamis na pagkain, na nagiging sanhi ng marahas na mga spike at pagkatapos ay dips sa iyong asukal sa dugo na nakakatulong sa fibromyalgia pagkapagod.
"Ang mga dips ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam sobrang tamad," sabi ni Dr. Lausier. Hatiin ang oras ng pagmamaneho. Kapag naglalakbay sa pamamagitan ng kotse, naka-iskedyul ng isang stop bawat 1-2 na oras upang mahatak ang matigas na mga kalamnan at joints. "Pagkuha ng kotse para sa kasing liit ng limang minuto nagpapalaganap ng tamang sirkulasyon sa iyong mga joints at limbs upang mabawasan ang kawalang-kilos," Dr.
Narito ang higit pang mga tip para sa warding off sakit fibromyalgia kapag ikaw ay nasa kotse:
I-install ang malawak na anggulo sa gilid at rear-view na salamin upang maiwasan ang pag-twist sa paligid upang makita sa likod mo.
Gumamit ng isang pabalat na pabalat ng wheel ng steering-wheel upang palamigin ang mga pagod na kamay at aching wrists.
Charge ang iyong GPS para sa mga oras kapag ang pag-agaw ng fibro at mahirap na mag-navigate sa mga hindi pamilyar na mga kalsada
11. Mag-book ng isang upuan ng pasilyo.
Kapag naglalakbay sa mga eroplano at tren, laging naglalaan ng upuan ng pasilyo.
