Ang ilang mga sintomas ng menopos ay nagagalit lamang, tulad ng mga mainit na flash at dry skin. Ang iba pang mga pagbabago na may kaugnayan sa menopause ay maaaring humantong sa mga pangmatagalang problema sa kalusugan ng mga kababaihan, mula sa pagkawala ng buto hanggang sa mataas na kolesterol.
Ang pagsunod sa pinakamainam na diyeta ng menopause ay makakatulong upang mabawasan o kahit maiwasan ang mga sintomas ng menopos at protektahan ka mula sa mga sakit, tulad ng osteoporosis at cardiovascular sakit.
Mayroong ilang mga pundasyon ng pagkain na mahusay para sa kalusugan ng kababaihan at makakatulong sa mga sintomas ng menopos tulad ng dry skin, bloating, timbang, mainit na flashes, at pagkawala ng buto, sabi ni Lisa V. Bunce, RD, isang miyembro ng American Dietetic Association at may-ari ng Bumalik sa Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagsangguni sa Nutrisyon sa Redding, Conn.
Ang mas maaga ay tinitiyak mo na ang mga pagkaing ito ay mga staples sa iyong diet na menopos, ang mas madali na menopos at ang mga taon na lampas ay maaaring
Tubig Ang vaginal dryness at dry skin na sanhi ng pagbaba sa estrogen sa panahon ng menopause ay karaniwang mga reklamo sa mga kababaihan sa oras na ito, ngunit ang pagkuha ng walong baso ng tubig sa isang araw ay maaaring makatulong na mapanatili ang kahalumigmigan ng iyong balat at mabawi ang pagkatuyo. Tinutulungan din ng ater na bawasan ang namamaga na nangyayari sa mga pagbabago sa hormonal, dagdag niya. Ang ganitong uri ng sintomas ay pinaka-karaniwan sa mga taon bago ang katapusan ng panahon para sa kabutihan, madalas na tinutukoy bilang perimenopause.
Kaltsyum.
Ang iyong kaltsyum ay nangangailangan ng pagtaas sa panahon ng menopos dahil ang pagkawala ng estrogen ay mapabilis ang pagkawala ng buto. . Kung hindi ka tumatagal ng pagpapalit ng estrogen, naglalayong makakuha ng hindi bababa sa 1,200 milligrams ng calcium sa isang araw. Kung gumawa ka ng hormone replacement therapy, maghangad ng 1,000 milligrams sa isang araw, sabi niya. Dahil mahirap para sa karamihan sa mga kababaihan na makamit iyon sa pamamagitan ng diyeta, isaalang-alang ang isang kumbinasyon ng mga pagkain na mayaman sa kaltsyum sa iyong pagkain, tulad ng gatas at nonfat yogurt, at mga suplemento ng kaltsyum. Vitamin D.
Ang pagkuha ng sapat na bitamina D ay kritikal para sa pagprotekta sa iyong mga buto sa panahon ng menopos. Ang bitamina D ay nagmula sa araw, ngunit sinasabi ng maraming eksperto na mahalaga para sa kalusugan ng kababaihan na kumuha ng suplementong bitamina D upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat, lalo na sa taglamig at sa mga di-maaraw na klima. Bagaman ang inirerekomendang opisyal na pang-araw-araw na dosis ay 600 lamang na internasyonal na yunit para sa karamihan ng tao, sabi ni Bunce na maraming doktor ang nagrekomenda ng pagkuha ng 1,000 hanggang 2,000 internasyonal na mga yunit ng bitamina D sa isang araw. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa tamang dami para sa iyo. Mga prutas at gulay
Ang iyong metabolismo ay nagpapabagal habang ikaw ay mas matanda, at ang mga kababaihan sa kanilang kalagitnaan ng ika-apat na siglo ay may posibilidad na maging mas laging nakaupo. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag hanggang sa makakuha ng timbang, isa sa mga pinaka-dreaded menopos sintomas. Sa pamamagitan ng pagpuno sa mababang calorie prutas at gulay, maaari kang makatulong na mabawasan ang timbang habang nakakakuha ng nutrients na kailangan mo upang manatiling malusog. Buong butil.
Ang ilang mga buong butil, tulad ng bakal-cut oatmeal, quinoa, barley , at kayumanggi bigas, magbigay ng bitamina B - na tumutulong sa pagpapalakas ng enerhiya, pangangasiwa ng stress, at panatilihin ang paggana ng sistema ng pagtunaw, sabi ni Bunce. Folic acid at hibla, na matatagpuan din sa buong butil, ay tumutulong sa mas mababang panganib para sa cardiovascular disease pagkatapos ng menopos.
Iron.
Ang iyong mga pangangailangan sa bakal ay talagang bumaba sa panahon ng mga taon ng menopausal, sabi ni Bunce, kaya nakatuon sa kumain ng mga butil ng karne ng baka, mga itlog, mga seryal na mayaman sa iron, at mga butil ay dapat maglagay ng sapat sa iyong diyeta. Ang mga suplementong bakal (at kabilang ang multivitamins na may bakal) ay karaniwang hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan pagkatapos ng menopos maliban kung inireseta sila ng iyong doktor. Soy.
Ang ilang mga eksperto ay inirerekomenda ang toyo para sa kaluwagan ng mga mainit na flashes, ngunit ang pananaliksik ay walang tiyak na paniniwala, sabi ni Bunce . Ang mga compound ng soya, na tinatawag na isoflavones, ay sumasagisag sa estrogen sa katawan. Ang mga pag-aaral ng mga benepisyo ng toyo para sa mga kababaihan sa menopos ay nakatuon sa mga kababaihan sa Asya, na nakakakuha ng kanilang toyo mula sa pagkain, sabi ni Bunce. Kung gusto mong subukan ang toyo, kumain ng edamame, tofu, at iba pang mga pagkain na soy hangga't maaari sa halip ng mga pagkaing naproseso tulad ng mga soy burger. "Anumang oras na maaari kang magdagdag ng mga pagkain na batay sa planta sa iyong pagkain, ito ay isang benepisyo," sabi niya. Flaxseed.
Flaxseed ay isang kahanga-hangang planta na nakabatay sa pagkain na may omega-3 mataba acids. Subukan ang pagwiwisik ng flaxseed na lupa sa cereal, yogurt, at salad; ito ay nagdaragdag hibla sa iyong pagkain, mapigil ang iyong arteries malusog, at may ilang estrogen-tulad ng compounds, sabi ni Bunce Mababang-calorie pagkain sa pangkalahatan.
Ang plain katotohanan ay ang iyong calorie pangangailangan tanggihan sa bawat dekada ng buhay . Ang mas mabigat na timbang na nakukuha mo sa panahon ng menopos, mas mahusay ang iyong mga sintomas ng menopos sa pangkalahatan, kaya sulit na gamitin ang diyeta na mababa ang taba, malusog na pagkain, kabilang ang mga prutas at gulay, buong butil, at ang panandaliang protina, na tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang. Ano ang dapat iwasan.
Patakbuhin ang alak, asukal, kapeina, at maanghang na pagkain, na maaaring magpalitaw ng mga hot flashes, magpapalala ng kawalan ng ihi (isa pang karaniwang problema sa mga taon ng menopause), dagdagan ang mood swings, at dagdagan ang pagkawala ng buto, Sinabi ni Bunce. Kabilang sa mga kliyente ng Bunce, ang mga kababaihan na may hawak na mga sintomas ng menopos ang pinakamainam ay ang mga paparating na sa panahong ito bilang likas na pag-unlad ng kanilang mga buhay at gumulong sa mga punching, sa halip na makita ito bilang isang pakikibaka, sabi niya.
"Maraming kababaihan ang gumugol ng kanilang buong buhay sa pag-aalaga sa iba," sabi niya. "Ito ang perpektong pagkakataon upang tumingin sa salamin at sabihin sa iyong sarili, 'Kailangan kong alagaan ang aking sarili ngayon upang magkaroon ako ng kalidad ng buhay na aking hinahanap.'"
